Rosnąca liczba codziennych przypadków COVID-19 coraz bardziej powoduje niepokój o zarażenie się tą chorobą zakaźną lub innymi chorobami. Powodem jest to, że ciało ma: upuszczać a nie będąc w stanie wytrzymać ataków wirusów z zewnątrz, każdy byłby podatny na zachorowanie. Dlatego kilka sposobów, które można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko przenoszenia różnych chorób podczas pandemii, to zastosowanie 5M (mycie rąk, noszenie masek, utrzymywanie dystansu, trzymanie się z dala od tłumów i ograniczanie mobilności). Ponadto zwróć uwagę na przyjmowanie zdrowych i zbilansowanych składników odżywczych, które dostają się do organizmu. Jeśli to konieczne, upewnij się, że organizm otrzymuje dodatkową dawkę witaminy C, witaminy D i cynku w postaci suplementów.
Powody, dla których warto zażywać witaminy C, D i cynk
Pandemia COVID-19 uświadomiła wszystkim, jak ważne jest uzyskanie odpowiedniego spożycia składników odżywczych, zwłaszcza składników odżywczych o działaniu immunomodulującym (mogących wywołać odpowiedź układu odpornościowego). Ten efekt może wspierać naturalną obronę immunologiczną organizmu w przypadku infekcji wirusowej lub innej.
Rozpoczynając badania na Uniwersytecie w São Paulo, kilka mikroskładników odżywczych, które uważa się za wyzwalające funkcje odpornościowe i zmniejszające ryzyko infekcji, to witamina C, witamina D i cynk. Wykazano, że działania immunomodulujące tych trzech działają dobrze. W rzeczywistości brak spożycia tych trzech składników odżywczych może zakłócać metabolizm organizmu.
W czerwcu Ministerstwo Zdrowia zaleciło również witaminę C, D i cynk jako leki łagodzące objawy COVID-19. Wszystkie trzy są zalecane do spożycia przez pacjentów z objawami łagodnymi do ciężkich.
Aby uzyskać wyraźniejszy obraz funkcji immunomodulacyjnej i innych korzyści płynących z trzech powyższych składników odżywczych, zapoznaj się z poniższym przeglądem.
Korzyści z witaminy C
Witamina C jest niezbędnym mikroelementem dla człowieka. Witamina ta odgrywa rolę w gojeniu się ran i jest przeciwutleniaczem, który może neutralizować szkodliwe wolne rodniki w ludzkim ciele.
Spożywanie witaminy C jest również potrzebne do wytworzenia kolagenu, który jest potrzebny w różnych układach organizmu, takich jak nerwy, układ odpornościowy, kości i krew.
Tymczasem pod względem wzmocnienia układu odpornościowego witamina C może stymulować produkcję białych krwinek, do których należą limfocyty i fagocyty. Oba te składniki są wymagane do wytworzenia przeciwciał.
Jednak organizm nie może wytwarzać witaminy C. Dlatego ten składnik odżywczy musi być pozyskiwany z pożywienia lub suplementów. Owoce i warzywa to źródła żywności zawierające najwięcej witaminy C, takie jak:
- Różne rodzaje cytrusów (cytryna, limonka, grejpfrut)
- kiwi
- Papryka
- Truskawka
- Pomidory
- brokuły
- Kapusta
- kalafior
Korzyści z przyjmowania witaminy D
Witamina D jest wyjątkową witaminą, ponieważ może być wytwarzana przez skórę tylko przy pomocy ekspozycji na słońce.
Według Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, witamina D wytwarzana w skórze może utrzymywać się we krwi co najmniej dwa razy dłużej niż witamina D, którą spożywamy z pożywienia lub suplementów.
Mimo to przyjmowana przez nas witamina D powinna pochodzić nie tylko z jednego źródła. Oprócz wygrzewania się w bezpośrednim świetle słonecznym, upewnij się, że otrzymujesz witaminę D z pokarmów, takich jak tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i śledź, a także z suplementów.
Odpowiednie spożycie witaminy D może pomóc w regulacji wapnia i fosforanów w organizmie. Oba te składniki odżywcze są potrzebne do utrzymania zdrowych kości, zębów i mięśni.
Ponadto witamina D może również wpływać na układ odpornościowy. Witamina ta odgrywa również ważną rolę w zwiększaniu odpowiedzi immunologicznej i działa przeciwzapalnie (stan zapalny), co jest bardzo ważne dla obrony immunologicznej organizmu.
W rzeczywistości niedobór witaminy D jest często związany z zaburzeniami o podłożu immunologicznym, takimi jak choroby autoimmunologiczne i zaburzenia układu oddechowego.
Cynk dla zdrowia ciała
Jak dotąd cynk jest znany jako składnik odżywczy, który może katalizować ponad 1000 enzymów, przyczyniać się do tworzenia struktur białkowych i regulować geny.
Ten składnik odżywczy można uzyskać z czerwonego mięsa, wątróbki drobiowej, mleka i sera. Dlatego każdy, kto przyjmuje dietę wegańską, jest podatny na niedobór cynku w wyniku zaprzestania spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego. Nie martw się, spożycie cynku nadal można uzyskać z dodatkowych suplementów.
Podczas wzrostu i ciąży cynk jest również potrzebny dzieciom i kobietom w ciąży. Powodem jest to, że niedobór cynku może powodować kilka problemów, takich jak zaburzenia wzrostu, niedożywienie i biegunka.
Jednak czy wiedziałeś? Cynk ma również działanie przeciwwirusowe, co oznacza, że może zwiększać funkcję komórek odpornościowych w walce z infekcjami wirusowymi lub zmniejszać zdolność wirusów do reprodukcji.
Po poznaniu różnych korzyści zdrowotnych każdego składnika odżywczego, zwłaszcza tych związanych z odpornością, najlepiej byłoby połączyć witaminy C, D i cynk, które są teraz dostępne w postaci suplementów.
Wybór suplementów zawierających witaminę C, D i cynk
Teraz połączenie witamin C, D i cynku jest dostępne w formie suplementu w jednym kęsie i ma odpowiednią dawkę w jednej tabletce. Na przykład suplementy zawierające 1000 mg witaminy C, 400 IU witaminy D i 10 mg cynku.
Bezpieczeństwo suplementów witaminy C w dawce 1000 mg jest często kwestionowane, ponieważ przekracza dzienny cel współczynnika adekwatności żywieniowej (RDA). Ponadto ludzki układ pokarmowy ma również ograniczoną zdolność wchłaniania witaminy C.
Mimo to witamina C w dawce 1000 mg u zdrowych osób nie jest szkodliwa dla organizmu. Należy pamiętać, że maksymalna dawka dobowa witaminy C wynosi 2000 mg.
Upewnij się również, że wybierasz kombinację suplementów witaminy C, dan i cynku o orzeźwiającym i pysznym owocowym smaku.
Preparaty z suplementów powinny mieć również postać tabletek musujących, które są łatwo rozpuszczalne i mogą przyspieszać wchłanianie składników odżywczych oraz są przyjazne dla żołądka.
