Utrzymanie siły kości i mięśni jest najważniejszą rzeczą związaną z ćwiczeniami, a mianowicie treningiem siły mięśni. Możesz wybierać spośród treningu oporowego, podnoszenia ciężarów, biegania lub pilometrii (ćwiczenia skoków). Jednak przed wykonaniem tego typu ćwiczeń musisz przygotować kilka rzeczy.
Przygotowanie przed treningiem siły mięśni
Przyjęcie zdrowego stylu życia wydłuża życie, ponieważ zmniejsza ryzyko rozwoju różnych chorób przewlekłych. Jednym z nich jest trening siłowy. Jeśli planujesz wykonać to ćwiczenie po raz pierwszy, zwróć uwagę na te cztery ważne rzeczy:
1. Najpierw skonsultuj się z lekarzem
Skonsultowanie się z lekarzem jest bardzo ważne przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu. Zwłaszcza jeśli masz chorobę. Na przykład, masz chorobę reumatyczną, ale chcesz podnosić ciężary, potrzebujesz porady lekarza na temat tego planu ćwiczeń.
Tymczasem dla tych z was, którzy są w dobrym zdrowiu, badanie lekarskie może z pewnością pomóc w wykryciu problemów medycznych, które są bardzo ryzykowne w przyszłości.
Zapobiega to forsownym ćwiczeniom fizycznym, które mogą spowodować kontuzję i może określić rodzaj treningu siłowego, który najlepiej odpowiada Twojemu zdrowiu. Ponadto lekarz pomoże Ci również stworzyć harmonogram ćwiczeń dopasowany do Twoich możliwości.
2. Wybierz odpowiednie buty i ubrania
Nie tylko trening siłowy, każdy rodzaj ćwiczeń, które powinieneś rozważyć, jakie buty i ubrania powinieneś nosić. Buty sportowe, które nie pasują, są zbyt ciasne lub mają zużyte spodnie, mogą powodować kontuzje i kontuzje podczas uprawiania sportu.
Podczas gdy zbyt wąskie ubrania mogą również ograniczać twoje ciało podczas niektórych ruchów sportowych. Wybierz materiały odzieżowe, które dobrze wchłaniają pot i nie zapomnij zabrać ze sobą małego ręcznika do wycierania potu.
3. Przygotuj swoją energię przed ćwiczeniami
Ćwiczenia spalą dużo energii w twoim ciele, szczególnie do treningu siłowego. Zależy to jednak od Twoich celów dotyczących treningu siłowego. Jeśli ćwiczenia są wykorzystywane do utraty wagi, nie możesz jeść przed ćwiczeniami. Jednak ćwiczenia powinny być wykonywane tylko w ciągu godziny.
Przez ten czas organizm będzie słaby i na pewno nie wytrzyma długo na ćwiczenia. Oczywiście wyniki ćwiczeń nie będą optymalne zgodnie z Twoimi życzeniami.
Jeśli priorytetem jest wydajność ćwiczeń, możesz cieszyć się niektórymi produktami przedtreningowymi, takimi jak jogurt, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, słodkie ziemniaki lub komosa ryżowa. Przygotuj również soki z owoców i warzyw do picia w spoczynku. Nie zapomnij utrzymać płynów ustrojowych poprzez picie wody.
4. Wykonuj ćwiczenia rozgrzewające
Nie popełnij błędu, rozgrzewka jest ważną częścią treningu siły mięśni. Ćwiczenia rozgrzewające przygotowują mięśnie do różnych ruchów i zwiększają zakres ruchu, co może zmniejszyć ryzyko kontuzji i zachęcić do cięższego treningu.
Niektóre ćwiczenia rozgrzewkowe przed treningiem siłowym obejmują:
- kręgi biodrowe, tj. obracanie nogi podczas lekkiego unoszenia jednej nogi z podłogi, licząc 8 razy. Rób to wielokrotnie, zmieniając nogi.
- kręgi ramion, tj. okrężny ruch obu ramion do przodu i do tyłu, licząc 8 razy.
- przysiady, mianowicie zgięcie obu kolan podczas pochylania się do przodu i umieszczenie obu rąk przed klatką piersiową. Wróć do pozycji pionowej i powtórz ruch.
