Wysoka jakość snu jest bardzo ważna dla każdego. Jednak zmienna pogoda może być jednym z czynników wpływających na jakość Twojego czasu odpoczynku. Nie tylko wtedy, gdy temperatura rośnie lub jest gorąco, sen może być również zakłócony, gdy pogoda jest zbyt zimna. Jak więc spać spokojnie, gdy jest zimno?
Jaka jest najlepsza temperatura w pomieszczeniu do spania?
Kiedy jest gorąco, spanie może być bardzo trudne, ponieważ temperatura ciała musi spaść, abyś mógł zasnąć. Ale z drugiej strony, gdy jest zimno, trudno będzie Ci też dobrze spać.
„Więc zimna pogoda ułatwia nam zasypianie? Niekoniecznie – bycie w niewygodnej sytuacji, ponieważ zimno też może być uciążliwe” – mówi ekspert od snu dr. Sophie Bostock.
„Optymalna temperatura do spania to około 18 stopni Celsjusza, czyli niższa niż normalna temperatura pokojowa. Oznacza to, że często łatwiej jest się wyspać w zimie niż w wilgotne lata”.
dr Craig Heller, profesor biologii na Uniwersytecie Stanforda i dr Ralph Downey III, Szef Medycyny Snu na Uniwersytecie Loma Linda powiedział: „zalecenie, jaka konkretna temperatura jest trudna, ponieważ komfortowa temperatura w pomieszczeniu dla każdej osoby jest inna”.
Tymczasem ogólnie zalecana temperatura w pomieszczeniu wynosi od 18 do 22 stopni Celsjusza, Heller sugeruje ustawienie temperatury na komfortowym poziomie, co oznacza wszystko, o ile jest to wygodne dla Ciebie.
Jak dobrze spać, gdy jest zimno
Aby zachować jakość snu, nawet jeśli pogoda lub temperatura są zbyt niskie, oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby to przezwyciężyć.
1. Spraw, aby twoje łóżko było cieplejsze i bardziej zachęcające
Dodaj koc na swoje łóżko, ponieważ kilka warstw koców jest lepszych niż tylko jeden gruby koc. W ten sposób możesz dobrze spać, gdy jest zimno, ale możesz pozbyć się warstwy lub dwóch, gdy jest przegrzany, dla wygody.
2. Rozgrzej się przed snem
Jeśli łatwo jest Ci zimno, rozgrzewka przed pójściem spać może pomóc Ci dobrze spać w chłodne dni. Noś piżamę jak piżamę i używaj jej warstwami. Noszenie warstw odzieży nie tylko przechowuje temperaturę ciała, ale podobnie jak koc, możesz szybko dostosować temperaturę, gdy poczujesz się zbyt ciepło.
Aby podnieść temperaturę w środkowej części ciała, przed snem wypij ciepłą wodę lub herbatę z cytryną lub miodem. Upewnij się, że ten napój nie zawiera kofeiny, w przeciwnym razie będziesz mieć problemy ze snem. Następnie weź ciepłą kąpiel lub kąpiel i lekkie ćwiczenia, takie jak rozciąganie, są również sposobem i mogą pomóc Ci dobrze spać w chłodne dni.
3. Nawilżające suche powietrze
Suche powietrze podczas zimnej pogody może mieć negatywny wpływ na sen, powodując chrapanie, kaszel lub wybudzanie z powodu swędzenia gardła, krwawienia z nosa lub skurczów mięśni.
Istnieje kilka sposobów nawilżania powietrza w pomieszczeniach. Najprostszym sposobem jest użycie nawilżacza lub parowiec (nawilżacz lub generator pary).
4. Sprawdź stan materaca
Materace mają żywotność około 8-10 lat, a jeśli są dłuższe niż zwykle, staną się mniej wygodne w użyciu. Sprawdź swój materac, aby zobaczyć, czy nie jest luźny, twardy, skrzypi lub nie jest już miękki. Te znaki wskazują, że nadszedł czas, aby zmienić materac, aby dobrze przespać noc, gdy jest zimno.
