Większość ludzi prawdopodobnie doświadczyła stresu. Okazuje się jednak, że stres może wpływać na organizm i narażać na choroby. Zwłaszcza jeśli stres trwa przez długi czas, może to zwiększyć ryzyko rozwoju choroby. Jak to możliwe? Co powinieneś zrobić, aby zachować zdrowie? Sprawdź odpowiedź tutaj.
Czy stres może powodować choroby?
Stres może wystąpić z powodu zmian w otaczającym środowisku, więc organizm zareaguje i zareaguje na niego jako wysiłek ochronny. Kiedy uderza stres, zwykle organizm próbuje przywrócić sytuację. Jeśli jednak stres występuje często, organizm potrzebuje więcej czasu na gojenie.
W rezultacie działanie organizmu zostanie zakłócone. Te problemy z pewnością mogą dotyczyć wielu układów, narządów i gruczołów, na które wpływa reakcja na stres. Oto rodzaje reakcji twojego ciała na silny stres.
Nudny
Badanie wykazało, że stres może zakłócić produkcję hormonów serotoniny i adrenaliny. W rezultacie, gdy jesteś zestresowany, doznasz nudności. Dzieje się tak dlatego, że kiedy jesteś pod wpływem stresu, jelita wysyłają do mózgu wiadomość, że powinieneś się bać i powoduje nudności.
Niestrawność
Niepokój i zmartwienie, które prowadzą do stresu, mogą powodować duży nacisk na żołądek i jelita, w tym na kwas żołądkowy i trawienie. Tak często, gdy jesteś w stresie, poczujesz, że coś jest nie tak z twoim żołądkiem.
Łatwo zranić
Twoje ciało codziennie walczy z wirusami lub bakteriami, które będą atakować organizm. Najwyraźniej stres może osłabiać układ odpornościowy, a w konsekwencji zwiększać ryzyko wystąpienia drobnych chorób, takich jak nudności, kaszel, grypa, obrzęk węzłów chłonnych, suchość języka, zawroty głowy, ból głowy lub ból brzucha.
Zachowaj zdrowie, gdy uderza stres
Niepokój lub nadmierne zmartwienie, które prowadzą do stresu, mogą powodować brak równowagi w twoim ciele. Mimo to istnieje kilka sposobów na zadbanie o swoje zdrowie, gdy nadejdzie stres. Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić.
1. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli już doświadczasz objawów wskazujących na stres, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Wykonaj dokładne badanie fizykalne, aby upewnić się, że inne problemy zdrowotne nie wywołują uczuć, które Cię stresują.
Twój lekarz może przepisać leki, takie jak antydepresanty, które pomogą Ci radzić sobie z nadmiernym stresem.
2. Ćwicz codziennie
Regularnie ćwicz codziennie, aby zachować zdrowie. Jednak przed rozpoczęciem należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Substancje chemiczne wytwarzane podczas umiarkowanych ćwiczeń mogą być bardzo korzystne w poprawie funkcjonowania układu odpornościowego.
Regularne ćwiczenia aerobowe i wzmacniające są również skutecznym sposobem na trenowanie organizmu do radzenia sobie z niekontrolowanym stresem.
3. Jedz zdrową żywność
Wiele osób wyładowuje swój stres na jedzeniu. Aby nie zwracać uwagi na to, czy spożywana żywność jest zdrowa, czy nie, ważne jest, aby stres ustąpił po jedzeniu.
Nawet jeśli jesteś w stresie, musisz również zdrowo się odżywiać. Możesz spożywać awokado, jagody, orzechy nerkowca, jogurt lub pomarańcze jako ujście stresu.
Ta zdrowa żywność może pomóc w zapobieganiu przedłużającemu się stresowi. Ponadto zawiera dobre składniki odżywcze, które, jak wykazano, zapewniają zastrzyk energii, obniżają poziom hormonu stresu – kortyzolu i zwiększają poziom hormonu serotoniny (hormon szczęścia).
4. Naucz się relaksować
Techniki relaksacyjne mogą wywołać reakcję relaksacyjną, stan fizjologiczny charakteryzujący się uczuciem ciepła i spokojną czujnością umysłową. Jest to przeciwieństwo reakcji „walcz lub uciekaj”.
Techniki relaksacyjne mogą oferować realny potencjał zmniejszenia niepokoju i zmartwień. Może również poprawić twoją zdolność radzenia sobie ze stresem. Wraz z relaksacją zwiększa się przepływ krwi do mózgu, a fale mózgowe przechodzą od czujnych rytmów beta do zrelaksowanych rytmów alfa. Popularne techniki relaksacyjne obejmują głębokie oddychanie brzuchem, medytację, słuchanie kojącej muzyki oraz zajęcia takie jak joga i tai chi.
5. Rozwiń przyjaźń
Samotność utrudnia radzenie sobie ze stresem. Ludzie, którzy mają dużą sieć przyjaciół, mają nie tylko dłuższą oczekiwaną długość życia niż osoby, które jej nie mają, ale także rzadziej zapadają na wiele rodzajów chorób.
6. Porozmawiaj z profesjonalnym terapeutą
Poradnictwo psychologiczne może pomóc w opracowaniu odpowiednich strategii radzenia sobie z problemami, które wywołują nadmierny stres.
Terapeuta pomoże ci określić, jakie myśli i przekonania powodują, że jesteś nadmiernie zestresowany. Terapia może również pomóc Ci zasugerować sposoby, które pomogą Ci się zmienić, a także z Twoją chęcią do zmiany. Ponieważ sukces terapeuty jest również wspierany przez Twoją wolę.
7. Odpocznij wystarczająco
Zadbaj o swoje zdrowie z odpowiednim odpoczynkiem. Wiele badań wykazało, że brak snu może być uciążliwy nastrój i wydajność mózgu. Jeśli jesteś zestresowany i pozbawiony snu, organizm będzie coraz bardziej przytłoczony, aby bronić się przed chorobami. Więc staraj się spać wystarczająco dużo każdej nocy.
