Wraz z wiekiem w organizmie osób starszych po 60. roku życia występują różne zmiany, w tym zmniejszona odporność organizmu. Nic dziwnego, że osoby starsze są bardziej podatne na różne choroby. Istnieje jednak wiele sposobów na przywrócenie wytrzymałości osobom starszym. Sprawdź pełne wyjaśnienie poniżej!
Znaczenie utrzymania wytrzymałości dla osób starszych
Układ odpornościowy pomaga chronić organizm przed obcymi i szkodliwymi substancjami. Na przykład bakterie, wirusy, toksyny, komórki rakowe oraz krew i tkanki od innych ludzi. Układ odpornościowy organizmu wytwarza komórki i przeciwciała, które mogą niszczyć te szkodliwe substancje.
Niestety z wiekiem układ odpornościowy słabnie. Dzieje się tak, ponieważ układ odpornościowy organizmu nie działa tak, jak kiedyś. Zmiany, które mogą wystąpić, są następujące:
- Układ odpornościowy reaguje wolniej, więc organizm staje się bardziej podatny na choroby.
- Rośnie ryzyko rozwoju choroby autoimmunologicznej.
- Kiedy jesteś chory, organizm wolniej przechodzi proces zdrowienia, ponieważ w organizmie jest mniej komórek odpornościowych.
- Zmniejsza się również zdolność układu odpornościowego do wykrywania i naprawy uszkodzeń komórek.
Ten osłabiony układ odpornościowy występuje, ponieważ wiek powoduje zmniejszenie produkcji komórek T, które są grupą białych krwinek. W rezultacie układ odpornościowy działa wolniej, zwłaszcza w przypadku nowych rodzajów wirusów.
Układ odpornościowy organizmu nie jest tak silny, jak wtedy, gdy był młody na starość, co ostatecznie sprawia, że organizm mniej optymalnie reaguje na szczepionki lub leki. Nic dziwnego, że proces gojenia się ran staje się wolniejszy, a organizm jest bardziej podatny na choroby.
Nie oznacza to jednak, że osoby starsze nie mogą utrzymać układu odpornościowego, aby utrzymać sprawne i zdrowe ciało. Dopóki osoby starsze nadal będą miały wielką wolę zdrowego życia, poniższe sposoby z pewnością mogą pomóc przywrócić odporność organizmu u osób starszych.
Jak zwiększyć wytrzymałość na starość
Nie popełnij błędu, nawet jeśli jesteś w podeszłym wieku, nadal ważne jest utrzymywanie odporności organizmu, aby starsze ciało pozostało zdrowe i sprawne. Osoby starsze nadal mogą wykonać następujące sposoby przywrócenia układu odpornościowego:
1. Upewnij się, że ciało wystarczająco odpoczywa
Powszechnie wiadomo, że osoby starsze często mają problemy ze snem. Jednak, aby utrzymać zdrowe i sprawne ciało, musisz dobrze wypocząć w nocy, wystarczająco dużo snu, przynajmniej przez siedem do ośmiu godzin dziennie.
Odpowiedni sen to ważny sposób na przywrócenie wytrzymałości, zwłaszcza u osób starszych, które szybciej czują się zmęczone. Co więcej, gdy układ odpornościowy organizmu usilnie stara się zwalczać infekcje i stany zapalne.
Aby zapewnić osobom starszym dobry sen w nocy, przed snem wykonuj określone rytuały. Na przykład osoby starsze mogą się rozciągać, pić herbatę, czytać książkę lub wykonywać inne rytuały.
Wyrobienie takiego nawyku może pomóc twojemu ciału i umysłowi przyzwyczaić się do niego, tak że za każdym razem, gdy to robisz, twoje ciało i umysł otrzymują sygnał, że aktywność jest oznaką pory snu.
2. Utrzymuj zdrową dietę
Innym sposobem, który można również zrobić, aby przywrócić wytrzymałość u osób starszych, jest utrzymanie zdrowej diety dla osób starszych. Na przykład zwiększenie spożycia żywności pochodzącej z roślin io niskiej zawartości tłuszczu w codziennej diecie, aby wzmocnić układ odpornościowy organizmu.
Biorąc pod uwagę, że wiele osób starszych traci apetyt i często je mniejsze ilości, upewnij się, że przy każdym posiłku podawane jest zdrowe jedzenie. Istnieje kilka rodzajów żywności, które mogą pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego organizmu, takie jak:
- Jogurt.
- Szpinak.
- Brokuły.
- Zielona herbata.
- Migdały.
- Jagody.
- Owoce cytrusowe.
- Imbir.
Mało tego, u osób starszych niedobory żywieniowe u osób starszych mogą zakłócać pracę układu odpornościowego. Dlatego sposobem przywrócenia układu odpornościowego organizmu jest zwiększenie spożycia witamin i minerałów, takich jak cynk, miedź, żelazo, kwas foliowy oraz witaminy A, C, E i witamina B6.
3. Zapobiega odwodnieniu
Osoby starsze często nie odczuwają pragnienia, mimo że ich organizm potrzebuje płynów. Nic dziwnego, że osoby starsze są bardziej narażone na odwodnienie. Dlatego bardzo ważne jest, aby osoby starsze zwiększały zużycie wody. Cel, aby zapotrzebowanie organizmu na płyny zostało zaspokojone.
Ponadto ta metoda może również pomóc w przywróceniu wytrzymałości, ponieważ dzięki zaspokojeniu zapotrzebowania na płyny wzrośnie jakość snu, procesy trawienne i ogólna energia.
Aby utrzymać zapotrzebowanie organizmu na płyny, osoby starsze muszą pić wystarczającą ilość wody. Jeśli jesteś starszą pielęgniarką, pomóż jej lub przypomnij jej o codziennym piciu wody. Nie zawsze musi to być woda mineralna, zapotrzebowanie na płyny można również zaspokoić, spożywając herbatę, soki owocowe i sosy spożywcze.
4. Rzucenie nawyków palenia
Nie tylko dla osób starszych, palenie jest niezdrowym nawykiem dla osób w każdym wieku. Dlatego powinieneś natychmiast porzucić ten zły i niezdrowy nawyk.
Dla osób starszych, które chcą przywrócić swój układ odpornościowy, rzucenie palenia jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie negatywnych skutków osłabienia układu odpornościowego. Ponieważ palenie może zaburzyć równowagę układu odpornościowego organizmu, która powinna trwać przez całe życie.
Niestety palenie może skrócić zdolność układu odpornościowego do prawidłowego funkcjonowania. W rezultacie nawyk ten niszczy przeciwutleniacze we krwi, zwiększając odpowiedź autoimmunologiczną, a także zabijając przeciwciała. Nic dziwnego, że palenie może narazić organizm na choroby, takie jak zapalenie płuc, rak płuc i inne.
Dlatego jeśli palisz, rzuć teraz palenie i postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi rzucania palenia w poniższym filmie.
5. Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce
Witamina D, którą osoby starsze mogą uzyskać z porannego słońca, może rzeczywiście pomóc wzmocnić układ odpornościowy organizmu. Będzie to bardzo korzystne dla osób starszych, które mają niedobór witaminy D. Jednak sposobem na przywrócenie prawidłowego układu odpornościowego jest wygrzewanie się w porannym słońcu przez 15 minut każdego dnia.
Oznacza to, że nie opalaj się ani nie spędzaj zbyt dużo czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza jeśli jest południe. Powodem jest to, że zbyt duża ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe ze słońca może również zwiększyć ryzyko zachorowania na raka.
Dlatego jeśli starsi chcą się opalać, upewnij się, że jest jeszcze wcześnie. Ponadto nie ma potrzeby przebywania zbyt długo na słońcu. Nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym, aby podczas opalania zachować zdrowie skóry osób starszych.
6. Regularne ćwiczenia
Starzenie się nie powinno być wymówką do lenistwa. Powodem jest to, że jeśli osoby starsze chcą przywrócić swój układ odpornościowy, aby zachować zdrowie i sprawność, jednym z właściwych sposobów są regularne ćwiczenia. Na przykład osoby starsze mogą jeździć na rowerze, energicznie chodzić, uprawiać aerobik i uprawiać różne sporty.
Oprócz pomagania w utrzymaniu idealnej masy ciała, aktywność fizyczna u osób starszych może przynieść wiele korzyści osobom starszym. Począwszy od zmniejszenia ryzyka chorób serca, poprawy pamięci, poprawy jakości snu, utrzymania siły kości, zmniejszenia bólu i przezwyciężenia zaburzeń psychicznych u osób starszych.
Tak więc nie musisz się martwić o starzenie się, ponieważ nadal możesz utrzymać i zwiększyć wytrzymałość, gdy wchodzisz w starość, o ile prowadzisz zdrowy tryb życia dla osób starszych.
7. Zmniejsz stres
Według Instytutu ds. Starzenia się, jednym ze sposobów przywrócenia wytrzymałości u osób starszych jest zmniejszenie stresu. Powodem jest to, że hormony pomagające w radzeniu sobie ze stresem mogą najwyraźniej zmniejszyć reakcję organizmu na walkę z chorobą.
Dlatego zamiast radzić sobie ze stresem, lepiej byłoby go unikać wchodząc w starość. Różne zdrowe style życia mogą pomóc osobom starszym zmniejszyć stres w ich codziennym życiu.
Nie tylko to, osoby starsze mogą również walczyć ze stresem, wykonując medytację i ćwiczenia jogi. Ponadto, jeśli stres pojawia się, ponieważ czujesz się samotny i nie masz przyjaciół, kontakty towarzyskie z innymi ludźmi również mogą pomóc w przezwyciężeniu tego stanu.
8. Weź specjalną multiwitaminę dla osób starszych
Multiwitaminy przeznaczone specjalnie dla osób starszych zwykle zawierają dużo witamin i minerałów, które pomagają przezwyciężyć problemy zdrowotne u osób starszych. Upewnij się, że wybierasz multiwitaminę, która zawiera co najmniej 12 witamin i 13 minerałów, których potrzebuje Twój organizm.
Co więcej, multiwitaminy dla osób starszych zawierają również przeciwutleniacze, które są dobre dla zdrowia oczu, ekstrakt z huperzyny poprawiający pamięć oraz L-karnitynę wspomagającą metabolizm. Ta metoda może być próbą przywrócenia wytrzymałości u osób starszych.
