Sen jest obowiązkową potrzebą, którą musisz spełniać każdego dnia. Kiedy słyszysz słowo spać, prawie wyobrażasz sobie, że śpisz w nocy. Może zdrzemnij się lub dwie, jeśli możesz. W rzeczywistości przyzwyczajenie się do dzielenia harmonogramu snu w ciągu dnia i nocy ma wiele zalet, wiesz! Ten wzorzec nazywa się dwufazowym wzorcem snu. Oto pełna recenzja.
Co to jest sen dwufazowy?
Sen dwufazowy to zwyczaj spania dwa razy dziennie, w nocy iw ciągu dnia.
Jednak drzemka ma tu na celu nie tylko okazjonalne odwrócenie uwagi lub po prostu spłatę „długu” snu. Abyś mógł przyjąć ten schemat spania dwa razy dziennie, harmonogram drzemek musi być rutynowy każdego dnia.
Ludzie, którzy mają dwufazowy wzorzec snu, zwykle śpią przez 5-6 godzin w nocy i drzemią przez 20-30 minut każdego dnia. Są też tacy, którzy są przyzwyczajeni do spania przez 5 godzin w nocy i drzemki od około 1 do 1,5 godziny dziennie.
Inną formą snu dwufazowego jest przyzwyczajenie się do spania przez 6-8 godzin każdej nocy, ale podzielonego na dwie części zmiany. Na przykład, zacznij spać od 19 do 21, następnie obudź się na krótko, a następnie wróć do snu od 12 do 6 rano. Ten dwufazowy wzór nie wymaga harmonogramu drzemek.
Korzyści zdrowotne snu dwufazowego
Dwufazowy wzorzec snu, czyli spanie dwa razy dziennie, wydaje się być mniej popularny niż spanie raz w nocy. Dzieje się tak, ponieważ tak długo, jak długo świeci słońce, trudno będzie ci, zwłaszcza pracownikom biurowym, uciąć sobie drzemkę.
W rzeczywistości dwufazowe wzorce snu mogą przynieść więcej korzyści niż tylko spanie w nocy.
Opierając się na wielu przeglądach badań, wiele osób uważa, że dwufazowy sen ma zarówno skutki fizyczne, jak i psychologiczne. Raportowanie ze strony National Sleep Foundation, drzemka ma kilka korzyści zdrowotnych, takich jak:
1. Uzupełnij utraconą energię
Drzemka może poprawić wydajność mózgu i czujność. Dlatego po przebudzeniu się z dobrej drzemki poczujesz się bardziej pobudzony.
Jednak nie trwa to zbyt długo. Przestrzegaj zasady drzemki, a mianowicie, że drzemka trwająca 15 do 20 minut wystarczy, aby odświeżyć ciało i umysł. Jeśli jest zbyt długa, drzemka może spowodować osłabienie i zawroty głowy po przebudzeniu. W rzeczywistości trudności ze snem w nocy (bezsenność).
2. Zmniejsz stres
Jeśli robisz to regularnie, krótkie drzemki mogą pomóc zmniejszyć stres i napięcie odczuwane w pracy.
Aby uzyskać optymalne korzyści, kładź się spać codziennie o tej samej porze. Dokładnie między 13:00 a 15:00, nie później.
Po tym obiedzie poziom cukru we krwi i energii zwykle zaczyna spadać, tak że zaczyna atakować senność. Aby szybciej zasnąć, śpij w ciemnym i mniej hałaśliwym pomieszczeniu.
3. Popraw nastrój (nastrój)
Kiedy jesteś pozbawiony snu, uderza nie tylko senność. Jednakże, nastrój również zwykle idzie źle i łatwo się denerwujesz.
Najodpowiedniejszym rozwiązaniem, gdy jesteś pozbawiony snu, jest poświęcenie chwili na odpoczynek. Dlatego dwufazowe wzorce snu mogą być dobrą alternatywą w codziennym życiu.
Zamiast picia kawy, krótka drzemka to lepszy sposób na pozbycie się senności. Drzemka to naturalny sposób na przywrócenie energii i nastrój.
4. Pomaga zaspokoić potrzeby snu
Nawet przy rutynie drzemki łatwiej będzie Ci zaspokoić swoje codzienne potrzeby snu, czyli spać 7-8 godzin każdego dnia. Unikniesz również ryzyka braku snu lub nawyku późnego spania.
Nie przyzwyczajaj się do ciągłego braku snu, ponieważ zagrożenia dla zdrowia wcale nie są błahe. Osoby pozbawione snu na co dzień są narażone na wysokie ryzyko wystąpienia:
- Nadwaga (otyłość).
- Choroba sercowo-naczyniowa.
- Zmniejszona funkcja poznawcza mózgu.
- Cukrzyca typu 2.
W rzeczywistości regularne wdrażanie snu dwufazowego nie jest trudne. Musisz poświęcić trochę czasu w ciągu dnia na odpoczynek i spać w nocy na czas. Aby nie zasnąć, możesz ustawić alarm, który Cię obudzi, lub poprosić kogoś innego, aby Cię obudził.
