Jak ważna jest potrzeba płynów w ludzkim ciele? Bardzo ważne. Powodem jest to, że 50 procent ludzkiego ciała składa się z wody, więc brak zapasów wody może spowodować odwodnienie organizmu i różne problemy zdrowotne. Warunek ten dotyczy również małych dzieci w wieku 2-5 lat. Poniżej znajduje się wyjaśnienie płynnych potrzeb małych dzieci, na które rodzice muszą zwracać uwagę.
Dlaczego płyn jest ważną potrzebą małych dzieci?
Biorąc pod uwagę, że woda jest najobficiej występująca w ludzkim ciele, jej rola nie jest oczywiście przypadkowa. Następujące funkcje płynów w organizmie potrzebuje dzieci poniżej piątego roku życia do dorosłych:
- Pomaga organizmowi pozbyć się odpadów (zwłaszcza z moczu)
- Utrzymuj zdrową temperaturę ciała poprzez pocenie się i oddychanie, gdy temperatura rośnie
- Główny składnik śliny
- Smaruj stawy
- Transportuje białka i węglowodany z pożywienia, aby dostarczyć organizmowi energii
- Reguluj wagę dziecka
- Spraw, aby dzieci były bardziej skoncentrowane
Dzieci poniżej piątego roku życia zaspokajają zapotrzebowanie na płyny nie tylko z wody, ale także z pokarmów o dużej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa.
Gdy organizm nie ma wystarczającej ilości wody lub jest odwodniony, może to spowodować osłabienie i niechęć do wykonywania czynności.
W najcięższych przypadkach odwodnienie może spowodować, że małe dzieci łatwo zachorują. Woda może zwalczać odwodnienie, odświeżać organizm i nie zawiera kalorii.
Odwodnienie u małych dzieci może powodować szereg problemów zdrowotnych, takich jak biegunka, ból brzucha lub utrata apetytu.
W tym stanie rodzice lub opiekunowie powinni szukać oznak odwodnienia u dzieci, ponieważ zwykle nie rozumieją wczesnych objawów odwodnienia. Oto oznaki odwodnienia u dzieci:
- Rzadko oddaje mocz
- Sucha pielucha bez oddawania moczu przez 3 godziny
- Żadnych łez podczas płaczu
- Suche usta
- Suchość w ustach
- Powolny
- Łatwo śpiący
- Szybkie tętno i oddychanie
- Suchy i lepki śluz na języku lub wyściółce jamy ustnej
Jeśli Twoje dziecko doświadczy któregokolwiek z powyższych, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu konsultacji. Aby temu zapobiec, możesz wykonywać leczenie w domu, zapewniając dziecku pokarm bogaty w płyny, aby zaspokoić jego codzienne potrzeby.
Ile płynów potrzebuje maluchy w wieku 2-5 lat?
Cytując ze strony Zdrowie dzieci, ilość płynów potrzebnych maluchom zależy od wieku dziecka, wielkości ciała, stanu zdrowia, poziomu aktywności, pogody (temperatury i wilgotności powietrza).
Zwykle małe dzieci piją więcej, gdy są aktywne, na przykład ćwicząc lub grając w gry fizyczne.
W oparciu o wskaźnik adekwatności żywieniowej (RDA) z 2013 r., zapotrzebowanie na płyny u małych dzieci po 2-5 latach wynosi:
- Małe dzieci w wieku 1-3 lat: 1200 ml
- Maluchy w wieku 4-6 lat: 1500 ml
Ilość płynów dla dzieci poniżej piątego roku życia nie musi pochodzić z czystej wody lub wody mineralnej, ale może pochodzić z mleka UHT lub mleka modyfikowanego spożywanego codziennie.
Możesz podawać wodę rano po przebudzeniu, po jedzeniu lub po zakończeniu ćwiczeń.
Po ćwiczeniach lub aktywności dzieci potrzebują płynów, aby uzupełnić płyny utracone wraz z potem. Mleko można podawać w celu odwrócenia uwagi lub gdy maluch kładzie się spać.
Maluchy w wieku 2-5 lat są bardzo aktywne i potrzebują dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny. Niemowlęta łatwiej się odwadniają, ponieważ często ignorują pragnienie, gdy są zajęte zabawą.
Zdrowa żywność i napoje, aby zaspokoić płynne potrzeby małych dzieci
Aby przezwyciężyć odwodnienie, musisz zaspokoić zapotrzebowanie malucha na płyny. Oprócz wody istnieje kilka pokarmów bogatych w składniki odżywcze i wodę, które maluch może spożywać, aby jego zapotrzebowanie na płyny było nadal zaspokojone. Oto lista:
Arbuz
Ten czerwony, mięsisty owoc ma zawartość wody 92% i może utrzymywać organizm w dobrym nawodnieniu. Ze względu na bardzo wysoką zawartość wody arbuz ma niską gęstość kalorii.
W oparciu o indonezyjskie dane dotyczące składu żywności, 100 gramów arbuza zawiera 92 ml wody, 28 kalorii energii i 6,9 grama węglowodanów. Ponadto arbuz jest bogaty w silne przeciwutleniacze, w tym likopen.
Likopen to związek, który może zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne komórek. Wiąże się z chorobami serca i cukrzycą.
Możesz zaspokoić zapotrzebowanie dzieci w wieku 2-5 lat na płyny, robiąc arbuz jako przekąskę. Możesz pokroić go na kawałki lub zmieszać majonez z innymi owocami w sałatkę.
Truskawka
Po arbuzie owocem o dużej zawartości wody są truskawki. Około 91 procent truskawek to woda. Dlatego truskawki mogą być dodatkowym źródłem płynów dla Twojego malucha poprzez jedzenie.
Truskawki zawierają nie tylko wysoką zawartość wody, która może zaspokoić zapotrzebowanie małych dzieci na płyny, ale także błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały.
Możesz podawać maluchowi całe truskawki, co zmniejszy ryzyko wystąpienia stanów zapalnych w organizmie. Według badań opublikowanych w Journal of Agricultural and Food Chemistry, dla dorosłych i osób starszych truskawki mogą również pomóc w ochronie przed chorobą Alzheimera i różnymi rodzajami raka.
Pomarańczowy
Oprócz tego, że jest bogaty w witaminę C, ten owoc o pomarańczowym miąższu zawiera również 88 procent wody. Indonezyjskie dane dotyczące składu żywności podają, że 100 gramów pomarańczy zawiera 87 ml wody i 46 kalorii energii. Witamina C i potas w pomarańczach odgrywają rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego.
Cytując z książki zatytułowanej Korzyści zdrowotne flawonoidów i ich mechanizm molekularny, pomarańcze są również bogate w przeciwutleniacze zwalczające choroby, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
Woda i błonnik w pomarańczach sprawiają, że żołądek szybciej się wypełnia i pomaga kontrolować apetyt malucha. Dobrze nawodnione ciało jest również ważnym czynnikiem sprawnego oddawania moczu u małych dzieci.
Woda kokosowa
Jeśli maluch nie lubi wody, zamiast tego możesz podać mu wodę kokosową, aby był nawodniony. Woda kokosowa jest nie tylko bogata w wodę, ale także bogata w elektrolity, w tym potas, sód i chlorki.
Woda kokosowa doskonale nadaje się do picia po zakończeniu aktywności fizycznej, takiej jak sport czy bieganie. Biorąc pod uwagę, że maluchy w wieku 2-5 lat są bardzo aktywne, podawanie wody kokosowej może uzupełnić utracone płyny z organizmu. Nie tylko orzeźwiająca woda kokosowa jest również zdrowa, ponieważ nie zawiera dodatku cukru.
Ogórek
W 100 gramach ogórka zawiera 97,9 ml wody, co bardzo dobrze zaspokaja płynne potrzeby maluchów.
Ogórki zawierają nie tylko wodę, ale także witaminę K, potas i magnez. Ogórki są również niskokaloryczne, ponieważ zawierają tylko 8 kalorii energii, dzięki czemu nadają się jako przekąska dla Twojego malucha.
Jeśli znudzi Ci się dawanie tego w całości, możesz zrobić ogórki jako sałatkę lub składniki na kanapka z jajkiem, sałatą i ketchupem oraz majonezem.
Jogurt
Zaspokajanie potrzeb maluchów na płyny nie tylko z wody, ale także z jogurtu, który zawiera 88 ml wody ze 100 ml jogurtu.
Mało tego, jogurt zawiera również 52 kcal energii, 2,5 grama tłuszczu i 3,3 grama białka. Jogurt zawiera również wapń, fosfor i potas, co poprawia zdrowie kości u małych dzieci.
Dla Twojego malucha możesz podać jogurt jako mieszankę do sałatek z owocami jako odmianę, aby się nie nudzić.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
