Po przetworzeniu, strawieniu i pobraniu wszystkich składników odżywczych, resztki jedzenia zostaną usunięte przez organizm podczas defekacji (BAB). Cóż, powiedział, że po wypróżnieniu waga może spaść. Dlatego wielu dochodzi do wniosku, że przy wypróżnieniach można schudnąć. Czy jednak utrata wagi ustabilizuje się po wypróżnieniu? Czy ta metoda jest skuteczna w odchudzaniu?
ROZDZIAŁ schudnąć, naprawdę?
Zanim odpowiesz na to pytanie, najpierw musisz wiedzieć, ile kału jest wydalane przez organizm w normalnych warunkach. Średnio wydalasz 100-250 gramów kału podczas wypróżnienia. Od strawienia pokarmu do usunięcia go z organizmu mija około 33 godziny.
Istnieje jednak kilka czynników, które mogą wpływać na wagę stolca każdej osoby. Osoby, które więcej jedzą i piją lub mają mniej wypróżnień, zwykle oddają większe, gęstsze stolce. Inne czynniki to wielkość ciała, nawyki żywieniowe i ilość wypijanej wody.
ROZDZIAŁ rzeczywiście może zredukować o kilkaset gramów całkowitą masę ciała. Jednak ze względu na niewielką liczbę ta metoda nie może być uważana za metodę odchudzania. Jeśli tak, to dlaczego twój żołądek jest tak lekki po wypróżnieniu?
Okazuje się, że nie tylko oddajesz stolec, kiedy masz wypróżnienia. Bakterie rozkładające stolec wytwarzają gaz, który sprawia, że żołądek jest pełny. Ten gaz wychodzi z twojego ciała z kałem. Dlatego po wypróżnieniu Twój żołądek jest znacznie bardziej odprężony i komfortowy.
Jednak regularne wypróżnienia są również ważne dla utraty wagi
Chociaż ruchy jelit nie wpływają na ogólną wagę, zdrowy układ trawienny jest również ważny dla utraty wagi. Jedną z cech zdrowego układu pokarmowego jest możliwość regularnego wypróżniania się, aby uniknąć zaparć.
Jest prosta wskazówka, którą możesz zastosować, a mianowicie zaspokajając dzienne zapotrzebowanie na błonnik. Błonnik stymuluje ruch układu pokarmowego, dzięki czemu ruchy jelit stają się płynne. Składniki odżywcze zawarte w grupie węglowodanów złożonych również oczyszczą jelita i zmniejszą ryzyko raka jelita grubego.
Oprócz uruchamiania wypróżnień i układu pokarmowego, błonnik rzekomo jest również w stanie schudnąć. Powodem jest to, że wiele składników odżywczych zawartych w tych owocach pomaga organizmowi regulować poziom cukru we krwi i wysyłać sygnały do mózgu, że jesteś pełny. W ten sposób możesz kontrolować spożycie pokarmów i przekąsek, które mogą zwiększyć wagę.
Spełnij swoje codzienne potrzeby, spożywając 25 gramów całkowitego błonnika dla kobiet i 38 gramów całkowitego błonnika dla mężczyzn. Oto kilka przykładów najlepszych źródeł błonnika:
- Owoce: gruszki, truskawki, awokado, jabłka, maliny i banana
- Warzywa i bulwy: marchew, bataty, buraki, brokuły, szpinak, ciecierzyca i pomidory
- Orzechy i nasiona: fasola, groch, komosa ryżowa, płatki owsiane, migdały i nasiona chia
Można więc stwierdzić, że defekacja rzeczywiście traci na wadze, ale ilość ta nie jest wystarczająco znacząca w porównaniu z całkowitą masą ciała. Jednak płynne wypróżnienia są nadal ważne, aby uniknąć zaburzeń w układzie pokarmowym.
