Główną zasadą tuczenia organizmu jest zwiększenie spożycia kalorii, które dostają się do organizmu. Jednym z najczęściej stosowanych sposobów jest zwiększenie porcji posiłku, aby codziennie jeść więcej. Mimo to pamiętaj, że istnieje wiele czynników, które mogą wpłynąć na Twój sukces w tuczeniu organizmu.
Ile razy jesz każdego dnia i jak duże są porcje? Czy zjadłeś odpowiedni rodzaj jedzenia? Aby się nie pomylić, daj spokój , zobacz sekret przybierania na wadze poprzez kolejne porcje posiłków.
Dużo jadłeś, ale nadal nie przybierasz na wadze?
Więcej jedzenia nie zwiększa automatycznie Twojej wagi. Istnieje kilka czynników, które mogą zapobiec przybieraniu na wadze, w tym:
- czynniki genetyczne
- spożywane pokarmy mają niską kaloryczność, takie jak sałatki warzywne i owocowe
- prowadzisz styl życia lub pracę, która wymaga aktywności organizmu
- wykonywać ćwiczenia cardio, które spalają więcej kalorii
- za dużo ćwiczeń
- nieprawidłowe obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie (niższe niż powinno być)
- mieć stan zdrowia, który hamuje przyrost masy mięśniowej
Jaka jest więc odpowiednia porcja jedzenia, aby przytyć?
Aby przybrać na wadze 500 gramów w ciągu tygodnia, musisz zwiększyć spożycie energii o 500 kalorii dziennie. Jeśli twoje dzienne zapotrzebowanie na energię wynosi 2000 kalorii, twoje obecne zapotrzebowanie to 2500 kalorii dziennie.
Po ustaleniu swoich potrzeb kalorycznych, oto, co musisz zrobić dalej.
1. Oprócz dużych porcji posiłków dodaj również przekąski
Drastyczne zwiększenie porcji jedzenia może być uciążliwe. Możesz jednak obejść ten problem, robiąc przekąski kaloryczne, na przykład:
- jogurt z orzechami i owocami
- awokado
- fasola edamame
- ser i jagody
- krakersy Pełnoziarniste z bananem i masłem orzechowym
Rzeczywiście, zaleca się spożywanie przekąsek o dużej zawartości kalorii, ale upewnij się, że spożywane przez Ciebie kaloryczne potrawy zawierają również inne zdrowe składniki odżywcze. Unikaj przekąsek, których kalorie pochodzą ze złych tłuszczów, takich jak potrawy smażone lub smażone niezdrowe jedzenie .
2. Zmień porcję posiłku, aby jeść częściej
Jeśli jesteś w stanie jeść w dużych ilościach, to właściwie nie musisz zwiększać porcji jedzenia więcej niż trzy razy dziennie. Jeśli jednak masz mniejszy apetyt, zmień porcje posiłków na 5-6 razy dziennie. Nie zapomnij pić wody przed i po jedzeniu, aby w żołądku było więcej miejsca.
3. Upewnij się, że te składniki odżywcze znajdują się w każdej porcji posiłku
Aby przybrać na wadze, musisz zwiększyć spożycie węglowodanów, białka i tłuszczu. Upewnij się jednak, że wszystkie trzy pochodzą z wysokiej jakości źródeł żywności.
Możesz uzyskać węglowodany z ziemniaków, owsianka , słodkie ziemniaki i brązowy ryż. Białko można otrzymać z łososia, orzechów i wątroby. Natomiast tłuszcz można uzyskać z żółtek i awokado.
4. Dostosowanie ciała do zwiększonych porcji jedzenia
Oto rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas zwiększania porcji posiłku:
- przygotuj bulion z przekąskami tak interesujący, jak to możliwe
- przypominaj o jedzeniu co 2-3 godziny
- przygotować się na skutki dużego jedzenia, takie jak przyrost tkanki tłuszczowej i wzdęcia
- zjedz niewielką porcję pokarmu białkowego, aby zwiększyć masę mięśniową
Podobnie jak w przypadku utraty wagi, przybieranie na wadze wymaga również cierpliwości. Ten proces może potrwać do miesięcy, a nawet ponad rok. Pamiętaj jednak, że silne zaangażowanie pomoże Ci osiągnąć oczekiwaną idealną wagę ciała.
