Aby utrzymać zdrowe ciało i zapewnić, że nasz układ odpornościowy jest silny przeciwko chorobom, potrzebujemy pełnego pożywienia z pożywienia. Nie tylko węglowodany, białko i błonnik, ale także różne witaminy i minerały, które wspierają układ odpornościowy.
Ale zapracowanie i niezdrowe nawyki żywieniowe często powodują niedobór witamin lub minerałów u wielu osób, a tym problemem może być przyjmowanie suplementów. Więc jakie suplementy są najlepsze dla utrzymania układu odpornościowego organizmu?
Skład suplementów odpornościowych, których należy szukać
1. Witamina A
Witamina A to rodzaj witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach, która znajduje się w mięsie, wątrobie, produktach mlecznych oraz jajach, owocach i zielonych warzywach. Ponadto można również pokryć dzienne spożycie witaminy A z suplementów multiwitaminowych.
Witamina A ma wiele ważnych korzyści dla organizmu. Niektóre z funkcji witaminy A to między innymi poprawa układu odpornościowego i wzroku.
Funkcjonowanie układu odpornościowego zależy od odpowiedniego spożycia witaminy A, dlatego witamina A jest znana jako witamina wytwarzająca układ odpornościowy.
Witamina A, która zawiera również beta-karoten, może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu siatkówki, rogówki i oka.
2. Witamina B
Istnieje osiem rodzajów witamin z grupy B, a mianowicie: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (folian) i B12 (kobalamina). Zasadniczo każdy mikroskładnik odżywczy zawarty w witaminach z grupy B pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię.
Przyjmowanie witamin z grupy B może zwiększyć energię, wspierać zdrowie mózgu, poprawiać nastrój, wyostrzać pamięć, zmniejszać stres, stymulować układ odpornościowy oraz poprawiać zdrowie włosów i skóry.
3. Witamina C
Witamina C to rodzaj witaminy rozpuszczalnej w wodzie, która odgrywa ważną rolę we wzroście i naprawie komórek kości, zębów i skóry.
Witaminy to przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki, zmniejszając w ten sposób ryzyko niektórych nowotworów.
Ponadto witamina C odgrywa również rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego, dzięki czemu może chronić organizm przed różnymi infekcjami czy chorobami.
Dlatego ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość witaminy C. Spożywanie wystarczającej ilości witaminy C może wzmocnić układ odpornościowy.
4. Witamina E
W organizmie witamina E działa jako przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Organizm potrzebuje również witaminy E, aby wzmocnić układ odpornościowy, aby mógł zwalczać obce przedmioty, które zakłócają organizm, takie jak bakterie lub wirusy.
5. Echinacea
Echinacea to jeden z rodzajów kwiatów z rodziny stokrotek, który jest szeroko stosowany jako suplement zdrowotny w celu zwiększenia odporności.
Ten kwiat ma złożoną mieszankę substancji czynnych, z których niektóre nazywane są środkami przeciwdrobnoustrojowymi. Podczas gdy inne składniki mają wpływ na układ odpornościowy człowieka.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Lancetowe choroby zakaźne na Uniwersytecie Connecticut, kwiaty echinacei są w stanie wytworzyć silniejszy efekt odpornościowy.
Inne badanie wykazało również, że ten kwiat był w stanie zapobiec atakom grypy o około 58 procent i skrócić czas gojenia się grypy o prawie półtora dnia szybciej niż inne rośliny lecznicze.
6. Żeń-szeń
Roślina żeń-szenia może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zwalczać infekcje. Korzenie, łodygi i liście żeń-szenia były wykorzystywane do utrzymania homeostazy immunologicznej i zwiększenia odporności na choroby lub infekcje.
Żeń-szeń poprawia działanie układu odpornościowego, regulując każdy rodzaj komórek odpornościowych, w tym makrofagi, komórki NK, komórki dendrytyczne, komórki T i komórki B. Żeń-szeń zawiera również związki przeciwdrobnoustrojowe, które działają jako mechanizm obronny przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi.
Badanie opublikowane w American Journal of Chinese Medicine odkryli, że ekstrakt z żeń-szenia z powodzeniem indukował odpowiedzi przeciwciał swoistych dla antygenu po podaniu doustnym. Przeciwciała wiążą się z antygenami, takimi jak toksyny lub wirusy, i zapobiegają uszkodzeniom normalnych komórek organizmu. Ze względu na zdolność żeń-szenia do odgrywania roli w produkcji przeciwciał, żeń-szeń może pomóc organizmowi oprzeć się inwazji mikroorganizmów lub patogennych antygenów.
7. Mangan
Mangan odgrywa rolę w różnych procesach chemicznych, w tym w syntezie składników odżywczych, takich jak cholesterol, węglowodany i białka. Mangan odgrywa również rolę w tworzeniu masy kostnej i pomaga naturalnie zrównoważyć hormony, które wpływają na prawie całe zdrowie.
Mangan jest niezbędnym minerałem niezbędnym do wielu ważnych funkcji w organizmie, w tym wchłaniania składników odżywczych, produkcji enzymów trawiennych, rozwoju kości i utrzymywania układu odpornościowego.
8. Cynk
Cynk jest składnikiem odżywczym niezbędnym do zachowania zdrowia. Cynk może pomóc układowi odpornościowemu zwalczać wirusy i bakterie, gdy organizm przestaje otrzymywać pokarm.
Cynk również odgrywa rolę w rozkładzie węglowodanów. W ten sposób zaspokojenie zapotrzebowania na cynk może również pomóc w uniknięciu poczucia osłabienia z powodu braku energii.
9. Magnez
Magnez pomaga w utrzymaniu funkcji nerwów i mięśni, utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego, utrzymuje równomierne bicie serca i pomaga zachować mocne kości. Pomaga również regulować poziom glukozy we krwi oraz pomaga w produkcji energii i białka.
Magnez wpływa również na kondycję ciała, dzięki czemu może poprawić wyniki sportowe. Minerał ten może usprawnić proces wytwarzania energii, co sprawia, że zarządzanie energią podczas ćwiczeń jest znacznie bardziej efektywne.
Tak więc, przy odpowiednim spożyciu magnezu, możesz ćwiczyć z dużą energią bez łatwego odczuwania zmęczenia.
10. Selen
Selen jest w stanie stymulować układ odpornościowy. Przyjmowanie selenu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory, a także zapobiec przekształceniu się wirusa HIV w AIDS.
Zapotrzebowanie na selen zgodnie z zalecana dzienna porcja (RDA) wynosi 55 mcg dziennie i wzrasta u kobiet w ciąży i karmiących piersią do 60-70 mcg dziennie.
