Kiedy czujesz nadwagę lub nie jesteś zadowolony ze swojej obecnej sylwetki, to, co musisz zrobić, zwłaszcza kobiety, to dieta odchudzająca. Jednak nie bądź nieostrożny w stosowaniu diety, aby schudnąć. Dieta nie oznacza, że musisz ograniczać dużo kalorii i poważnie ograniczać spożycie pokarmu. Podczas diety musisz nadal zaspokajać zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze. Oto kilka ważnych składników odżywczych, które musisz spełnić, nawet jeśli jesteś na diecie.
Węglowodan
Wiele osób uważa, że podczas diety należy ograniczyć spożycie węglowodanów. Jednak twoje ciało naprawdę potrzebuje węglowodanów, nawet jeśli jesteś na diecie. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu. Jeśli w twoim ciele nie ma węglowodanów, twoje ciało będzie pobierało energię z rezerw tłuszczu i białka. To może być szkodliwe dla twojego zdrowia.
To, co naprawdę musisz zrobić, to unikać spożywania węglowodanów pochodzących z cukru lub żywności i napojów zawierających cukier. I weź źródła węglowodanów z warzyw, owoców, pokarmów błonnikowych i orzechów. Źródła węglowodanów z tych produktów mogą pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych i błonnikowych oraz zapobiec problemom zdrowotnym.
Białko
Białko jest również jednym ze składników odżywczych, które musisz spełnić podczas diety. W rzeczywistości białko może faktycznie pomóc Ci schudnąć. Źródła białka, takie jak chude mięso, kurczak, ryby, nabiał, jajka i orzechy, mogą sprawić, że po posiłku poczujesz się syty i bardziej usatysfakcjonowany. Pozwala to lepiej kontrolować apetyt, zmniejszając chęć zjedzenia większej ilości przy następnym posiłku. Twoje ciało potrzebuje również więcej energii, jeśli chodzi o trawienie białka, co ułatwia odchudzanie.
Żelazo
Ważnym składnikiem odżywczym podczas diety, który musisz następnie spełnić, jest żelazo. Żelazo jest jednym z ważnych składników odżywczych dla kobiet. To żelazo pomaga czerwonym krwinkom w przenoszeniu tlenu do wszystkich komórek w całym ciele. Bez wystarczającej ilości tlenu w twoim ciele możesz czuć się zmęczony i słaby. Sprawia, że jesteś leniwy podczas wykonywania różnych czynności, takich jak sport, więc to faktycznie powoduje wzrost masy ciała.
Niedobór żelaza może również powodować poważne problemy zdrowotne, a mianowicie anemię z niedoboru żelaza. Możesz pozyskać źródło żelaza ze spożywania czerwonego mięsa, kurczaka, ryb, zielonych warzyw i fasoli.
Wapń
Wapń jest niezbędnym minerałem dla wzrostu kości i zębów. Jest to jeden z ważnych składników odżywczych, gdy jesteś na diecie, którą musisz spełnić. Zaspokojenie zapotrzebowania na wapń może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca, regulacji ciśnienia krwi, wzmocnieniu mięśni i zapobieganiu osteoporozie. Dlatego ważne jest, abyś zaspokoił swoje zapotrzebowanie na wapń, które wynosi około 1000 mg dziennie.
Możesz zaspokoić tę potrzebę, jedząc pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko, ser, jogurt, zielone warzywa (takie jak szpinak, jarmuż i brokuły), orzechy i wiele innych.
Kwas foliowy
Kwas foliowy jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet, zwłaszcza kobiet w wieku rozrodczym lub kobiet, które zaczęły planować ciążę. Ten kwas foliowy może zmniejszyć ryzyko urodzenia dziecka z wadami wrodzonymi (takimi jak rozszczep wargi lub rozszczep podniebienia).
Ponadto kwas foliowy może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez udział w produkcji białych krwinek, które zwalczają choroby. Może również chronić przed niektórymi rodzajami anemii. Kwas foliowy można uzyskać z zielonych warzyw, pomarańczy, jagód i orzechów.
