Ciało ludzkie zawiera około 60% wody, która odgrywa ważną rolę we wszystkich aspektach życia. Jednak organizm może zatrzymać więcej wody niż powinien z powodu złej diety, narażenia na toksyny i chorób, takich jak niewydolność nerek. Kobiety mogą również doświadczyć tego podczas menstruacji i ciąży. Nagromadzenie wody w organizmie nazywa się obrzękiem lub masą wody.
Dla większości osób nadmierna waga wody nie jest poważnym problemem zdrowotnym. Jednak nadal może mieć negatywny wpływ na Twój wygląd i jakość życia. Nadmiar wody jest częstym skutkiem ubocznym przewlekłego stanu zapalnego. Oto siedem sposobów, aby szybko i bezpiecznie schudnąć.
Różne łatwe i szybkie sposoby na odchudzanie
1. Rutynowe ćwiczenia
Każde ćwiczenie będzie powodować pocenie się, co oznacza utratę wody. Dlatego ćwiczenia mogą być jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie masy wody w krótkim okresie. Jedna godzina ćwiczeń może spuścić do dwóch litrów wody na wagę, a ilość tę można dodatkowo zwiększyć w zależności od czynników, takich jak upał i ubranie. Inną świetną opcją na zwiększenie pocenia się i utraty wody jest sauna, którą możesz dodać po sesji na siłowni.
Ponadto długotrwałe ćwiczenia stymulują przepływ krwi, który wypłukuje nadmiar wody z organizmu. Ale nadal musisz pić dużo wody podczas i po treningu, aby zapobiec odwodnieniu.
2. Pij dużo wody
Schudnąć, pijąc dużo wody? Choć brzmi to nielogicznie, ale picie wody jest i tak lepsze niż picie sody, soku czy likieru, aby ugasić pragnienie. Powodem jest to, że twoje ciało zawsze stara się osiągnąć równowagę płynów w twoim ciele, więc jeśli jesteś stale odwodniony, twój system automatycznie zatrzymuje więcej wody, aby zapobiec zbyt niskiemu poziomowi wody.
Jedno z badań wykazało, że picie 2 litrów wody dziennie może spalić około 95 kalorii. Inne badania pokazują, że picie dużej ilości wody jest również ważne dla zdrowia wątroby i nerek, co na dłuższą metę może zmniejszyć nadwagę wody. Napoje elektrolitowe są tak samo dobre jak woda. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzać, ponieważ picie zbyt dużej ilości wody może w rzeczywistości zwiększyć wagę wody w organizmie.
3. Unikaj pokarmów bogatych w sól i żuj jedzenie powoli
Ogranicz także spożycie soli. Sól powoduje nadwagę wody, co może powodować wzdęcia. Unikaj żywności o wysokiej zawartości soli, takiej jak konserwy, sos sojowy i przetworzone mięso. Zamiast tego zwiększ spożycie błonnika. Jeśli twoja waga wody jest spowodowana zaparciami, dieta bogata w błonnik może powodować wzdęcia żołądka.
Na koniec powoli przeżuwaj jedzenie. Żuj pokarm powoli, aby posmarować go śliną, co ułatwi trawienie go przez żołądek. Zbyt szybkie żucie pokarmu powoduje, że do żołądka dostaje się więcej powietrza.
4. Wysypiaj się
Sen jest tak samo ważny jak dieta i ćwiczenia fizyczne, aby zrzucić wagę wody. Odpowiedni sen wpływa na nerwy współczulne w nerkach, które odpowiadają za regulację równowagi soli i wody w organizmie. Jedno z badań wykazało, że kiedy śpisz, twoje ciało działa jak system nawadniający, który wypłukuje toksyny z mózgu.
Dobry sen w nocy może również pomóc organizmowi kontrolować równowagę płynów i zminimalizować zatrzymywanie wody. Postaraj się spać około 7-9 godzin każdej nocy, aby czerpać z tego korzyści.
5. Zarządzaj stresem
Stresu nie da się całkowicie uniknąć, ale można go zminimalizować na różne sposoby. Długotrwały stres może zwiększyć poziom hormonu kortyzolu, co bezpośrednio wpływa na retencję wody i wagę wody. Dzieje się tak, ponieważ stres i kortyzol zwiększają poziom hormonu antydiuretycznego (ADH), który kontroluje gospodarkę wodną w organizmie.
ADH działa poprzez wysyłanie sygnałów do nerek, które mówią im, ile wody należy wpompować z powrotem do organizmu. Jeśli kontrolujesz poziom stresu, utrzymasz normalny poziom ADH i kortyzolu, które są ważne dla równowagi płynów oraz długoterminowego zdrowia i ryzyka chorób.
6. Pij herbatę lub kawę
Herbata i kawa są dobrze znanymi skutecznymi diuretykami ze względu na wysoką zawartość kofeiny. Wykazano, że kofeina powoduje częstsze oddawanie moczu, tym samym nieznacznie zmniejszając wagę wody. W jednym badaniu osoby, które piły wodę z kofeiną w dawce 4,5 mg/kg masy ciała, miały duży wzrost objętości moczu. Jednak chociaż kofeina ma działanie moczopędne, picie herbaty czy kawy nie powoduje odwodnienia.
