Obecnie istnieje wiele programów dietetycznych, które twierdzą, że są najlepszą i najszybszą dietą na odchudzanie. Jednym z nich jest dieta Kalorie w kaloriach poza lub skrócone do CICO. Jak, w każdym razie, ta jedna dieta?
Czym jest dieta CICO?
Dieta CICO to wzorzec żywieniowy, który pozwala jeść wszystko, co chcesz, o ile kalorie nie są większe niż kalorie wydalane.
Zasadniczo organizm potrzebuje kalorii jako energii do wykonywania codziennych czynności. Jednak liczba kalorii w organizmie i poza nim może wpływać na twoją wagę.
Jeśli przyjmiesz mniej kalorii niż wyjmiesz, schudniesz. Z drugiej strony, jeśli przyjmiesz więcej kalorii niż wyjdziesz, twoja waga wzrośnie.
Tak więc wszystkie składniki odżywcze z jedzenia lub napojów mogą dostać się do organizmu, czy to węglowodany, tłuszcze czy białka. Ważną rzeczą jest to, że kalorie nie są większe niż kalorie wydalane.
Zwolennicy diety CICO twierdzą, że nie ma wytycznych co do tego, co jeść, o ile można trzymać się podstawowych zasad diety.
Jaka jest minimalna liczba kalorii, którą należy spożywać podczas diety?
Jak zrobić tę dietę?
W rzeczywistości istotą diety CICO jest obliczenie, ile kalorii spożywasz w jedzeniu i jakie rodzaje ćwiczeń wykonujesz, aby spalić tę samą liczbę kalorii, a nawet więcej.
Na przykład dziś rano jesz smażony ryż, który zawiera około 500 kalorii. Cóż, musisz szukać zajęć, które mogą spalić 500 kalorii. Aby być bardziej dokładnym, przed rozpoczęciem diety należy wykonać kilka kroków.
W pierwszym kroku musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie, aby utrzymać aktualną wagę. Ten wskaźnik adekwatności kalorii jest często związany z całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) lub całkowity dobowy wydatek energetyczny.
Kwota zależy od Twojej wagi, wieku, wzrostu, poziomu aktywności i innych czynników. Liczniki TDEE są powszechnie i bezpłatnie dostępne online.
Gdy już znasz swój numer TDEE, zdecyduj, ile chcesz schudnąć w każdym tygodniu i dowiedz się, jakiego deficytu kalorii potrzebujesz.
Na przykład, zasady dotyczące ustalonej przez Ciebie wartości deficytu są takie, jak poniżej.
- Deficyt 250 kalorii dla celu utraty 0,25 kilograma tygodniowo.
- Deficyt 500 kalorii dla celu utraty 0,5 kilograma tygodniowo.
Pamiętaj, ta zasada to tylko przykład. Wielkość deficytu różni się również w zależności od osoby w zależności od twoich działań.
Jeśli będziesz aktywny i pilny w ćwiczeniach, deficyt będzie mniejszy. I odwrotnie, jeśli prowadzisz tryb życia, który ogranicza aktywność fizyczną, to deficyt kalorii powinien być większy.
Czy jest skuteczny w odchudzaniu?
Dieta CICO może działać na niektóre osoby. Jest to jednak trudne, ponieważ skomplikowany i niekoniecznie obliczanie kalorii w jedzeniu jest dokładne, nawet jeśli używasz aplikacji licznika kalorii.
Możesz także przeliczyć kalorie spalone podczas ćwiczeń. Powiedzmy, że ćwiczenie, które wykonujesz, jest zbyt lekkie i ostatecznie ćwiczenie nic nie daje.
Jeśli możesz zachować mniej kalorii, możesz schudnąć. Jednak sukces tej diety nie został naukowo udowodniony.
Dieta CICO nie uczy dobrych wyborów żywieniowych
Ustalenia żywieniowe z dietą CICO również nie uczą jak wybierać dobre jedzenie. Mimo że liczba kalorii jest taka sama, każda żywność nadal ma inną jakość kalorii.
W końcu wszystkie przychodzące kalorie nie są trawione w ten sam sposób, więc nie możesz po prostu pokonać wszystkich kalorii i po prostu spojrzeć na liczbę kalorii.
Na przykład, jeśli zbyt dużo kalorii pochodzi z cukru (węglowodanów), może to być niebezpieczne. Cukier powoduje wzrost poziomu insuliny, a następnie gromadzi zbyt dużo cukru we krwi w postaci tłuszczu zgromadzonego w organizmie.
Pokarmy o wysokiej zawartości cukru również nie mają efektu sycącego, a to może powodować przejadanie się.
Inaczej jest, jeśli wybierzesz warzywa i owoce, które nie tylko wytwarzają mniej kalorii, ale zawarte w nich wartości odżywcze są bardzo przydatne dla sprawnego procesu metabolizmu organizmu.
Dzięki temu proces odchudzania będzie przebiegał sprawniej. Spożywanie dużej ilości witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które są ważne, jest również dobre dla ogólnego stanu zdrowia organizmu.
Jakie skutki mogą wystąpić, jeśli stosujesz dietę CICO?
Jeśli wybór jedzenia opiera się wyłącznie na pożądanym jedzeniu, bez uwzględnienia zawartości odżywczej, zamiast chudego, w rzeczywistości będziesz narażony na skutki uboczne.
Możesz być niedożywiony, mieć spowolniony metabolizm, brak energii lub szybciej stać się głodnym. niektóre z tych rzeczy mogą się zdarzyć. Nawet jeśli udało ci się zarobić mniej kalorii niż wydać.
Dlatego niezależnie od stosowanej metody diety, CICO lub innych, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
