Kiedy jesteś w ciąży, oczywiście Twój styl życia musi zmienić się na zdrowy, aby wspierać wzrost i rozwój Twojego płodu w łonie matki. Możesz zmienić dietę, jeść bardziej zbilansowane odżywianie, ćwiczyć i tak dalej. Nie zapominajmy, że to, co musisz zrobić, to spać dobrej jakości. Tak, jakość snu kobiet w ciąży może również wpływać na wzrost i rozwój płodu.
Niska jakość snu może wpływać na wzrost płodu
Sen jest podstawową potrzebą człowieka, zwłaszcza gdy jesteś w ciąży. Nawet dobrej jakości sen, którego naprawdę potrzebujesz, gdy jesteś w ciąży. Dobrej jakości sen może nawet wspierać wzrost i rozwój Twojego płodu.
Wiele badań wykazało, że słaba jakość snu, np. problemy matki z oddychaniem podczas snu, złe wzorce snu i bezsenność, mają negatywny wpływ na ciążę. Zaburzenia snu u kobiet w ciąży są związane z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą ciążową i ograniczeniem wzrostu płodu, które są czynnikami ryzyka urodzenia martwego dziecka. poronienie ).
Płód, który rozwija się w łonie matki, potrzebuje składników odżywczych i tlenu, ale przepływ krwi, który przenosi te składniki odżywcze i tlen, może zostać zakłócony, gdy matka ma problemy ze snem. Ponieważ składniki odżywcze i tlen otrzymywane przez płód nie są wystarczające dla jego potrzeb, może to prowadzić do zahamowania wzrostu i rozwoju płodu.
PRZECZYTAJ TAKŻE: 11 niesamowitych faktów na temat wzrostu płodu w łonie matki
Pozbawienie snu lub pozbawienie snu może również zmniejszyć ilość uwalnianego hormonu wzrostu. Może więc powodować problemy ze wzrostem i rozwojem dziecka w łonie matki.
Musisz wiedzieć, że przepływ krwi od matki do płodu osiąga szczyt, gdy matka śpi. Gdy podczas snu wystąpią zakłócenia, takie jak bezdech senny, który powoduje chwilowe zatrzymanie dopływu tlenu do organizmu matki podczas snu, płód zareaguje obniżeniem rytmu serca i kwasicą. Oczywiście może to zaszkodzić płodowi.
Niska jakość snu wiąże się z powikłaniami u kobiet w ciąży
Niska jakość snu może spowodować osłabienie układu odpornościowego. Ponadto zaburzenia oddychania podczas snu lub bezdech senny Może również narazić cię na większe ryzyko wystąpienia powikłań ciąży. Ostatecznie zły sen podczas ciąży może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu, ograniczenia wzrostu płodu, a także problemów zdrowotnych lub śmierci noworodka.
Chrapanie i bezdech senny podczas snu, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze, może zakłócać oddychanie podczas snu. Może to wpłynąć na zdrowie Twojej ciąży. Problemy z oddychaniem podczas snu mogą również zwiększać ryzyko nadciśnienia, stanu przedrzucawkowego, cukrzycy ciążowej i nadciśnienia płucnego.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Poznaj nadciśnienie w ciąży, które należy obserwować
Badania wykazały, że kobiety w ciąży ze stanem przedrzucawkowym mają słabą jakość snu. Kobiety w ciąży ze stanem przedrzucawkowym zwykle chrapią podczas snu. Może to powodować obrzęk wzdłuż dróg oddechowych, tym samym zwężając przejście dla powietrza. Ponadto kobiety w ciąży, które mają nadwagę (otyłość) lub mają duży obwód szyi, zwykle również doświadczają problemów ze snem podczas ciąży.
bezdech senny lub przestań na chwilę oddychać, może być związane z ciśnieniem krwi. Skok ciśnienia krwi może powodować zmiany w naczyniach krwionośnych i wzrost ciśnienia krwi. Może to zmniejszyć objętość krwi pompowanej przez serce, dzięki czemu przepływ krwi do płodu przez łożysko może się zmniejszyć. Zmniejszony przepływ krwi do płodu może następnie zmniejszyć ilość składników odżywczych i tlenu, które otrzymuje płód. W rezultacie wzrost i rozwój płodu mogą zostać zakłócone.
Zły sen może również zwiększać ryzyko otyłości i cukrzycy. Kobiety w ciąży, które nie mają snu, mogą doświadczyć zmian w regulacji glukozy i kontroli apetytu. Ponadto nawyk chrapania i bezdech senny u kobiet w ciąży może również zwiększać ryzyko cukrzycy ciążowej.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Nie tylko matki, stan przedrzucawkowy dotyka również dzieci
Jak dobrze spać dla kobiet w ciąży?
Dobra jakość snu zależy od wielu czynników, w tym czasu snu i tego, jak dobrze śpisz (brak zakłóceń podczas snu). Pozycja do spania również odgrywa ważną rolę w zapewnieniu dobrej jakości snu.
Pozycja do spania podczas ciąży
Wielu ekspertów zaleca, aby podczas ciąży spać na lewym boku. Może to zapobiec naciskowi wątroby na macicę. Spanie na lewym boku może również zwiększyć krążenie krwi w sercu, płodzie, macicy i nerkach.
Jeśli śpisz na prawym boku, może to wywierać nacisk na macicę z serca. Spanie na plecach może również blokować przepływ krwi, ponieważ występuje nacisk na żyłę główną dolną (dużą żyłę, która przenosi krew z powrotem do serca).
Każda pozycja do spania, która sprawia, że czujesz się niekomfortowo lub sprawia Ci problemy, może również powodować problemy dla Twojego dziecka. W rzeczywistości kilka badań wykazało, że pozycja śpiąca matki może być czynnikiem ryzyka urodzenia martwego dziecka ( poronienie ). W tym celu musisz znaleźć wygodną pozycję podczas snu. Możesz użyć poduszek jako pomocy w znalezieniu wygodnej pozycji do spania.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Najbardziej spokojna pozycja do spania dla kobiet w ciąży
Czas snu podczas ciąży
Zmiany, które zachodzą w twoim ciele w czasie ciąży, mogą utrudniać zasypianie lub mieć częste zaburzenia snu. Jednak kobiety w ciąży nadal potrzebują więcej snu i muszą spać wcześniej w nocy. Jest to korzystne dla zdrowia matki i płodu w łonie matki. Profesor pielęgniarstwa z Uniwersytetu Kalifornijskiego, Kathy Lee, zaleca, aby kobiety w ciąży spały przez 8 godzin każdej nocy, donosi LiveScience.
Badania opublikowane przez American Journal of Obstetrics and Gynecology wykazali, że kobiety w ciąży (pierwsza ciąża), które spały krócej niż 6 godzin w nocy, były 4,5 razy bardziej narażone na poród przez cesarskie cięcie i potrzebowały średnio 10 godzin lub więcej na poród, w porównaniu do kobiet w ciąży, które spały 7 godzin lub jeszcze. Inne badania wykazały również, że brak snu może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu u dziecka.
