Wapń jest minerałem ważnym dla tworzenia kości. Wapń odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowych zębów, wspomaga pracę nerwów, krzepnięcie krwi oraz reguluje skurcze mięśni i tętno. Niestety wapń jest minerałem, który nie może być całkowicie przyswojony przez organizm.
Ponadto wraz z wiekiem zmniejsza się również zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Jak więc organizm może optymalnie zwiększyć wchłanianie wapnia? Znajdź odpowiedź poniżej.
Jak zwiększyć wchłanianie wapnia w organizmie?
1. Zwróć uwagę na spożycie wapnia z pożywienia
Twój organizm łatwiej wchłania wapń z pożywienia niż z suplementów. Dlatego codziennie spożywaj pokarmy bogate w wapń. Kiedy ktoś pyta Cię o źródło wapnia, z pewnością przychodzi Ci na myśl mleko i inne produkty mleczne. Jednak nie każdy może lub lubi spożywać mleko.
Ci z Was, którzy nie lubią mleka lub cierpią na pewne schorzenia, takie jak alergia na mleko krowie i nietolerancja laktozy, nie muszą się martwić. Powodem jest to, że oprócz mleka istnieje wiele innych produktów spożywczych, które są również bogate w wapń, a mianowicie:
- Sardynka
- Anchois
- Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż lub bok choy)
- Wiedzieć
- Edamame
- Mleko sojowe
2. Unikaj rzeczy, które blokują wchłanianie wapnia
Istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą hamować wchłanianie wapnia, a jednym z nich jest czekolada. Czekolada zawiera kwas szczawiowy, który wiąże się z wapniem, co może hamować wchłanianie wapnia i narażać na ryzyko kamieni nerkowych.
Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz jeść czekolady. Proszę jeść czekoladę, ale nie przesadzaj i utrzymuj ją w równowadze z innymi pokarmami o wysokiej zawartości wapnia.
Ponadto fast foody zawierające wysoką zawartość soli (sodu), napoje gazowane o smaku coli, kofeinę i napoje alkoholowe również hamują wchłanianie wapnia w organizmie. Problem polega na tym, że te pokarmy i napoje zwiększą produkcję moczu (moczu), tak że wapń w organizmie zostanie zmarnowany.
oznacza, że w ogóle nie powinieneś jeść czekolady. Proszę jeść czekoladę, ale nie przesadzaj i utrzymuj ją w równowadze z innymi pokarmami bogatymi w wapń.
Ponadto fast foody zawierające wysoką zawartość soli (sodu), napoje gazowane, kofeinę i napoje alkoholowe również hamują wchłanianie wapnia w organizmie. Problem polega na tym, że te pokarmy i napoje zwiększą produkcję moczu (moczu), tak że wapń w organizmie zostanie zmarnowany.
3. Poznaj spożycie witaminy D
Witamina D pomaga przyswajać wapń i fosfor. Jeśli twojemu organizmowi brakuje witaminy D, osłabi to układ odpornościowy, zmniejszy się zawartość fosforu i wapnia w organizmie, zwiększając w ten sposób ryzyko utraty słuchu, cierpienia na reumatoidalne zapalenie stawów (przewlekłe zapalenie stawów) i osteoporozę.
Jednym z naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D jest wygrzewanie się na słońcu bez stosowania filtrów przeciwsłonecznych. Powodem jest to, że twoje ciało automatycznie wyprodukuje witaminę D, gdy zostanie wystawione na działanie promieni słonecznych. Organizm jest w stanie przekształcić cholesterol w skórze w kalcytriol (witaminę D3).
Jednak ze względu na ryzyko raka skóry zaleca się opalanie przez 10 minut co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. W Indonezji zalecany czas na opalanie to od 10:00 do 14:00.
Możesz również uzyskać inne źródła spożycia witaminy D z oleju z wątroby dorsza, łososia, wątroby wołowej, jaj, mleka, pieczarek i innych.
Jeśli wydaje się, że codzienne przyjmowanie pokarmu nie jest w stanie zaspokoić potrzeb witaminy D, możesz ją otrzymać z suplementu CDR, który zawiera kombinację wapnia, witaminy D, witaminy C i witaminy B6.
Porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem decyzji o przyjęciu dodatkowych suplementów. Monitorowanie spożycia wapnia przez nasz organizm jest bardzo ważne, aby uniknąć różnych chorób spowodowanych brakiem wapnia.
