Według nationaleatingdisorders.org obraz ciała to sposób, w jaki osoba widzi siebie, gdy patrzy w lustro lub wyobraża sobie siebie w umyśle. Obraz ciała obejmuje to, w co wierzy na temat swojego wyglądu (w tym założenia i ogólne poglądy), co czuje do własnego ciała (takiego jak wzrost, kształt i waga) oraz jak czuje się i kontroluje swoje ciało, gdy się porusza.
Obraz ciała w medycynie i psychologii przeznaczony jest dla osób, które mają przekonania, postawy emocjonalne i postrzeganie własnego ciała. Termin ten jest powszechnie używany przy omawianiu różnych zaburzeń i chorób, takich jak zaburzenie dysmorfii ciała (zaburzenie psychiczne, które skupia się na fizycznej niepełnosprawności, która w rzeczywistości nie istnieje), zaburzenie tożsamości ciała, zaburzenia odżywiania i somatoparafrenia (osoba, która zaprzecza posiadaniu wszystkie jego kończyny).
Każdy ma obraz ciała własnego wyglądu fizycznego. Ale czy obraz twojego ciała jest pozytywny czy negatywny?
Cechy właściciela negatywnego obrazu ciała
Ludzie, którzy mają negatywny obraz ciała, czują, że ich wygląd nie jest zgodny z oczekiwaniami społeczeństwa, rodziny, przyjaciół i ogółu ludzi. Porównując się z innymi, mają poczucie niższości.
Zwykle ludzie, którzy mają negatywny obraz ciała, mają nierealistyczne myśli. Kiedy spojrzą na siebie w lustrze, zobaczą, że ich części ciała są brzydkie, a nawet zdeformowane/nienormalne. W rzeczywistości kończyny są w porządku.
Psychologowie twierdzą, że negatywne myśli o ciele są do pewnego stopnia normalne. Jeśli jednak zawsze postrzegasz siebie jako coś negatywnego, a twoje postrzeganie tego utrzymuje się, może to być oznaką innego problemu psychiatrycznego, takiego jak zaburzenie dysmorficzne, somatoparafrenia itp.
Innym przykładem negatywnego obrazu ciała są ludzie, którzy myślą, że są grubi, mimo że w rzeczywistości są szczupli. Naukowcy z University of Illinois odkryli, że jeśli szczupłe i szczupłe kobiety sądzą, że nadal są grube, jest bardziej prawdopodobne, że schudną w niebezpieczny sposób w porównaniu z tymi, które dokładnie oceniły swoją wagę. Naukowcy z Northwestern University donoszą również, że kobiety, które mają obsesję na punkcie tkanki tłuszczowej, zwykle mają obraz ciała negatywny.
Cechy właściciela pozytywnego wizerunku ciała
Jeśli masz pozytywny obraz ciała, poczujesz się szczęśliwy, gdy zobaczysz swoje ciało w lustrze. Możesz zdawać sobie sprawę, że Twój wygląd nadal nie spełnia standardów prezentowanych w mediach, społeczeństwie i rodzinie, ale nadal jesteś zadowolony z tego, co masz w swoim ciele.
Nie masz również ochoty stać się szczuplejszym, wyższym ani zmieniać swojej sylwetki, aby mieć pozytywny wizerunek. Ponieważ celem samego pozytywnego obrazu ciała jest to, abyś czuł się komfortowo z ciałem, które masz dzisiaj, niezależnie od wszystkich jego wad.
Sprawność fizyczna to efekt pozytywnego nastawienia do swojego ciała. Jeśli wiesz, że możesz wchodzić i schodzić po schodach, podnosić ciężkie przedmioty, uprawiać ogród i czujesz, że jesteś zwinny, to jest znacznie bardziej prawdopodobne ciało pozytywny wizerunek. Badanie przeprowadzone na University of Florida wykazało, że proste ćwiczenia fizyczne mogą poprawić samopoczucie.
Pozytywny obraz ciała jest postrzegany jako rzeczywistość jednostki widzącej siebie takim, jakim jest. Akceptują części ciała, które nie są idealne, ale nadal są zadowolone ze stanu swojego ciała. Psychologowie twierdzą, że wewnętrzne uczucia nie muszą być powiązane z tym, jak postrzegamy nasze ciała. Osoby, które są tego świadome, czują się lepiej ze swoim wyglądem.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Arizony wykazało, że kobiety, które miały wysokie wsparcie rodziny i miały mniejszą presję, aby wyglądać szczuplej i piękniej, miały bardziej pozytywny obraz ciała.
Jak zmienić negatywny obraz ciała w pozytywny?
Tworzenie pozytywnego wizerunku ciała zaczyna się od nawiązania dobrej relacji z samym sobą. Wymaga to pewności siebie, pozytywnego nastawienia i stabilności emocjonalnej.
1. Popraw pewność siebie
Pewność siebie nadejdzie, gdy będziesz miał dobry pogląd na swoją osobowość i odkryjesz, że inni też czują się z tobą komfortowo. Więc jeśli nadal negatywnie oceniasz swoją osobowość, możesz za dużo myśleć o tym, jak widzą Cię inni ludzie.
Przypomnij sobie, że prawdziwe piękno nie jest widoczne na zewnątrz. Kiedy czujesz się dobrze z tym, kim jesteś i kim jesteś, nosisz się z dużą pewnością siebie i sprawiasz, że myślisz, że piękno nie dotyczy tak naprawdę ciała supermodelki, ale serca i umysłu. Następnie załóż swoje ulubione ciuchy, aby zyskać większą pewność siebie.
2. Pielęgnuj pozytywne nastawienie
Pozytywne nastawienie pojawi się, gdy zaakceptujesz wszystkie swoje mocne i słabe strony. Powinieneś wiedzieć, że negatywne nastawienie sprawia, że wydajesz się perfekcjonistą, lubisz porównywać i bardzo krytycznie lub oceniasz siebie i innych. Taka postawa jest charakterystyczna dla osób anorektycznych i osób z zaburzeniami psychicznymi wobec obrazu ciała.
- Perfekcjoniści mogą wywoływać negatywne uczucia na temat twojego ciała i mogą udaremnić twoje pragnienie bycia lepszym.
- Cieszenie się porównywaniem siebie i innych może zwiększyć twoją negatywną samoocenę.
- Bycie bardzo krytycznym lub osądzającym innych może zwiększyć twoje szanse na zrobienie tego sobie.
3. Skoncentruj się na części, którą lubisz
Musisz docenić to, co potrafi twoje ciało, jak bieganie, taniec, oddychanie, śmiech i tak dalej. Spójrz na swoje ciało jako całość, nie skupiaj się tylko na jednym jego członku i pisz Lista dziesięciu najlepszych co lubisz w sobie.
4. Wzmacniaj emocje w kontaktach z innymi ludźmi
Stabilność emocjonalna pojawi się, gdy będziesz w stanie utrzymać połączenie między uczuciami, myślami i pragnieniami podczas dzielenia się doświadczeniami z innymi. Aby mieć pozytywny obraz ciała, musisz być w stanie podtrzymywać uczucia w obliczu negatywnych słów innych ludzi.
Sztuka polega na tym, aby zacząć otaczać się pozytywnymi ludźmi. Ułatwi ci to dobre samopoczucie. Dadzą ci wsparcie, by kochać siebie.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- 3 rzeczy, które dzieją się w naszym ciele, kiedy się śmiejemy
- Wszystko, co musisz wiedzieć o depresji
- Jak określić kształt ciała?
