Rutynowe ćwiczenia raz dziennie są trudne, zwłaszcza jeśli musisz ćwiczyć 2 razy dziennie. Mimo to nie oznacza to, że nie możesz ćwiczyć 2 razy dziennie. Jeśli jesteś w stanie zaangażować się w siebie i dobrze zarządzasz swoim czasem, możesz czerpać wiele korzyści z ćwiczeń dwa razy dziennie.
Różne korzyści z ćwiczeń 2 razy dziennie
Właściwie trening 2 razy dziennie jest często stosowany u sportowców, gdy chcą wziąć udział w niektórych zawodach. Mimo to ćwicz 2 razy dziennie nie jest dla Ciebie niemożliwe.
Tak długo, jak wiesz, jak ustawić odpowiedni harmonogram, w zasadzie ćwiczenie dwa razy dziennie daje wiele korzyści. Jedną z najbardziej oczywistych korzyści płynących z ćwiczeń dwa razy dziennie jest to, że pozwala to na wykonanie większej aktywności fizycznej niż tylko jeden raz. Tak więc ćwicząc dwa razy dziennie, sygnalizujesz swojemu ciału, że „rośnie i stanie się silniejszy” dwa razy częściej niż zaczynasz ćwiczyć tylko raz dziennie.
Nawet jeśli jesteś bardziej aktywny fizycznie, szanse na chorobę wieńcową i nadmierny obwód talii zmniejszą się. Jest to oparte na badaniu opublikowanym w International Journal of Obesity.
Niestety musisz być ostrożny, gdy chcesz wydłużyć dzień ćwiczeń. Powodem jest to, że głównym problemem, który pojawia się, gdy zdecydujesz się ćwiczyć 2 razy dziennie, jest ryzyko kontuzji i stresu fizycznego. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej twoje ciało będzie również zmuszone do cięższej pracy, więc jest podatne na stres fizyczny, który może wpływać na układ nerwowy i mięśnie. W rezultacie masz skłonność do kontuzji, osłabienia układu odpornościowego, zaburzeń snu i innych problemów.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego ćwiczenia 2 razy dziennie
Jeśli zamierzasz ćwiczyć 2 razy dziennie, musisz być sprytny, aby ustalić strategię, aby nie skończyć się bólem ciała lub kontuzją. Oto bezpieczne wskazówki, których możesz przestrzegać, jeśli planujesz ćwiczyć 2 razy dziennie.
1. Ustaw czas przerwy
W zależności od intensywności wykonywanego ćwiczenia, daj swojemu ciału czas na odpoczynek przed rozpoczęciem następnej sesji ćwiczeń. Jeśli wykonujesz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, możesz zrobić sobie co najmniej 6-godzinną przerwę. Jeśli więc zakończysz swój pierwszy trening o 8 rano, drugi trening możesz rozpocząć najpóźniej o 14:00. Jeśli jednak zaczynasz pierwszą sesję ćwiczeń z dużą intensywnością, daj sobie dłuższy czas na odpoczynek przed rozpoczęciem następnej sesji ćwiczeń.
2. Dostosuj intensywność ćwiczenia
W pierwszej sesji rano wykonuj intensywniejsze ćwiczenia, takie jak trening siłowy lub cardio. Podczas wykonywania ćwiczeń o mniejszej intensywności po południu lub wieczorem w drugiej sesji, takich jak joga czy ćwiczenia rozciągające. Może to ustabilizować harmonogram treningów i przyspieszyć regenerację po ćwiczeniach.
3. Zwróć uwagę na przyjmowanie płynów i pokarmów
Upewnij się, że zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na płyny i składniki odżywcze między sesjami treningowymi, aby przygotować organizm do następnego treningu. Spożywanie odpowiednich płynów i jedzenia może również wspomóc regenerację po ćwiczeniach, dzięki czemu Twoje ciało pozostanie w formie, nawet jeśli musisz ćwiczyć 2 razy dziennie.
Pamiętaj, że ćwiczenia 2 razy dziennie spalą więcej kalorii, więc musisz dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość białka i węglowodanów. Unikaj różnego rodzaju przetworzonej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i soli.
4. Wystarczające potrzeby snu
Odpowiedni sen jest bardzo ważny dla poprawy wydajności Twojego organizmu. Dlatego postaraj się wydłużyć czas snu, zwłaszcza drzemki, aby zwiększyć pobór energii i przyspieszyć proces regeneracji przed rozpoczęciem drugiej sesji treningowej po południu lub wieczorem. Jeśli to konieczne, rozważ dodanie masażu lub terapii refleksologicznej do procesu zdrowienia.
Na co warto zwrócić uwagę
Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć 2 razy dziennie, nie powinieneś zaczynać od razu z rzędu. Ponadto na początek dobrze jest nie rozpoczynać od razu ćwiczeń o wysokiej intensywności. Pamiętaj, że twoje ciało musi się dostosować, aby się nie stresować. Możesz ćwiczyć 2 razy dziennie na przemian co 2-3 dni. Po zapoznaniu się z rytmem ćwiczenia możesz dodać intensywność i czas trwania ćwiczenia.
Co równie ważne, upewnij się, że podczas 2 sesji ćwiczeń dziennie nie odczuwasz żadnych negatywnych skutków dla swojego zdrowia i nastroju. Jeśli masz pewne schorzenia, takie jak problemy z sercem lub cukrzyca, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń 2 razy dziennie.
