Zajęte zajęcia lub być może bardziej energiczne w nocy, sprawiają, że niektórzy ludzie decydują się na uprawianie sportu w nocy. Zamiast w ogóle nie ćwiczyć, ćwiczenia w nocy mogą być bezpiecznym wyborem. Ale teraz pytanie brzmi, czy można jeść po nocnym treningu? Czy to nie jest pora snu? Jak powinno być? Sprawdź następującą recenzję.
Nie bądź głodny po nocnym treningu
Zgłoszone na stronie Zdrowie, dietetyk Chyntia SASS, MPH, RD ostrzega, że nie powinieneś pozwolić, aby twój żołądek głodował po nocnym wysiłku fizycznym. Musisz coś zjeść, aby uzupełnić różne składniki odżywcze, które są tracone podczas ćwiczeń.
Brak regeneracji organizmu sprawia, że stajesz się słabszy, podatny na kontuzje i problemy ze snem.
Co dzieje się z ciałem po ćwiczeniach?
Po ćwiczeniach organizm wyczerpie glikogen, który jest paliwem wykorzystywanym do aktywności. Ponadto dochodzi również do uszkodzenia włókien mięśniowych po wykonywaniu ruchów sportowych.
Kiedy tak się dzieje, organizm próbuje odbudować zapasy glikogenu oraz naprawić i odbudować białko we włóknach mięśniowych. Jedzenie po wysiłku fizycznym pomoże Twojemu organizmowi szybko i optymalnie wykonać całą pracę regeneracyjną. Aby organizm mógł szybko odzyskać energię, zamiast popadać w letarg po ćwiczeniach.
Co jeść po wieczornym treningu?
Jeśli nie jadłeś obiadu i nadal jesteś głodny
Wybierz menu obiadowe, które jest bogate w węglowodany jako główny dostawca energii, której organizm potrzebuje po wysiłku. Nie zapomnij o białku jako substancji, która pomaga naprawić uszkodzoną tkankę mięśniową po wysiłku. Na przykład,
- Pieczywo pełnoziarniste nadziewane jajkami, sałatą i pomidorami.
- Miska makaronu z kawałkami piersi kurczaka z sosem i warzywami gotowanymi na parze, takimi jak ciecierzyca i marchewka, które są pyszne w połączeniu z dodatkami do makaronu.
- Talerz brązowego ryżu z kawałkiem ryby, sałatą, ogórkiem i fasolką szparagową.
Jeśli zjadłeś obiad i nie możesz już jeść?
Jeśli nie jadłeś obiadu przez następne dwie godziny lub jadłeś obiad przed treningiem, nadal musisz coś przekąsić po treningu.
Po powrocie z siłowni od razu zjedz posiłek, który jest dla Ciebie łatwy i wygodny. Oczywiście żywność zawierająca węglowodany i białko. Lub, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, przygotuj poręczny posiłek lub napój do zjedzenia później po treningu. Te pokarmy mogą być używane jako jedna z przekąsek po zakończeniu ćwiczeń:
- Chleb z masłem orzechowym
- Orzechy (na przykład orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie) i picie mleka czekoladowego lub sojowego
- Koktajl lub koktajl proteinowy
- Jogurt z owocami
