Miesiąc postu może być odpowiednim momentem, jeśli chcesz schudnąć. Zwłaszcza jeśli masz konkretny cel odchudzania, który chcesz osiągnąć. Powodem jest to, że kiedy pościsz, łatwiej będzie kontrolować dietę. W tym celu możesz spróbować zrzucić 5 kg podczas postu za pomocą następującej potężnej, ale nadal bezpiecznej metody.
Czy podczas postu można schudnąć 5 kg?
Być może często słyszeliście, że miesiąc Ramadan może rzeczywiście sprawić, że ciało stanie się grubsze. To prawda, zwłaszcza jeśli nie możesz utrzymać dobrej diety i stylu życia przez cały miesiąc postu. Jeśli jednak będziesz zdyscyplinowany w stosowaniu odpowiedniej diety, możesz naprawdę schudnąć 5 kg podczas postu.
Podczas postu nie dostajesz glukozy z żadnego jedzenia ani picia przez wiele godzin. Wtedy organizm będzie szukał źródeł energii innych niż glukoza. Źródłem energii zastępującej glukozę są Twoje rezerwy tłuszczu.
Aby ta teoria działała i miała wpływ na Twoje ciało, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy, gdy chcesz zrzucić 5 kg podczas postu. Po pierwsze, nadal musisz zwracać uwagę na poziom kalorii spożywanych w ciągu dnia. Po drugie, nadal musisz ćwiczyć, aby nastąpiło spalanie tłuszczu.
Liczenie i ograniczanie liczby kalorii o świcie i iftar
Jeśli masz konkretny cel, jakim jest zrzucenie 5 kg, powinieneś ograniczyć spożycie kalorii do 1300 do 1500 kcal (kilogramów) dziennie. Zależy to od Twojej wagi i aktualnego stanu zdrowia.
Całkowitą ilość kalorii potrzebną na dzień należy rozbić na trzy posiłki. Pierwsza to suhoor, potem w iftar, a ostatnia po modlitwach Tarawih (lub przed pójściem spać). Ale pamiętaj, nie pomijaj sahur!
Możesz zjeść sahur w sumie 600 kcal. Następnie, gdy nadejdzie czas na przerwanie postu, możesz zjeść przekąskę lub jedzenie o łącznej wartości 400-500 kcal. Po modlitwach Tarawih można zjeść łącznie 500-600 kcal.
Ćwicz, aby zrzucić 5 kg podczas postu
Przy spożyciu od 1300 do 1500 kcal dziennie nadal musisz ćwiczyć, aby spalić te kalorie. Ponieważ jednak podczas postu nie możesz od razu pić ani jeść, aby uzupełnić utraconą energię, powinieneś ćwiczyć tylko raz dziennie.
Najlepszy czas na ćwiczenia podczas postu to czas przed przerwaniem postu. W ten sposób po ćwiczeniach możesz od razu uzupełnić kalorie z przerwania postu. Zalecanym rodzajem ćwiczeń jest trening interwałowy o wysokiej intensywności przez 30 minut dziennie. To ćwiczenie nie zajmuje dużo czasu, ale ponieważ intensywność jest różna, spalanie kalorii jest zmaksymalizowane.
Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak jogging przez cztery minuty. Następnie kontynuuj szybki bieg po dość trudnym terenie, takim jak nachylenie przez jedną minutę. Dwie odmiany zajmują łącznie pięć minut. Powtórz tę odmianę sześć razy, co daje łącznie 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
