Poczucie straty nie jest łatwe do pokonania, zwłaszcza jeśli na zawsze straciłeś ukochaną osobę. Prawie każdy, kto tego doświadczył, będzie miał podobne objawy. Począwszy od szoku i niedowierzania, smutku, żalu, złości, strachu, aż do pojawienia się problemów zdrowotnych spowodowanych głębokim smutkiem, takich jak zawroty głowy, utrata apetytu, osłabienie, nudności, utrata wagi, bezsenność. Oczywiście potrzebujesz trochę czasu, aby móc wrócić do pierwotnego stanu.
Badania pokazują, że większość ludzi może z czasem wyleczyć się z własnego żalu, jeśli mają wsparcie społeczne i zdrowotne. Pogodzenie się ze stratą może zająć miesiące, a nawet ponad rok. Nie ma „normalnego” limitu czasu dla kogoś, kto pogrąża się w żałobie.
Jeśli twoja relacja ze zmarłym nie jest dobra, wpłynie to na proces żałoby. Może minąć trochę czasu, zanim w końcu pomyślisz, zanim będziesz mógł spojrzeć wstecz i przyzwyczaić się do poczucia straty.
Ludzie są instynktownie twardymi stworzeniami, biorąc pod uwagę, że większość z nas może przetrwać każdą tragedię, a następnie samodzielnie żyć. Jednak niektórzy ludzie mogą zmagać się ze smutkiem przez dłuższy czas i czuć się niezdolni do wykonywania codziennych czynności. Ci, którzy zmagają się z głębokim smutkiem, potrzebują pomocy psychologa lub kogoś, kto jest uprawniony do specjalizowania się w radzeniu sobie ze smutkiem w zakresie zdrowia psychicznego.
Co możesz zrobić, aby poradzić sobie ze smutkiem
1. Polegaj na przyjaciołach lub krewnych
To czas, aby oprzeć się na ludziach, którym na Tobie zależy, nawet jeśli jesteś silny i niezależny. Trzymaj swoich bliskich blisko siebie, nie ignoruj ich i akceptuj ich pomoc.
2. Poczuj się komfortowo z religią lub wiarą
Jeśli wyznajesz określoną religię lub wyznanie, znajdź pocieszenie w odprawieniu rytuału żałobnego zgodnie ze swoimi przekonaniami. Zajęcia duchowe, takie jak modlitwa, medytacja lub chodzenie do miejsca kultu, mogą pocieszyć twoje serce.
3. Dołącz Grupa wsparcia
Smutek może czasami sprawić, że poczujesz się samotny, nawet jeśli masz wokół siebie bliskich. Dzielenie się bólem z ludźmi, którzy doświadczyli tej samej straty, może ci pomóc. Znaleźć Grupa wsparcia w okolicy, w której mieszkasz, skontaktuj się z najbliższym szpitalem, fundacją, domem pomocy społecznej i poradnią.
4. Skonsultuj się z terapeutą lub doradcą w żałobie
Jeśli ból jest zbyt silny, by znieść go w pojedynkę, skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego z doświadczeniem w poradnictwie. Doświadczony terapeuta może pomóc Ci uporać się z emocjonalnym przeciążeniem i przezwyciężyć zmagania podczas żałoby.
5. Zmierz się ze swoimi uczuciami
Możesz próbować stłumić swój smutek, ale nie będziesz w stanie od niego uciec na zawsze. Próba powstrzymania uczucia smutku i straty tylko przedłuży proces żalu. Nierozwiązany żal może również prowadzić do depresji, lęku, problemów zdrowotnych i nadużywania narkotyków.
6. Wyraźnie wyrażaj uczucia
Napisz historię o swojej stracie. Jeśli straciłeś ukochaną osobę, napisz list i wyraź niewypowiedziane słowa. Do album na wycinki lub album ze zdjęciami, aby zapamiętać czasy, kiedy żył i brał udział w ważnych dla niego działaniach lub organizacjach.
7. Zadbaj o siebie i swoją rodzinę
Regularne jedzenie, ćwiczenia i odpoczynek mogą sprawić, że z dnia na dzień będziesz silniejszy.
8. Pomaganie innym w żałobie
Pomaganie innym znacznie poprawi Twoje samopoczucie. Dzielenie się historiami o zmarłych pozwoli również innym radzić sobie z bólem.
9. Zawsze pamiętaj i pamiętaj o życiu bliskich
Jednym ze sposobów jest umieszczenie zdjęcia ze zmarłym podczas zabawy lub podanie imienia zmarłego noworodkowi i/lub roślinom na jego pamiątkę. Kiedy nadal czujesz się przytłoczony emocjami, pomocne może być porozmawianie z licencjonowanym psychologiem lub innym specjalistą od zdrowia psychicznego, który pomoże Ci wydostać się z żalu i odnaleźć drogę powrotną do miejsca, w którym byłeś.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- 4 rzeczy, które możesz zrobić, aby wesprzeć pary, które właśnie miały poronienie
- Oglądanie smutnych filmów może cię uszczęśliwić
- 3 rzeczy, które dzieją się w naszym ciele, kiedy się śmiejemy
