W czasie ciąży zwykle stopniowo zmniejszasz różne czynności i ruchliwość. Rzeczywiście, zbyt duża aktywność w czasie ciąży może zaszkodzić zdrowiu Twojemu i Twojego maleństwa w łonie matki. Jednak w rzeczywistości kobiety w ciąży, które są leniwe w ruchu, są również narażone na różne problemy zdrowotne.
W rezultacie, jeśli kobiety w ciąży są leniwe w ruchu
Nawet jeśli nie możesz wykonywać ciężkiej pracy, nie oznacza to, że kobiety w ciąży mogą być leniwe w ruchu. W czasie ciąży zwiększa się spożycie pokarmu, ponieważ dziecko w łonie matki potrzebuje składników odżywczych do rozwoju. Zwiększenie spożycia pokarmu i obecność płodu w żołądku, przez co matka przybiera na wadze.
Jeśli przyrost masy ciała nie jest zrównoważony aktywnością fizyczną, ryzyko wystąpienia różnych chorób staje się jeszcze większe, takich jak:
1. Cukrzyca ciążowa
Cukrzyca ciążowa to cukrzyca występująca w czasie ciąży. Wiadomo, że około 3 na 5 kobiet w ciąży cierpi na tę chorobę, mimo że nigdy wcześniej nie chorowały na cukrzycę. Z tego powodu kobiety w ciąży muszą być w stanie nadal kontrolować poziom cukru we krwi, aby pozostać w normie.
Kiedy jesz, twoje ciało rozkłada węglowodany z pożywienia na cukier (glukozę). Ta glukoza zostanie przeniesiona przez krwioobieg i do wszystkich komórek jako energia. Cóż, transfer glukozy do komórek wymaga insuliny, aby poziom cukru w organizmie pozostał normalny.
Jednak w czasie ciąży łożysko uwalnia hormony wzrostu, z których niektóre mogą zakłócać działanie insuliny w regulowaniu poziomu cukru we krwi. W rezultacie poziom cukru we krwi wzrośnie i może wystąpić cukrzyca ciążowa.
Oprócz hormonów podczas ciąży, kolejnym czynnikiem zwiększającym cukrzycę w czasie ciąży jest nadwaga. Jeśli kobiety w ciąży są leniwe w ruchu, waga wzrośnie, a działanie insuliny zostanie zakłócone.
2. Depresja
Badanie prowadzone przez dr. Nithya Sukumar z University of Warwick odkryła związek między ciążą, depresją i nawykiem siedzenia przez długi czas.
Zespół badawczy współpracował z George Eliot Hospital NHS Trust w Wielkiej Brytanii i odkrył, że objawy depresji częściej występują u kobiet w ciąży, które leniwie się poruszają, czyli często siedzą i leżą przez długi czas.
Leniwy ruch może powodować niepokój i stres u kobiet w ciąży. Na przykład zastanów się, jak przebiega proces porodu, uczucie samotności i przybieranie na wadze. Depresja w czasie ciąży jest nie tylko szkodliwa dla zdrowia organizmu matki, ale także zaburza rozwój dziecka w łonie matki.
Objawy depresji w czasie ciąży niewiele różnią się od zwykłej depresji. Ogólnie ten stan powoduje kilka objawów, które trwają 2 tygodnie lub dłużej, takie jak:
- Ciągle czuję się smutny, winny i bezwartościowy
- Trudności z koncentracją i utrata zainteresowania czynnościami, które zwykle lubisz
- Myśli o chęci zakończenia życia
- Trudności ze snem lub zbyt dużo snu
3. Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
Normalne ciśnienie krwi u kobiet w ciąży wynosi mniej niż 120/80 mm Hg. Jeśli ciśnienie krwi wynosi około 140/90 mm Hg lub więcej, można to nazwać nadciśnieniem. Stan ten zwykle nie powoduje żadnych objawów i jest znany dopiero po zmierzeniu ciśnienia krwi.
Objętość krwi w czasie ciąży wzrośnie nawet o 45 procent. Zwiększona ilość krwi nieuchronnie musi być pompowana przez serce do całego organizmu. Powoduje to, że lewa komora (lewa strona serca) staje się grubsza i większa, ponieważ musi ciężko pracować, aby pompować dodatkową krew. Te stany mogą powodować, że kobiety w ciąży są podatne na nadciśnienie.
Cóż, dla kobiet w ciąży, które są leniwe w ruchu, ciśnienie krwi może wzrosnąć i pogorszyć nadciśnienie. Czemu? Leniwy ruch może spowodować, że przybieranie na wadze wymknie się spod kontroli. Ten stan może zwiększyć przepływ krwi w tkankach, co spowoduje wzrost ciśnienia krwi.
W czasie ciąży występuje kilka rodzajów nadciśnienia, a mianowicie:
1. Przewlekłe nadciśnienie
Ten stan występuje zwykle, ponieważ kobieta ma nadciśnienie przed ciążą. Lekarze ustalą rozpoznanie przewlekłego nadciśnienia u kobiet w ciąży, jeśli stan ten wystąpi w pierwszych 20 tygodniach ciąży. Zwykle lekarz poda bezpieczny lek, aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.
2. Nadciśnienie ciążowe
Ten stan zwykle rozwija się po 20. tygodniu ciąży. Na szczęście ten stan można wyleczyć po urodzeniu dziecka przez ciężarną matkę.
Komplikacje, jeśli kobiety w ciąży są leniwe w ruchu
Zdrowie płodu jest bardzo zależne od matki. Jeśli matka jest zdrowa, płód też będzie zdrowy. A więc co się stanie, jeśli kobiety w ciąży są leniwe w ruchu? Z pewnością będzie to miało negatywny wpływ i zagrozi zdrowiu i bezpieczeństwu płodu.
Powikłania, które występują, jeśli kobiety w ciąży mają leniwy nawyk ruchu.
Powikłania cukrzycy ciążowej u kobiet w ciąży
Poziom cukru we krwi, który nie jest dobrze kontrolowany u kobiet w ciąży z cukrzycą ciążową, powoduje kilka problemów, w tym:
Waga urodzeniowa dziecka jest dość duża
Utrudni to matce podczas porodu. W przypadku wymuszenia może wystąpić ryzyko uszkodzenia nerwów z powodu nacisku na obszar barku. Z tego powodu zespół medyczny zaleci kobietom w ciąży poród przez cesarskie cięcie.
Stan przedrzucawkowy
Jeśli kobiety w ciąży mają nadciśnienie i cukrzycę ciążową, ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego będzie jeszcze większe. Powoduje to, że dzieci rodzą się przedwcześnie, a kobiety w ciąży mają drgawki lub udary podczas porodu.
Hipoglikemia
Niekontrolowana cukrzyca ciążowa może prowadzić do hipoglikemii po porodzie. Wymaga to monitorowania dziecka pod kątem poziomu cukru we krwi przez kilka godzin po urodzeniu.
Powikłania depresji u kobiet w ciąży
Nieleczona depresja w czasie ciąży stanowi potencjalnie niebezpieczne ryzyko zarówno dla matki, jak i płodu. Ten stan może spowodować, że dzieci urodzą się przedwcześnie, dzieci urodzone z niską wagą lub urodzą się nadal z problemami rozwojowymi.
Co gorsza, kobiety w ciąży z depresją mogą również robić rzeczy, które zagrażają sobie, ponieważ próbują popełnić samobójstwo.
Jeśli depresja utrzymuje się po porodzie, rozwój dziecka również zostanie zaburzony. Dzieci staną się bardziej impulsywne, mniej poznawcze, bardziej emocjonalne. tama trudno dobrze współdziałać.
Powikłania nadciśnienia tętniczego u kobiet w ciąży
Nieleczone nadciśnienie w czasie ciąży i nawyk leniwego poruszania się, który nie zostanie wyeliminowany, spowoduje powikłania, w tym:
Stan przedrzucawkowy
Ten stan może spowodować poważne uszkodzenie ważnych narządów, takich jak mózg i nerki. Stan przedrzucawkowy, znany również jako toksemia, może powodować drgawki. Jeśli nie zostanie natychmiast potraktowany, może to być śmiertelne. Objawy stanu przedrzucawkowego, które mogą wystąpić u kobiet w ciąży obejmują:
- Twarz i dłonie są nienormalnie opuchnięte
- Ciągle mam bóle głowy i zaburzenia wzroku
- Ból w nadbrzuszu z nudnościami i wymiotami
- Trudności w oddychaniu
HELLP Zespół Sindroma
Zespół HELLP opisuje różne stany, takie jak hemoliza, podwyższona aktywność enzymów wątrobowych i mała liczba płytek krwi. Ten stan jest bardzo ciężki i zagrażający życiu. Może się to zdarzyć, jeśli stan przedrzucawkowy nie zostanie natychmiast wyleczony.
Inne komplikacje
Nadciśnienie jest nie tylko niebezpieczne dla matki, ale także tempo wzrostu płodu może być zaburzone. Ten stan może powodować narodziny dzieci z niską masą urodzeniową, w tym z innymi powikłaniami, takimi jak:
- Oderwanie łożyska: łożysko, które przedwcześnie oddziela się od macicy, powodując odcięcie przepływu krwi i odżywiania dziecka
- Cesarskie cięcie i przedwczesny poród: aby matka i płód były bezpieczne, urodzi się przedwcześnie przez cesarskie cięcie.
Wskazówki dla kobiet w ciąży, aby nie były leniwe w ruchu
Prostym sposobem na upewnienie się, że Twoje ciało pozostaje aktywne w czasie ciąży, są ćwiczenia. To ćwiczenie fizyczne pomaga kontrolować wagę, wzmacnia mięśnie ciała rozciągnięte z powodu obecności płodu i ułatwia proces porodu. Dlatego nie używaj ciąży lub strachu przed poronieniem jako wymówki, aby uniknąć ćwiczeń.
Zanim wykonasz tę aktywność fizyczną, zawsze skonsultuj się z ginekologiem. Następnie zastosuj niektóre z tych wskazówek, aby zapewnić bezpieczeństwo swojego sportu, takie jak:
1. Wybierz odpowiedni rodzaj sportu
Rodzaje ćwiczeń, które są najbardziej zalecane dla kobiet w ciąży, to joga, szybki spacer lub spacer, pływanie i taniec. Najlepiej unikać sportów, takich jak jazda na rowerze, jazda konna lub sportów, które utrzymują Cię na plecach przez długi czas.
2. Nie ćwicz sam
Sporty są podatne na kontuzje. Aby tak się nie stało, powinieneś poprosić partnera lub członka rodziny o towarzyszenie, opiekę i nadzór.
3. Zatrzymaj się, gdy jesteś zmęczony
Chociaż zdrowy, nie ćwicz nadmiernie. Jeśli w połowie ćwiczenia zaczniesz łapać oddech, zrób sobie przerwę.
4. Unikaj intensywnych ćwiczeń fizycznych
Jeśli zaczniesz ćwiczyć, wykonuj to ćwiczenie przez 15 minut 3 razy w tygodniu przez 2 tygodnie, następnie czas trwania można wydłużyć do 30 minut.
5. Wystarczające zapotrzebowanie na płyny ustrojowe
Podczas treningu nie zapomnij zabrać ze sobą dodatkowej wody pitnej. Dzięki temu nie będziesz spragniony lub odwodniony. Unikaj ćwiczeń w ciągu dnia, ponieważ łatwo się zmęczysz. Zrób to w pomieszczeniu, jeśli chcesz ćwiczyć w ciągu dnia.
6. Rozgrzej się
Wiele osób opuszcza sesję rozgrzewkową przed ćwiczeniami, mimo że jest to ważne, aby zapobiec kontuzjom związanym ze sportem. Rozgrzewka sprawia również, że mięśnie ciała nie „szokują” podczas ćwiczeń, dzięki czemu mięśnie są bardziej elastyczne.
Zalecane ruchy ćwiczeń dla kobiet w ciąży
Źródło: Mama w ciąży, życie dziecka Oprócz chodzenia, pływania lub tańca możesz również wykonywać dobre ćwiczenia dla kobiet w ciąży. To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni i stawów, zwiększenie krążenia oraz złagodzenie bólu pleców i krzyża podczas ciąży. Aby się nie mylić, śledź ruchy ćwiczeń podczas ciąży i jak je ćwiczyć poniżej.
1. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
Wraz ze wzrostem dziecka w macicy wzrasta nacisk na mięśnie dolnej części pleców. To często powoduje ból pleców. Oprócz unikania leniwego ruchu, to ćwiczenie może wzmocnić mięśnie brzucha. Aby to zademonstrować, wykonaj następujące kroki, takie jak:
- Ustaw swoje ciało jak raczkowanie; kolana i ręce ułożone na podłodze w celu podparcia ciała. Wykonując tę pozycję, upewnij się, że plecy są wyprostowane.
- Następnie podnieś plecy do góry – w kierunku sufitu – aby zaangażować mięśnie brzucha. Niech głowa odpręży się skierowana do przodu.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij mięśnie brzucha, prostując plecy.
- Powtórz ten ruch 10 razy. Jeśli poczujesz dyskomfort lub ból, natychmiast przerwij ruch.
2. Ćwiczenia dna miednicy
Dno miednicy składa się z warstwy mięśni, która rozciąga się od kości łonowej do czubka kręgosłupa. Celem wykonywania ćwiczeń dna miednicy jest wzmocnienie tych mięśni.
Jeśli mięśnie w okolicy miednicy są słabe, łatwo oddasz mocz. Na przykład podczas kaszlu, czyszczenia lub napięcia. Jeśli nadal słabnie, nietrzymanie moczu może trwać po porodzie. Oznacza to, że będziesz mieć trudności z utrzymaniem lub kontrolowaniem wydalania moczu.
Aby zademonstrować to ćwiczenie, wykonaj następujące kroki:
- Połóż się na podłodze z rękami po bokach.
- Następnie ugnij kolana i oprzyj dłonie o podłogę
- Następnie podnieś dolną część pleców (wokół brzucha) lekko do góry. Przytrzymaj ten ruch przez 4 sekundy i powoli opuść.
- Wykonaj ten ruch 10 razy.
W ten sposób zapobiegaj również zmęczeniu podczas ciąży
W czasie ciąży zmiany hormonalne i proces rozwoju dziecka w łonie z pewnością sprawią, że Twój organizm będzie pracował dwa razy ciężej. Dlatego łatwo się męczysz w czasie ciąży.
Mimo to nie powinieneś być leniwy, aby się poruszać. Oto jak zapobiegać zmęczeniu podczas ciąży, co możesz zrobić:
Wystarczające potrzeby żywieniowe
Oprócz wspomagania wzrostu płodu, pożywne jedzenie dostarcza również energii Twojemu ciału. Zapewnij dzienne spożycie kalorii, żelaza i białka. Nie zapominaj o codziennym zaspokajaniu zapotrzebowania na płyny ustrojowe poprzez picie wody, jedzenie zupy czy picie soku.
Wystarczająco dużo odpoczynku
Kluczem do zapobiegania zmęczeniu jest wystarczająca ilość snu. Sztuką jest wczesne pójście spać i poświęcenie czasu na drzemkę. Unikaj picia zbyt dużej ilości wody przed pójściem spać, ponieważ grozi to chodzeniem tam i z powrotem do łazienki. Może to zakłócić sen i zmęczyć organizm następnego dnia.
Zmiana harmonogramu działań
Szybko męczące się ciało nie pozwala na normalne wykonywanie czynności. Staraj się więc codziennie zmieniać harmonogram zajęć. Ogranicz czynności, które pochłaniają dużo energii lub wykonują ciężką pracę. Jeśli nie możesz, wykonuj pracę powoli i nie spiesz się.
