Czy kiedykolwiek miałeś ból gardła? Zwykle charakteryzuje się gorączką i obrzękiem. Dzieje się tak, gdy ciało jest atakowane przez obce substancje z zewnątrz. Jednak w rzeczywistości ciało, które znasz, powoduje pojawienie się odpowiedzi zapalnej. Czasami ta reakcja może być przytłaczająca. Co więc może zapobiec nadmiernemu występowaniu tego stanu zapalnego? Dlaczego ciało wywołuje taką reakcję?
Zapalenie faktycznie pojawia się w wyniku odpowiedzi układu odpornościowego
Czy wiesz, co dzieje się w ciele, gdy dostanie się obca substancja? Na przykład, gdy zarazki dostaną się do rany lub gdy masz określonego wirusa.
Organizm uwolni swój system obronny, aby obce substancje nie uszkadzały i nie powodowały problemów.
Cóż, jedną z odpowiedzi, które pojawiają się podczas walki z obcymi substancjami, jest reakcja zapalna lub stan zapalny.
Tak, organizm natychmiast wywoła stan zapalny w celu usunięcia obcych substancji. Tak więc w tym czasie może wystąpić gorączka lub obrzęk.
Jednak zazwyczaj ta reakcja ustępuje samoistnie, gdy zagrożenie zniknie, a organizm wróci do normy.
Niestety czasami jest kilka rzeczy, które sprawiają, że organizm w końcu przedłuża odpowiedź i zakłada, że nadal istnieje zagrożenie, aby reakcja zapalna nie została zatrzymana.
Pozostawione bez kontroli, zamiast chronić ciało, wiele tkanek ulegnie uszkodzeniu, a nawet spowoduje choroby przewlekłe, takie jak choroby serca.
Przyczyną tej nadmiernej reakcji mogą być niezdrowe nawyki, których przestrzegasz.
Cóż, istnieje kilka sposobów na to, aby reakcja zapalna nie zaszkodziła organizmowi.
Prosty sposób na zapobieganie nadmiernym stanom zapalnym w organizmie
Oto, jak zapobiegać stanom zapalnym, które możesz zrobić.
1. Rzuć palenie
Palenie łatwo wyzwala reakcję zapalną, palenie powoduje akumulację wolnych rodników w organizmie.
Ponadto niebezpieczeństwa związane z paleniem zwiększają tempo odkładania się płytki nazębnej w tętnicach.
Jeśli płytka nagromadzi się, a stan zapalny nasili się, szanse na zablokowanie naczynia są bardzo wysokie.
Ta blokada naczyń krwionośnych powoduje zawał serca lub udar.
2. Żyj bardziej aktywnie
Bycie aktywnym to łatwy sposób na zapobieganie nadmiernemu stanowi zapalnemu w organizmie. Niestety, wielu ludziom nadal trudno jest zastosować zasadę życia na tym.
Bycie aktywnym nie musi sprawiać, że codziennie biegasz wiele kilometrów. Co najważniejsze, zawsze wykonuj aktywność fizyczną w ciągu dnia.
Badania pokazują, że 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni regularnie może zmniejszyć ryzyko zapalenia o 12%.
W ten sposób uchronisz się przed chorobami serca i udarem.
Regularna aktywność fizyczna może tłumić substancje wywołujące długotrwały stan zapalny, który może wywołać choroby metaboliczne.
Ta aktywność uwalnia również hormony epinefrynę i norepinefrynę do naczyń krwionośnych, co pomaga zoptymalizować pracę układu odpornościowego.
3. Zarządzaj stresem
Nie bierz stresu za pewnik, stres może wpływać na organizm na różne sposoby. Według dr Christophera P Cannona, profesora z Harvard Medical School, stres zwiększa ciśnienie krwi i tętno.
W ten sposób naczynia krwionośne będą stale zwiększać ciśnienie.
Z biegiem czasu stan ten powoduje powtarzające się uszkodzenia naczyń krwionośnych, a stany zapalne łatwiej pojawiają się w naczyniach krwionośnych.
4. Wysypiaj się
Zgłoszone na stronie Eatingwell, stan zapalny może być również wywołany z powodu braku snu.
Ryzyko wystąpienia tego stanu zapalnego będzie większe u osób, które mają mniej czasu na sen.
Brak snu może sprawić, że łatwiej się zestresujesz, a sam stres zwiększy ryzyko zapalenia.
Dlatego śpij co najmniej 7-8 godzin dziennie, aby utrzymać ciało w formie.
5. Jedz pokarmy, które mogą zapobiegać stanom zapalnym
Badania pokazują, że dieta bogata w tłuste ryby, zielone warzywa, orzechy i rośliny strączkowe może obniżyć ryzyko zapalenia.
Wynika to z wysokiego poziomu omega-3 w tych produktach spożywczych. Omega-3 jest znana jako substancja, która może zmniejszać stany zapalne.
Oprócz kwasów omega-3 błonnik zawiera również białko C-reaktywne (CRP), które może również zmniejszać stan zapalny w naczyniach krwionośnych.
Innym pokarmem, który może również zmniejszyć stan zapalny, jest awokado.
Awokado to jeden z owoców bogatych w witaminę E. Ta witamina E ma właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu może zmniejszać stany zapalne w organizmie.
Ponadto wiadomo, że przyprawy kuchenne, takie jak kurkuma, mają zdolność zapobiegania stanom zapalnym dzięki obecności w niej kurkuminy, która działa jako przeciwutleniacz.
Więc nie lekceważ jedzenia i przypraw. Nawet spożywanie pokarmów pełnych warzyw, ale bogatych w cukier, tłuszcze trans, faktycznie wywołuje stan zapalny.
6. Staraj się regularnie wykonywać masaż
Masaż to nie tylko środek przeciwbólowy, masaż może również pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym.
Ta metoda może zmniejszyć ilość substancji wywołujących stan zapalny poprzez zwiększenie liczby białych krwinek, które zwalczają choroby, a także obniżenie hormonów stresu.
Wiadomo, że masaż przez 45 minut zmniejsza aktywność hormonów wywołujących stan zapalny, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Alternative and Complementary Medicine.
