Dlaczego mamy uparty odruch, kiedy wstajemy rano? •

Przed wstaniem z łóżka rano, jaka jest pierwsza rzecz, którą robisz? Kiedy budzisz się rano, twoje ciało zwykle automatycznie się rozciąga lub rozciąga trwać. Po tym poczujesz się bardziej rozbudzony i pełen energii na rozpoczęcie dnia. Poza tym rano możesz również mieć problemy o każdej porze, na przykład gdy siedzisz przy biurku przez cały dzień lub po kilku godzinach jazdy. Nawet ngulet jest zwykle robiony, gdy czujesz się znudzony.

Poza tym, że czujesz się świeżo po nocnym śnie, ngulet oferuje również wiele innych korzyści dla ciała i umysłu. Dlatego Twoje ciało może automatycznie zachęcić Cię do wykonania tego spontanicznego rozciągania. Jednak bądź ostrożny, ponieważ jeśli twoja technika zginania nie jest właściwa, skończysz na kontuzji mięśni. Więc najpierw przeczytaj poniższe fakty.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 9 oznak, że Twoje ciało potrzebuje więcej snu

4 Funkcje nguletu dla zdrowia

1. Rozluźnia mięśnie i stawy

Po wielogodzinnym spaniu lub siedzeniu twoje ciało musi być sztywne i napięte. Ciało może być również ciężkie i sztywne z innych powodów. Na przykład, ponieważ brakuje Ci ruchu, nie śpij dobrze, stosuj niezrównoważoną dietę lub temperatura w pomieszczeniu jest zbyt niska. Ponieważ ciało wydaje się ciężkie i sztywne, będziesz coraz bardziej leniwy w ruchu. Twoje mięśnie i stawy będą następnie wysyłać sygnały do ​​mózgu, aby się rozciągnąć. Dlatego po długim okresie bezczynności masz tendencję do skręcania się w łóżku lub krześle. W ten sposób mięśnie i stawy również „obudzą się” i przygotują do natychmiastowego ruchu i ruchu.

2. Zwiększ temperaturę ciała

Podczas snu temperatura twojego ciała spadnie do 35 stopni Celsjusza. W rzeczywistości normalna temperatura ciała rano i po południu wynosi około 37 stopni Celsjusza. Nie wspominając o tym, że śpisz w pokoju, w którym temperatura jest dość niska. Dopóki temperatura ciała jest nadal niska, twoje ciało będzie myślało, że jeszcze nie pora się obudzić. W rezultacie twój umysł jest przebudzony, ale bardzo trudno jest wstać z łóżka. Aby zwiększyć temperaturę ciała, będziesz się również rozciągać. Walka może pomóc ogrzać twoje ciało, dzięki czemu łatwiej będzie ci wstać z krzesła lub łóżka.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Zrozumienie zegara biologicznego: Harmonogram pracy narządów w naszym ciele

3. Płynne krążenie krwi

Niezależnie od tego, czy długo siedzisz, czy leżysz, krążenie krwi zostanie zablokowane. Zwykle po przebudzeniu krew i płyny w ciele gromadzą się na plecach. Dzięki ruchom i rozciąganiu krew i płyny są ponownie równomiernie rozprowadzane po całym ciele. Płynne krążenie krwi może zapobiegać bólom głowy i zawrotom głowy po wstaniu. Płynne krążenie krwi i płynów ustrojowych może również sprawić, że poczujesz się świeższy, ponieważ Twoje mięśnie i mózg otrzymują wystarczającą ilość tlenu do pracy przez cały dzień.

4. Uwolnij stres

Walka może pomóc pozbyć się stresu, napięcia lub nerwowości. Podczas walki organizm wytwarza endorfiny, które wywołują uczucie przyjemności i pozytywne myśli. Dlatego nawet gdy jesteś znudzony lub zestresowany w pracy, będziesz odruchowo walczył. Ponadto po ngulecie poczujesz większą wytrzymałość, aby stawić czoła różnym wyzwaniom i zajęciom dnia.

Bezpieczny ruch ugniatania

Pomimo wielu korzyści, ngulet może stwarzać ryzyko kontuzji mięśni. Dzieje się tak, ponieważ ngulet jest zwykle wykonywany poza pełną świadomością. W rezultacie tak naprawdę nie kontrolujesz ruchu każdego mięśnia i stawu. Możesz zbyt mocno rozciągnąć mięśnie lub nagle skręcić ciało, powodując obrażenia mięśni i stawów. Aby uniknąć tych zagrożeń, powinieneś zmienić nawyk połykania łyka rano lub po dłuższym siedzeniu, wykonując proste ruchy rozciągające, które są bezpieczne i przydatne. Skopiuj niektóre z poniższych ruchów rozciągających.

Rozciąganie ramion i pleców

W pozycji siedzącej lub stojącej spleć ręce i unieś je nad głowę. Podciągnij obie dłonie skierowane do sufitu. Przytrzymaj przez około 10 sekund, biorąc głęboki oddech. Następnie wyciągnij ręce do przodu z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Przytrzymaj przez 10 sekund. Na koniec powtórz pozycję, wyciągając ręce do tyłu, upewniając się, że dłonie są skierowane na zewnątrz.

Rozciąganie szyi i ramion

Odwróć twarz w prawo iw lewo przez 20 sekund. Następnie powoli poruszaj głową w kółko zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Następnie patrz w górę przez 10 sekund i kontynuuj patrzenie w dół przez kolejne 10 sekund. Na koniec unieś ramiona i poruszaj nimi w przód iw tył przez 10 sekund.

PRZECZYTAJ TAKŻE: 7 wskazówek, jak przezwyciężyć niechęć do ćwiczeń

Rozciąganie nóg

W pozycji leżącej podnieś jedną nogę, aż będzie wyprostowana, a twoje ciało utworzy kąt prosty 90 stopni. Trzymaj ścięgna podkolanowe obiema rękami przez około 6 sekund. Następnie obróć nogi ruchem okrężnym. Powtórz ten sam ruch drugą nogą.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found