Aby osiągnąć sukces w życiu zawodowym i osobistym, sama inteligencja intelektualna nie wystarczy. Musisz także być dobry w budowaniu i zarządzaniu pozytywnymi relacjami z innymi ludźmi. Oczywiście zaczyna się od ciebie. Musisz mieć pozytywną osobowość, aby poradzić sobie z każdą trudną sytuacją. Dlatego potrzebujesz inteligencji emocjonalnej. Jednak ćwiczenie inteligencji emocjonalnej nie jest czymś, co możesz zrobić z dnia na dzień. Musisz go powoli kształtować. Jednak nie musisz się martwić, ponieważ doskonalenie inteligencji emocjonalnej jest w zasadzie bardzo proste. Wystarczy postępować zgodnie z poniższym prostym przewodnikiem.
Czym jest inteligencja emocjonalna?
Zanim zaczniesz trenować swoją inteligencję emocjonalną, powinieneś najpierw zrozumieć, czym jest inteligencja emocjonalna, która jest również często nazywana inteligencja emocjonalna lub iloraz emocjonalny (EQ). Według psychologów i ekspertów ds. rozwoju umysłowego inteligencja emocjonalna to umiejętność rozpoznawania i radzenia sobie z emocjami, które odczuwasz ty i inni.
Podobnie jak umiejętności liczenia, języka i pracy, te umiejętności również wymagają doskonalenia. Zrozumienie emocji innych ludzi i odpowiednie reagowanie na nie jest przydatną umiejętnością, dzięki której możesz negocjować i pracować ze współpracownikami. Ponadto wrażliwość emocjonalna przydaje się również w życiu towarzyskim, rodzinnym, czy podczas współżycia z partnerem.
Trenuj inteligencję emocjonalną
Istnieją główne zasady, które należy spełnić, aby trenować inteligencję emocjonalną. Zapoznaj się z poniższymi 9 wskazówkami, które możesz skopiować.
1. Rozpoznaj emocje, które czujesz
Zawsze zadawaj sobie pytanie, jak się czujesz. Dobrze, gdy doświadczasz nieprzyjemnych wydarzeń, otrzymujesz dobre wieści, nawet gdy jesteś znudzony i pozbawiony inspiracji. Nie przeocz tego procesu. Znajomość własnych uczuć może pomóc Ci przewidzieć, jakie działania podejmiesz w określonych sytuacjach. Będziesz także w stanie kontrolować siebie i zapobiegać działaniom, których będziesz żałować w przyszłości.
Na przykład, gdy właśnie zostałeś upomniany przez swojego szefa. Spróbuj zadać sobie pytanie, czy to, co czujesz, jest dominującym rozczarowaniem sobą, złością na innego członka zespołu, czy po prostu nic nie czujesz. Stąd możesz dowiedzieć się, co zrobić dalej i upewnić się, że to się nie powtórzy.
2. Zapytaj innych o zdanie
Czasami potrzebujesz opinii innych, aby zrozumieć siebie. Nie ma problemu, możesz zapytać najbliższe osoby o ich poglądy na Ciebie. Na przykład, kiedy jesteś zmęczony, co zwykle robisz lub na co narzekasz? Jak to wpływa na ludzi wokół ciebie? Pomoże ci to rozpoznać własne wzorce zachowań, a także zrozumieć uczucia bliskich ci osób.
3. Obserwuj zmiany w swoich emocjach i nastroju
Przyzwyczajaj się do obserwowania i odczuwania wszelkich zmian w swoich emocjach, nastrojach lub wzorcach zachowań. Nie będziesz już doświadczać wahań nastroju o niejasnym pochodzeniu. W ten sposób będziesz w stanie przezwyciężyć problemy, których wcześniej nie byłeś świadomy. Na przykład nagle budzisz się rano w zrzędliwym stanie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do obserwowania dynamiki uczuć i wydarzeń w swoim życiu, możesz zdać sobie sprawę, że przyczyną jest nerwowość, ponieważ musisz być z przodu kierownik dziś po południu.
4. Napisz dziennik lub pamiętnik
Aby szybko opanować techniki zarządzania emocjami, prowadź dziennik lub dziennik wszystkich swoich działań i uczuć. W ten sposób staniesz się bardziej biegły w wykrywaniu emocji, które odczuwasz, co je powoduje i jak sobie z nimi radzić. Dotyczy to również emocji, które odczuwają inni ludzie. Zapisując dynamikę radzenia sobie z innymi ludźmi, nauczysz się dowiadywać się, jak ta druga osoba się czuje, dlaczego i jak najlepiej sobie z nią radzić.
5. Pomyśl, zanim zaczniesz działać
Aby ćwiczyć swoją inteligencję emocjonalną, nie spiesz się z podejmowaniem decyzji lub robieniem rzeczy. Potrzebujesz czasu na rozważenie wszystkich możliwości. Ponadto będziesz mógł również zobaczyć, jaki wpływ Twoje działania mają na Ciebie i innych. Brzmi łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale sztuka polega na tym, aby nauczyć się więcej słuchać niż mówić. W ten sposób przyzwyczaisz się do kontrolowania siebie, zanim coś powiesz lub zrobisz.
6. Wykop źródło problemu
Czasami najtrudniejszym wyzwaniem w ćwiczeniu inteligencji emocjonalnej jest zrozumienie innych ludzi. Więc to, co musisz zrobić, to wyostrzyć empatię. Możesz rozwinąć empatię, zadając te cztery ważne pytania:
- Jakie uczucia przekazuje poprzez swoje czyny lub słowa?
- Dlaczego tak się czuł?
- Czego on może doświadczać lub myśleć, czego nie wiem?
- Dlaczego nie czuję tego, co on czuje?
Rozumiejąc innych ludzi, możesz również zbadać źródło problemów, z którymi borykasz się Ty i druga osoba. Dzięki temu rozwiązywanie problemów będzie łatwiejsze i płynniejsze.
7. Introspekcja przy otrzymywaniu krytyki
Ważne jest również, aby ćwiczyć inteligencję emocjonalną, gdy doświadczasz nieprzyjemnych wydarzeń, takich jak krytyka ze strony innych. Bez twojej wiedzy krytyka jest czymś, czego potrzebujesz, aby się rozwijać. Tak więc, zamiast zniechęcać się lub złościć, najlepiej skorzystać z okazji i przeprowadzić introspekcję. Nawet jeśli jesteś krytykowany w sposób lekceważący lub lekceważący, spróbuj skupić się na treści krytyki, a nie na sposobie, w jaki jest ona przekazywana. Zadaj sobie pytanie, co sprawia, że inni tak cię krytykują? Postaraj się na chwilę odłożyć na bok otaczający cię ból lub wstyd i zastanów się, czy krytyka ma jakąkolwiek wartość. Następnie zastanów się, jak się poprawić.
8. Zrozumienie własnego ciała
Inteligencja emocjonalna jest bezpośrednio związana ze stanem twojego ciała. Dzieje się tak, ponieważ każdy nerw i komórka w twoim ciele wpływają na siebie nawzajem. Jeśli jesteś zestresowany, możesz stracić apetyt lub mieć problemy ze snem. A może czujesz mdłości, bo jesteś zdenerwowany. Uczenie się rozumienia własnego ciała pomoże ci uświadomić sobie swoje uczucia i reakcje na określone sytuacje.
9. Kontynuuj praktykowanie nawyku
Najlepszym sposobem na praktykowanie inteligencji emocjonalnej jest ciągłe ćwiczenie powyższych kroków. Proces ćwiczenia inteligencji emocjonalnej może trwać całe życie. Jednak im bardziej się starasz, tym lepsze będą rezultaty i odczujesz to na co dzień bez konieczności czekania latami. Nie musisz też męczyć się z uczestnictwem w seminariach terapeutycznych lub samorozwojowych, które nie są tanie. Jeśli naprawdę wierzysz, że umiejętność radzenia sobie z emocjami może poprawić jakość twojego życia, potrzebujesz tylko jednego prostego klucza: ciągłego naciskania na praktykę inteligencji emocjonalnej.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Uważaj na niebezpieczeństwo ukrywania emocji
- Ciii… Inni ludzie wiedzą, że się tylko śmiejesz
- Wiedząc, czy jesteś w toksycznym związku
