Czy często czujesz, że Twój apetyt wzrasta przed okresem? Zbliżając się do dnia menstruacji, zaczną pojawiać się pewne objawy w ciele. Najbardziej wyniszczającym objawem, który można łatwo zauważyć, jest bardzo duży wzrost apetytu. Sprawdź wyjaśnienie zwiększonego apetytu podczas PMS.
Przyczyny zwiększonego apetytu podczas PMS
Dziennik FASEB opublikowane badania dotyczące związku między cyklem menstruacyjnym, głodem i pokarmem spożywanym przez kobiety.
Badanie wykazało, że zmiany poziomu hormonów progesteronu i estrogenu powodują, że kobiety chcą jeść pokarmy bogate w węglowodany i cukier przed miesiączką.
Węglowodany i słodkie pokarmy pomagają poprawić nastrój ( nastrój ) i silne zmęczenie przed miesiączką.
Powodem jest to, że cukier i węglowodany sprawiają, że organizm uwalnia hormon serotoninę, substancję chemiczną, która może zwiększyć uczucie szczęścia.
Co więcej, jedzenie słodkich pokarmów może również ustabilizować poziom cukru we krwi i utrzymać kobiecy nastrój.
Jednak zwiększony apetyt podczas PMS jest czasami związany z przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD).
Jest to forma poważnego zaburzenia apetytu podczas PMS, którego doświadcza 5 procent kobiet w wieku rozrodczym.
Objawy PMDD to depresja, nagłe wahania nastroju (nastrój huśtawka podczas menstruacji)i nadmierny głód.
Czasopismo Badań Psychosomatycznych znalazł związek między zaburzeniem napadowego objadania się ( objadanie się ) z problemami menstruacyjnymi.
Pojawiają się również problemy menstruacyjne, czyli nieregularne cykle miesiączkowe lub brak miesiączki przez miesiąc.
Zwróć uwagę na jedzenie podczas PMS
Właściwie nie ma znaczenia, czy apetyt kobiety wzrasta, gdy ma PMS. Byłoby jednak lepiej, gdybyś zwracał uwagę na rodzaj spożywanego jedzenia.
Pokarmy, takie jak mięso, ryby i warzywa, są dobre do uzupełniania zawartości żelaza utraconego podczas menstruacji.
Dzieje się tak, ponieważ przed miesiączką hormony żeńskie są bardzo niestabilne. Dlatego organizm potrzebuje zdrowej żywności, która może zrównoważyć tę nierównowagę hormonalną.
Cytując z Urzędu ds. Zdrowia Kobiet, kobiety z PMS powinny spożywać pokarmy bogate w wapń i witaminę B6.
Żywność o wysokiej zawartości wapnia
Wapń pomaga zmniejszyć objawy PMS, takie jak zmęczenie, stres i apetyt na jedzenie. Możesz jeść pokarmy bogate w wapń, gdy twój apetyt wzrasta podczas PMS, takie jak:
- Sok pomarańczowy,
- płatki,
- chleb,
- mleko,
- ser, dan
- Jogurt.
Możesz również wziąć dodatkowe suplementy witaminowe, aby zwiększyć zawartość wapnia w organizmie.
Pokarmy zawierające witaminę B6
Witamina B6 odgrywa ważną rolę w zapobieganiu anemii, która może wystąpić przed i podczas miesiączki.
Ponadto witamina B6 pomaga również zmniejszyć objawy PMS, takie jak drażliwość, wahania nastroju, zapominanie, niepokój i nastroje.
Pokarmy zawierające witaminę B6, które możesz spożywać, gdy Twój apetyt wzrasta podczas PMS, to:
- ryba,
- drób (kurczak lub kaczka),
- ziemniaki i
- owoce inne niż pomarańcze.
Możesz również przyjmować dodatkowe suplementy witaminowe zawierające witaminę B6, aby zmniejszyć objawy PMS.
Czy konieczna jest konsultacja z lekarzem?
W rzeczywistości nie wszystkie kobiety muszą skonsultować się z lekarzem, gdy ich apetyt wzrośnie podczas PMS.
Możesz udać się do lekarza, jeśli odczuwasz nietypowy wzrost apetytu i prowadzisz do napadowego objadania się lub zaburzenia napadowego objadania się.
Objawy zaburzenia z napadami objadania się obejmują:
- jedz, gdy nie jesteś głodny, nawet gdy jesteś pełny
- bardzo duże porcje,
- uczucie złości lub zakłopotania po jedzeniu oraz
- jedz potajemnie każdego dnia.
Lekarz poda ci leki lub suplementy hamujące apetyt. Chociaż trudno jest walczyć ze zwiększonym apetytem podczas PMS, możesz spróbować zarządzać czasem i rodzajem jedzenia.
