Po porodzie wiele kobiet ogranicza spożycie pokarmu, aby szybko wrócić do formy. Nie jest to jednak zalecane. Powodem jest to, że organizm musi odzyskać swój stan poprzez spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Dlatego po porodzie musisz sortować pokarmy bogate w składniki odżywcze.
W tym celu omówię różne rzeczy dotyczące odżywiania po porodzie. Spokojnie, ta zasada jedzenia nie poszerzy twojego ciała.
Dlaczego matki po porodzie powinny być uważne w doborze żywienia i jedzenia?
Składniki odżywcze są przydatne do przywracania energii, utrzymywania równowagi płynów i elektrolitów oraz przywracania rezerw żelaza w organizmie, które są tracone podczas ciąży i porodu.
Ponadto poporodowa żywność bogata w składniki odżywcze jest również potrzebna do optymalizacji gojenia się ran, kontrolowania zmian hormonalnych i zmniejszenia ryzyka depresji poporodowej.
Nie mniej ważne jest to, że odżywianie odgrywa dużą rolę w utrzymaniu jakości i produkcji mleka matki potrzebnego do wzrostu i rozwoju Twojego maleństwa. Podczas karmienia piersią dziecko wchłania niezbędne składniki odżywcze z organizmu matki. Jeśli spożycie pokarmu jest niewystarczające, organizm pobierze je z rezerw, które ma matka. Tak więc, aby zoptymalizować zdrowie matek i dzieci, zdecydowanie zaleca się spożywanie różnorodnych zdrowych pokarmów i napojów.
Składniki odżywcze zalecane po porodzie
Poniżej znajdują się różne składniki odżywcze i przykłady pokarmów po porodzie, które należy spożywać, a mianowicie:
1. Węglowodany
Węglowodany są wykorzystywane do zwiększenia energii organizmu i naprawy nastrój po urodzeniu. Węglowodany złożone, takie jak płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste i brązowy ryż są zalecane zamiast węglowodanów prostych ze słodyczy lub słodkich wypieków.
2. Białko
Białko jest ważne dla optymalizacji wzrostu Twojego malucha, przyspieszenia gojenia się ran i utrzymania masy mięśniowej.
Zdrowe źródła białka obejmują białka jaj, chude mięso, mleko, orzechy, tofu i tempeh.
3. Tłuszcz
Tłuszcz służy do utrzymania temperatury ciała i zwiększenia wchłaniania witamin A, D, E i K. Źródła zdrowych tłuszczów to oliwa z oliwek, olej rybny, olej rzepakowy i awokado.
4. Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są stosowane jako związki przeciwzapalne, które mogą również zwiększać odporność i odgrywać rolę w zwiększaniu inteligencji dzieci. Źródła obejmują mokre anchois, sumy, sardynki, tuńczyka, łososia i olej rybny.
5. Witaminy i minerały
Witaminy i minerały są przydatne w procesie regeneracji organizmu, podnosząc jakość i ilość mleka matki, utrzymując układ odpornościowy, korzystnie wpływając na wzrost i rozwój dziecka oraz przyspieszając gojenie się ran.
Dobrym źródłem witamin i minerałów są zielone warzywa, owoce, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, jogurt, ser) oraz suplementy.
6. Żelazo
Żelazo służy do zwiększenia produkcji czerwonych krwinek i zapobiegania anemii. Możesz otrzymać żelazo z wołowiny, kurczaka, szpinaku i innych zielonych warzyw.
7. Wapń
Wapń pomaga utrzymać gęstość kości karmiących matek, a także wspomaga wzrost kości maluszka. Dobrymi źródłami wapnia są produkty mleczne i ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak.
Jakich pokarmów lub napojów należy unikać?
- Napoje alkoholowe.
- Na przykład pokarmy i napoje bogate w cukry proste napój bezalkoholowy, słodycze i przekąski, takie jak słodkie ciasta. Należy przestrzegać tego tabu, zwłaszcza w przypadku matek, które urodziły przez cesarskie cięcie i mają szczególne schorzenia, takie jak cukrzyca.
- Napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i czekolada, nie trzeba całkowicie unikać, ale należy je ograniczyć. Tak więc nie musisz pić więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie.
Czy to prawda, że matki karmiące piersią powinny dużo jeść?
W zasadzie każda kobieta potrzebuje zbilansowanego odżywiania składającego się z węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i minerałów. Jednak matki karmiące piersią potrzebują dodatkowych 400 kcal dziennie.
Cóż, to nie znaczy, że możesz dodawać ryż i dodatki do syta za każdym razem, gdy jesz. Należy zwrócić uwagę na rodzaj i codzienne potrzeby żywieniowe matek karmiących piersią. Tak, nie dodawaj beztrosko ryżu i dodatków, ale zwróć uwagę na to, jakie składniki odżywcze zostały spełnione, a które nie.
Ponadto matki karmiące piersią muszą również znać różne źródła skutecznego jedzenia i picia, aby zwiększyć produkcję mleka, takie jak:
- Zielone warzywa, takie jak katuk i szpinak
- Marchewka
- Orzechy
- mleko
- Paw Paw
- Płatki owsiane (owsianka pszenna)
- czerwony ryż
- Rosół drobiowy, rybny lub mięsny
- Woda mineralna
- Sok ze świeżych owoców
Jakie są zalecane zasady jedzenia po porodzie?
Oprócz zwracania uwagi na rodzaj jedzenia po porodzie, musisz również zrozumieć różne zalecane zasady żywieniowe, aby odżywianie było nadal spełnione, ale ciało nie rozwijało się. Sprawdź poniższe zasady.
- Jedz mało, ale często, aby utrzymać energię przez cały dzień.
- Jedz regularnie.
- Zmieniaj codzienną dietę, ale nie przejadaj się.
- Utrzymuj równowagę płynów ustrojowych, pijąc co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
- Ponadto wysoce zalecane jest zachowanie aktywności przez cały dzień, aby zapobiec rozszerzaniu się ciała na bok.
Co się stanie, jeśli po porodzie nie zwrócisz uwagi na odżywianie?
Jesteś zagrożony różnymi warunkami, takimi jak:
- Odzyskiwanie nie jest optymalne.
- Łatwo się męczy i trudno się skoncentrować.
- zły humor, mają nawet tendencję do doświadczania syndromu baby blues i depresji poporodowej.
- Rany porodowe, które się nie goją.
- Trudność w przywróceniu wagi do normy.
- Jakość produkowanego mleka nie jest dobra.
- Jeśli nie chcesz doświadczać różnych wymienionych warunków, to znak, że od teraz musisz zwracać uwagę na składniki odżywcze zawarte w jedzeniu.
Pamiętaj, że nawyk spożywania zdrowej i bogatej w składniki odżywcze żywności jest obowiązkowy nie tylko po porodzie. Ten nawyk należy stosować codziennie, aby rozpocząć zdrowszy tryb życia. Chodź, zacznij zwracać uwagę na przyjmowanie składników odżywczych dla zdrowia matki i lepszego rozwoju malucha.
