Aby wspierać zdrowe życie, musisz zaspokoić różne składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Oczywiście owoce i warzywa będą pokarmami, które są wysoce zalecane ze względu na wysoką zawartość błonnika.
Jednak dla tych z Was, którzy nie lubią warzyw, jest to wyzwanie. Nie martw się, nadal możesz jeść produkty inne niż warzywa, które są również bogate w błonnik. Zapoznaj się z poniższymi opiniami na temat różnych rodzajów produktów bogatych w błonnik, innych niż warzywa, które możesz spożywać każdego dnia.
Oprócz warzyw istnieje wiele innych produktów bogatych w błonnik, które można spożywać
Warzywa, owoce, orzechy lub nasiona zawierają fitochemikalia i błonnik, których nie można zastąpić suplementami. Według raportu Healthy Eating SF Gate, błonnik zawarty w tych produktach pomaga w funkcjonowaniu układu pokarmowego, kontroluje poziom cholesterolu, reguluje poziom cukru i dłużej tłumi głód, dzięki czemu pomaga lepiej wchłaniać składniki odżywcze.
Ze względu na obfitość korzyści, jeśli nie lubisz warzyw, nadal możesz uzyskać błonnik, jedząc owoce, orzechy lub produkty pełnoziarniste jako alternatywę.
Tego typu pokarmy zapobiegają różnym chorobom, takim jak niestrawność, cukrzyca, choroby serca i otyłość.
Tak więc prowadzenie dobrego, ale zdrowego życia nie jest tak naprawdę trudne. Zwłaszcza dla tych z Was, którzy nie lubią warzyw, zrównoważcie swoje wartości odżywcze różnymi pokarmami bogatymi w błonnik, innymi niż warzywa, takimi jak:
1. Soja
Soja jest lepszym źródłem białka roślinnego niż inne. Składniki odżywcze zawarte w soi obejmują selen, mangan, magnez, wapń, witaminę B6, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe omega 6. Wszystkie te składniki są potrzebne organizmowi do normalnego funkcjonowania. Istnieje wiele produktów spożywczych wytwarzanych z ziaren soi, nawet w postaci mleka i przekąsek chrupiący który jest praktycznie konsumowany.
2. Awokado
Błonnik zawarty w awokado różni się w zależności od rodzaju. Ponadto awokado zawiera zdrowe tłuszcze i jest bogate w witaminę C, witaminę E, witaminę B6, witaminę K i potas. Owoc ten jest łatwy w łączeniu lub przetwarzaniu, np. na sok lub dodawany do warzyw kanapka lub tosty.
3. Gruszki
Ten słodki i soczysty owoc jest bogaty w błonnik z witaminą C, witaminą K, kwasami tłuszczowymi omega-6 i potasem. Jest dobry dla rozwoju komórek i funkcji mózgu, a także funkcji nerwów. Aby uzyskać maksimum błonnika, jedz gruszki ze skórką.
4. Daj
Jagody są bogate w błonnik z witaminą C, witaminą K, kwasami tłuszczowymi omega-6, potasem, magnezem i manganem. Pomaga zwiększyć gęstość kości, zdrowie skóry i reguluje poziom cukru we krwi.
5. Kokos
Kokos jest bogaty w błonnik psyllium, a miąższ kokosa zawiera mangan, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe omega-6 i ma niski indeks glikemiczny. Możesz użyć mąki lub tartego kokosa do swojego jadłospisu lub przekąsek.
6. Fasola Lima
Orzechy te oferują żelazo, mangan, przeciwutleniacze, miedź, kwas foliowy, fosfor, białko, witaminę B2 i witaminę B6. Możesz włączyć fasolę lima do swojej diety.
7. Migdały i orzechy włoskie
Orzechy te są bogate w błonnik i zawierają białko, witaminę E, magnez, ryboflawinę i kwasy tłuszczowe omega-6. Podczas gdy orzechy włoskie zawierają białko, mangan, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, fosfor i miedź. Migdały mają mniej kalorii niż orzechy włoskie. Oba są dobre dla funkcjonowania nerwów i mózgu i mogą być spożywane samodzielnie lub zmieszane z jogurtem lub płatkami owsianymi.
8. Siemię lniane
Ważnymi składnikami odżywczymi zawartymi w tych nasionach są białko, tiamina, mangan, fosfor, magnez, miedź i kwasy tłuszczowe omega-3. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu i łagodzić objawy menopauzy.
Możesz dodać siemię lniane do koktajle, Sałatkalub zupa.
Ważne jest, aby regulować zawartość składników odżywczych w spożywanej żywności. Aby mieć większą pewność co do jadłospisu, który odpowiada Twoim potrzebom żywieniowym, najlepszym krokiem jest skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem. Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody, aby stolec stał się bardziej miękki i łatwiejszy do wydalenia.
