Ogólnie rzecz biorąc, wrzody charakteryzują się objawami problemów trawiennych, od zgagi, wzdęć, nudności do zgagi. Objawy te z pewnością mogą przeszkadzać w codziennych czynnościach. Nie musisz się jednak martwić, ponieważ można temu zapobiec. Sprawdź poniżej, jakie są sposoby zapobiegania wrzodom żołądka.
Jak zapobiegać wrzodom?
Wrzód nie jest chorobą, ale zbiorem objawów składających się z nudności brzucha, zgagi, zgagi.
Przyczyny wrzodów są również różne, od niezdrowych nawyków żywieniowych, infekcji bakteryjnych po pewne problemy zdrowotne.
Jeśli nie chcesz, aby ten problem z trawieniem powrócił, oto kilka sposobów zapobiegania wrzodom, których możesz spróbować.
1. Wybierz odpowiednią żywność
Jedną z rzeczy, które należy rozważyć jako sposób zapobiegania wrzodom, jest wybór odpowiedniej żywności.
Ostre, kwaśne, słone i tłuste potrawy mogą wywoływać objawy wrzodów, ponieważ stymulują produkcję większej ilości kwasu żołądkowego. Złe wybory żywieniowe mogą również powodować skurcze mięśni wokół żołądka.
Dlatego istnieje kilka pokarmów, których należy unikać, aby zapobiec objawom wrzodów, takich jak napoje bezalkoholowe, marynaty i słone potrawy.
Tymczasem oto lista produktów spożywczych, które są bezpieczne dla osób z wrzodami.
- Zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły, szparagi, seler i kalafior.
- Korzenie takie jak ziemniaki, marchewki, rzodkiewki lub buraki.
- Płatki owsiane mają niską zawartość cukru i są bogate w błonnik.
- Chleb pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty bogaty w błonnik, taki jak brązowy ryż.
- Drób, owoce morza i białka jaj.
- Dojrzałe, niekwaśne owoce, takie jak melon, papaja lub arbuz.
2. Jedz powoli
Nie tylko wybory żywieniowe, nawyki żywieniowe są ważnym kluczem do skutecznego zapobiegania objawom zgagi.
Widzisz, spożywane jedzenie najpierw miesza się ze śliną w jamie ustnej, aby zostać rozbite na prostsze formy przed wejściem do żołądka.
Ma to na celu ułatwienie przyswajania składników odżywczych z pożywienia przez organizm. Ponadto żucie pokarmu powoli wspomaga układ trawienny podczas rozkładania pokarmu.
Gdy dostarczane jedzenie nie jest wystarczająco miękkie, żołądek może ciężej pracować, aby strawić i wchłonąć wszystkie niezbędne witaminy, minerały i aminokwasy.
Dlatego zaleca się, aby przyzwyczaić się do żucia pokarmu co najmniej 32 razy, aby pokarm stał się miękki po wejściu do żołądka.
3. Serwowanie zdrowszej żywności
Jeśli wybory żywieniowe są odpowiednie, zwracanie uwagi na sposób gotowania jest ważne, gdy próbujesz zapobiec objawom wrzodów.
Dzieje się tak dlatego, że gdy powyższe wybory żywieniowe są gotowane przy użyciu dużej ilości chili, cebuli lub octu, oczywiście nadal mogą wywołać wrzody.
Oto wskazówki dotyczące przetwarzania żywności, które możesz ćwiczyć, aby zapobiec wrzodom.
- Nie smaż potraw, ponieważ przechowuje dużo tłuszczu.
- Spróbuj przetwarzać żywność przez gotowanie na parze, gotowanie lub grillowanie.
- Staraj się podawać jedzenie na talerzu z małymi porcjami.
Zamiast jeść 2-3 razy dziennie w dużych ilościach, osobom z wrzodami zaleca się spożywanie 4-5 razy w mniejszych porcjach.
Ta metoda jest zwykle dość skuteczna w zapobieganiu objawom wrzodowym, takim jak nudności i wzdęcia, ponieważ zmniejsza ucisk na żołądek.
4. Nie leżeć ani nie spać po jedzeniu
Nie jest tajemnicą, że spanie bezpośrednio po dużym posiłku nie jest zalecane, ponieważ może powodować wzrost kwasu żołądkowego.
Wzrost kwasu żołądkowego może ostatecznie wywołać inne objawy wrzodów, takie jak zgaga.
Jak nie, produkcja kwasu żołądkowego zwykle wzrasta po jedzeniu. Jeśli kładziesz się spać natychmiast po jedzeniu, kwas żołądkowy łatwiej przedostaje się do przełyku.
To wywoła zgagę lub uczucie pieczenia w klatce piersiowej.
Postaraj się spędzić około 2-3 godzin przed pójściem spać. Upewnij się również, że siedzisz prosto przez 30 minut po jedzeniu.
Jeśli to możliwe, staraj się unikać spożywania dużych porcji przed snem, aby uniknąć objawów zgagi.
5. Rzuć palenie i picie alkoholu
Alkohol i papierosy mogą być jednym z wyzwalaczy pojawienia się wrzodów. Dlatego rezygnacja z tych dwóch nawyków może być jednym ze sposobów zapobiegania wrzodom.
Wiadomo, że alkohol podrażnia wyściółkę przełyku i żołądka, stymuluje produkcję kwasu żołądkowego i osłabia mięśnie przełyku.
W rezultacie kwas żołądkowy łatwiej dociera do przełyku. Skutki alkoholu nie różnią się zbytnio od palenia.
Chociaż nie można go nagle przerwać, rzucenie palenia i alkoholu można robić stopniowo. Jeśli to konieczne, spróbuj skonsultować się z lekarzem.
6. Ograniczenie spożycia kofeiny
Objawy wrzodów często pojawiają się, jeśli masz GERD. U osób z GERD kawa może wywoływać objawy wrzodów.
Najbezpieczniejszym sposobem zapobiegania wrzodom jest więc zmniejszenie spożycia kofeiny.
W rzeczywistości kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale także w napojach bezalkoholowych i niektórych rodzajach herbaty. Dlatego musisz być ostrożny i czujny.
Spróbuj zredukować rutynę picia kawy do 1 filiżanki dziennie dla miłośników kawy. Jeśli objawy wrzodów utrzymują się, dobrze jest przestać pić kawę.
7. Zarządzaj stresem
Nie tylko z powodu złej diety, objawy wrzodów mogą powrócić z powodu nadmiernego stresu. Chociaż jest to nieuniknione, możesz zarządzać stresem poprzez:
- przerwij na chwilę aktywność i weź głęboki oddech,
- spróbuj technik oddechowych
- oglądanie ulubionych filmów,
- Słuchać muzyki,
- zdrzemnij się 20-30 minut
- medytacja lub
- rób lekkie rzeczy, które cię uszczęśliwiają.
Stres, z którym można sobie poradzić, może przynajmniej zapobiec nawrotom objawów wrzodów i przeszkadzać w wykonywaniu czynności.
8. Ograniczanie leków przeciwbólowych bez recepty
Środki przeciwbólowe, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne, zwiększają produkcję kwasu żołądkowego.
Nic dziwnego, że osoby, które często przyjmują ten lek, są narażone na zgagę, dlatego stosowanie tego leku powinno odbywać się za radą lekarza.
Ponadto należy zachować ostrożność podczas picia ziołolecznictwa, ponieważ produkty ziołowe często zawierają związki w tych lekach. Dlatego przyjmowanie ziołolecznictwa w dłuższej perspektywie daje taki sam efekt jak stosowanie tych leków.
Zasadniczo wybór zdrowej diety i stylu życia jest głównym kluczem do zapobiegania wrzodom.
Jeśli jesteś zdezorientowany, spróbuj skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby zrozumieć właściwe rozwiązanie dla Ciebie.
