Im więcej biegasz, tym więcej spalasz kalorii. Dlatego ma sens, że jeśli dużo biegasz, schudniesz. Jeśli tak, to czy to prawda, że biegasz pilnie, aby schudnąć? Eits, poczekaj chwilę.
Samo bieganie nie oznacza, że możesz schudnąć
Bieganie może rzeczywiście pomóc w ukształtowaniu idealnego ciała. Ale kalorie, które są marnowane podczas biegania, bez wątpienia często sprawią, że będziesz później głodować, ponieważ organizmowi zabrakło energii. M podążanie na ślepo, aby uzupełnić ilość zmarnowanej energii, nie jest właściwym sposobem na odchudzanie, gdy pasjonujesz się bieganiem.
Oprócz kontynuowania regularnego biegania, musisz również zrekompensować sobie zmniejszenie porcji jedzenia. Zmniejsz 300 do 500 kalorii dziennie. Ponadto bieganie utrzymuje metabolizm, pomagając spalać kalorie.
Rodzaje biegania na odchudzanie
Oto trzy rodzaje biegania, które powinieneś wykonywać, jeśli chcesz schudnąć.
Stabilny bieg spalania tłuszczu
Równomierne biegi spalające tłuszcz wymagają powolnego biegu, z 50 procentami maksymalnej prędkości i tak długo, jak to możliwe. Im dłużej biegasz, tym więcej tłuszczu spalasz. Dlatego staraj się biegać w stałym tempie przez dłuższy czas. Nie używaj podczas biegu napojów dla sportowców ani żeli energetycznych ze względu na zawartość węglowodanów. Spożycie węglowodanów sprawi, że organizm będzie od nich zależny, zamiast spalać tłuszcz jako źródło energii.
Sprint
Różni się od stałego spalania tłuszczu , sprint wymaga szybkiego biegu. Szybsze bieganie pomaga spalić więcej kalorii, ponieważ Twoje ciało będzie musiało pracować szybciej, aby wyprodukować energię do biegania. Dobry program ćwiczeń powinien obejmować 30-sekundowe powtórzenia biegu. Sprint można traktować jako sposób na wprowadzenie organizmu w tryb spalania tłuszczu.
Pamiętaj, nie biegaj, żeby szybko schudnąć
Korzyści płynące z biegania dla utraty wagi będą jeszcze bardziej widoczne w połączeniu z treningiem siłowym. Trening siłowy pomaga utrzymać siłę mięśni do biegania.
Rutynowe bieganie plus zmniejszenie spożycia od 300 do 500 kalorii dziennie sprawia, że organizm traci nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie. Trening siłowy zapewnia, że utrata wagi, której doświadczasz, wynika wyłącznie ze zmniejszonej ilości tłuszczu, a nie masy mięśniowej. Trening siłowy możesz wykonywać w dowolnym miejscu, na siłowni lub w salonie, wykonując proste ćwiczenia, takie jak pompki, wykroki czy przysiady.
Ponadto kilka innych czynników wpływających na prawdopodobieństwo utraty wagi obejmuje dietę i styl życia. Bieganie jest rzeczywiście jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie, ale jeśli zdecydujesz się na konkretny program ćwiczeń, a nie tylko na bieganie, a także zwrócisz uwagę na zużycie kalorii, możesz uzyskać lepsze wyniki przy następnym ważeniu.
Witaj Grupa Zdrowia nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.
