Wraz z wiekiem zdolności twojego ciała będą się zmieniać w tym samym czasie. Chociaż nie jest to widoczne, funkcja systemu w organizmie będzie powoli spadać. Dlatego potrzebna jest specjalna strategia, aby ciało było zdrowe i sprawne, zwłaszcza w wieku 40 lat. Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowego ciała w tym wieku jest zdrowa dieta. Nie musisz się mylić, w tym artykule omówię dietę, którą możesz żyć, gdy masz 40 lat.
Kondycja ciała w wieku 40 lat
Nie można zaprzeczyć, że w wieku 40 lat organizm zaczyna wykazywać różne oznaki starzenia. Znaki te występują nie tylko w widocznej części fizycznej, ale także w całym ciele.
W tym wieku zwykle wiele osób ma trudności z utratą wagi. Aby ludzie, którzy nie przestrzegają diety, łatwo przytyli, a nawet stali się otyli. Dzieje się tak, ponieważ metabolizm organizmu zaczyna się zmniejszać. Tak więc utrata wagi nie jest tak łatwa, jak w wieku 20 lat.
W rezultacie istnieje ryzyko różnych chorób, takich jak cholesterol, cukrzyca, stłuszczenie wątroby, dna moczanowa. Ponadto zwiększa się również ryzyko zachorowania na raka, zwłaszcza jeśli masz historię raka w rodzinie. W rzeczywistości zdrowie oczu się pogarsza, więc istnieje ryzyko rozwoju jaskry, zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Dlatego musisz zacząć wdrażać zdrowy tryb życia od jedzenia większej ilości warzyw i owoców. Ponadto musisz również jeść dużo pokarmów bogatych w wapń, witaminę D i magnez, ponieważ gęstość kości zaczyna się zmniejszać, a ryzyko złamań wzrasta.
Jaka dieta jest zalecana, aby zachować zdrowie?
Aby organizm zachował zdrowie w trakcie starzenia się, potrzebna jest regularna dieta. Oznacza to zwrócenie uwagi na rodzaj, ilość, harmonogram i prawidłową metodę gotowania. Oto opis.
Rodzaj jedzenia
Rodzaj spożywanej żywności nawiązuje do zasady żywienia zbilansowanego, które każdego dnia zawiera węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały. Węglowodany są głównym źródłem energii potrzebnej organizmowi. Białko pomaga w utrzymaniu utraconej masy mięśniowej. Tłuszcz służy do utrzymania temperatury ciała oraz rezerw energetycznych. Natomiast witaminy i minerały pomagają organizmowi w codziennym wykonywaniu jego funkcji.
Nie zapomnij również o dodaniu błonnika i przeciwutleniaczy, jedząc codziennie wystarczającą ilość owoców i warzyw. Musisz również jeść pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, aby utrzymać zdrowe komórki, zapobiegać bólom stawów i zwiększać odporność. Jajka, olej z wątroby dorsza, łosoś i migdały są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega dla zdrowia.
Szczególnie w przypadku kobiet staraj się uzyskać wystarczającą ilość witaminy D i wapnia, ponieważ kobiety są bardziej podatne na osteoporozę w wieku 40 lat i powyżej. Nie zapomnij również o zaspokojeniu zapotrzebowania na płyny, wypijając co najmniej 8 do 10 szklanek dziennie, aby ułatwić trawienie i krążenie krwi.
Ilość jedzenia
Ze względu na samą ilość jedzenia polecam spożywanie go w małych porcjach przy każdym posiłku. Obniżenie kalorii podczas jedzenia pomaga zapobiegać ryzyku otyłości z powodu spowolnienia metabolizmu.
Harmonogram posiłków
Zaleca się spożywanie posiłków co 3-4 godziny każdego dnia. Składa się z trzech posiłków głównych i dwóch lekkich posiłków.
Ma to na celu utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi i zapobieganie przejadaniu się. Ponadto staraj się nie pomijać posiłków, np. celowo nie jedząc śniadania lub kolacji.
Jak gotować
Podczas gotowania staraj się ograniczać cukier, sól i olej. Powodem jest to, że jeśli masz za dużo, jesteś narażony na różne choroby, takie jak cukrzyca, nadciśnienie, cholesterol i otyłość.
Tabu kulinarne, które należy ograniczać
Oprócz zalecanych rodzajów żywności, należy również znać grupy żywności, których należy ograniczać i których należy unikać, takie jak:
- Pokarmy wysokotłuszczowe, ponieważ mogą podnieść poziom cholesterolu i wagę.
- Pokarmy bogate w cukier, ponieważ mogą zwiększać masę ciała i insulinooporność.
- Pokarmy bogate w sól, ponieważ zwiększają ryzyko nadciśnienia.
- Pokarmy wysokokaloryczne, ale ubogie w składniki odżywcze, takie jak napoje gazowane, syropy, krakersy itp. niezdrowe jedzenie.
- Kofeina i alkohol, ponieważ mogą powodować bezsenność, zmęczenie, zaburzenia metaboliczne.
Zachowanie zdrowia w wieku 40 lat i starszych to nie tylko jedzenie. Musisz również połączyć to z regularnymi ćwiczeniami i staraniem się o wystarczającą ilość snu, czyli około siedmiu godzin dziennie, aby ciało pozostało zdrowe, nawet jeśli ciało się starzeje.
