Jednym z najczęstszych rodzajów urazów sportowych wynikających z biegania, w tym biegania w maratonie, jest uraz goleni stopy. Warunek, który jest również określany jako szyna na goleń lub zespół stresu przyśrodkowego piszczeli spowoduje dyskomfort podczas aktywności. Jak więc radzić sobie z urazami goleni? Sprawdź następującą recenzję.
Kto jest zagrożony urazem goleni?
Uraz goleni lub szyna na goleń Często występuje u sportowców, którzy zwiększają intensywność lub zmieniają rutynę biegania. Ten stan powoduje, że mięśnie, ścięgna i tkanka kostna wokół goleni pracują zbyt ciężko i stają się bolesne.
Oprócz wzmożonej aktywności sportowej, schorzenie to może doświadczyć również początkujący sportowcy oraz osoby biorące udział w szkoleniach wojskowych. Inne czynniki, takie jak noszenie nieodpowiednich butów do biegania, brak rozgrzewania i chłodzenia po biegu lub bieganie z płaskimi stopami .
Cytowany z Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, osoby, które doznają urazów goleni, doświadczą kilku objawów, takich jak:
- ból i tkliwość wzdłuż wewnętrznej strony kości piszczelowej,
- łagodny obrzęk podudzia,
- tępy lub ostry ból, który pojawia się podczas lub po wysiłku, oraz
- uczucie, które pogarsza się, gdy dotkniesz bolesnego obszaru.
Jak leczyć kontuzję goleni w domu?
Większość przypadków urazów goleni można łatwo zrobić w domu. Kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ból i przyspieszyć gojenie się urazów, obejmują:
1. Odpoczynek
Unikaj aktywności fizycznej, która może pogorszyć ból, spowodować obrzęk i nieprzyjemne uczucie. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz się ruszać.
Czekając na wyzdrowienie, możesz wykonywać ćwiczenia o niewielkim wysiłku, takie jak pływanie, joga lub jazda na rowerze. Unikaj jednak biegania, gdy twoje stopy nadal bolą, ponieważ to tylko pogorszy stan.
2. Kompres lodowy
Umieść zimny kompres na bolesnym obszarze goleni. Sztuczka, owinąć lód w folię i przykryć ściereczką lub ręcznikiem, aby lód nie dotykał bezpośrednio skóry. Uciskaj bolesny obszar przez 15-20 minut i, jeśli to konieczne, wykonaj delikatny masaż. Powtarzaj 4-8 razy dziennie, aż poczujesz się lepiej.
3. Weź środki przeciwbólowe
Możesz wziąć leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen, aby złagodzić bóle spowodowane urazem. Leki te można kupić w najbliższym sklepie lub aptece. Środki przeciwbólowe mają skutki uboczne, które powodują problemy żołądkowe, dlatego należy przyjmować ten lek po jedzeniu.
Powoli możesz powrócić do normalnych czynności po kilku tygodniach, jeśli ból ustąpi. Jednak najpierw musisz upewnić się, że uraz goleni jest całkowicie wyleczony.
Oznaki zagojenia się urazu goleni
Czas potrzebny do całkowitego wyleczenia urazu goleni może się różnić, w zależności od tego, jak poważny był początkowy uraz i przyczyna. Większość przypadków urazów goi się w ciągu 3-6 miesięcy.
Oznaki, że twoja stopa goi się z urazu to:
- zraniona noga jest tak elastyczna (zginana) jak noga zdrowa,
- zraniona noga jest tak silna jak noga zdrowa,
- może mocno i bezboleśnie uciskać uszkodzoną część oraz
- może biegać, biegać i skakać bez bólu.
Jeśli leczyłeś uraz goleni trzema powyższymi metodami, ale uraz nie zagoił się lub po 3-6 miesiącach nie wykazał żadnych oznak gojenia, powinieneś udać się do lekarza.
Lekarz wykona zdjęcie rentgenowskie nogi, aby dowiedzieć się, jak ciężki jest stan. Następnie lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty lub specjalisty ortopedy w celu leczenia.
Jak zapobiegać ryzyku kontuzji goleni?
Jeśli nigdy nie doświadczyłeś urazu goleni, istnieje kilka wskazówek, jak uniknąć ryzyka kontuzji. Możesz również zastosować się do poniższych wskazówek, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu urazów goleni w przyszłości.
- Upewnij się, że zawsze biegasz po płaskiej powierzchni.
- Ćwiczenie naprzemienne ( trening obwodowy ) pomiędzy energiczną aktywnością fizyczną, taką jak bieganie, a lekką aktywnością fizyczną, taką jak pływanie lub joga.
- Unikaj biegania z dużą intensywnością, ponieważ zwiększa to ryzyko kontuzji stopy.
- Wybierz odpowiednie buty do biegania z amortyzacją i kształtem, który wspiera stopy podczas ruchu. Wybór odpowiednich butów uchroni Cię przed różnymi zagrożeniami.
- Zwiększ siłę i elastyczność swojego ciała, rozgrzewając się przed ćwiczeniami i schładzając po ćwiczeniach.
- Dodaj trening siłowy ( trening siłowy ) w swojej rutynie, która koncentruje się na zwiększeniu siły mięśni tułowia, bioder i kostek.
- Spróbuj schudnąć, jeśli masz nadwagę lub otyłość.
- Konsultować podiatra lub specjalista od stóp jeśli masz problem z płaską stopą, uzyskaj zalecenia dotyczące specjalnych butów, które mogą zapewnić dodatkowe wsparcie w celu zmniejszenia nacisku na golenie.
Bieganie jest bardziej efektywne w spalaniu kalorii, ale jest sportem o dużej intensywności, który niesie ze sobą wysokie ryzyko kontuzji, w tym urazów goleni lub kolan. szyna na goleń .
Dlatego musisz podjąć środki ostrożności, aby zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Jeśli wyzdrowiałeś po kontuzji, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby określić odpowiedni rodzaj ćwiczeń, aby zapobiec nawrotom tego stanu.
