Słodkie napoje można znaleźć w różnych miejscach, począwszy od restauracji, supermarketów, a nawet domowej lodówki. Ze względu na pyszny i orzeźwiający smak jest to ulubiony napój wielu osób. Wiesz jednak, że nadmierne spożywanie słodkich napojów może stwarzać różne zagrożenia dla zdrowia.
Co to jest słodki napój?
Napoje słodkie to napoje, które są dodawane z cukrem lub innymi słodzikami, takimi jak syrop kukurydziany, sacharoza, koncentraty soków owocowych i wiele innych.
Różne napoje objęte tym terminem to woda gazowana (soda), toniki, pakowane soki owocowe i napoje energetyczne.
Te napoje można łatwo znaleźć w różnych miejscach. W towarzystwie coraz bardziej napiętych promocji w telewizji i mediach społecznościowych, nie dziwi fakt, że wiele osób kusi się na zakup.
Rzeczywiście słodkie napoje mają pyszny i orzeźwiający smak. Niestety napój ten nie gasi pragnienia. Twoje ciało otrzymuje dodatkowe kalorie i cukier bez korzystnych składników odżywczych.
Picie dużej ilości słodkich napojów tuczy
Jeśli ograniczyłeś spożycie jedzenia, ale nadal nie schudłeś, spróbuj zwrócić uwagę na to, jakie napoje spożywasz. Możliwe, że pijesz za dużo słodkich napojów.
Ten napój z pewnością zawiera dużo cukru. Na przykład w jednej puszce wody gazowanej zawartość cukru może sięgać od 7 do 10 łyżeczek.
Cukier zwiększy spożycie kalorii do organizmu bez Twojej wiedzy. Co więcej, ten napój nie sprawi, że poczujesz się syty, mimo że zawartość cukru jest prawie taka sama jak w pokarmie stałym.
Może się tak zdarzyć, ponieważ fukrtoza cukrowa, która jest zwykle obecna w napojach, nie stymuluje ośrodka sytości w mózgu, tak jak w przypadku spożywania pokarmów stałych zawierających glukozę.
W mózgu znajduje się ośrodek sytości, który reguluje przyjmowanie kalorii. Jeśli zjadłeś dużo, a potem czujesz się pełny, nie powinieneś później jeść ponownie, ponieważ następnym razem zjesz mniej.
Inaczej jest, gdy pijesz słodkie napoje. Płyny przemieszczają się szybciej przez przewód pokarmowy, co wpływa na hormony i sygnały sytości, które odbiera organizm.
Kalorie, które twoje ciało otrzymuje z picia, nie mogą zapewnić silnego uczucia sytości, nie mogą zmniejszyć głodu i nie mogą sprawić, że będziesz mniej jeść.
Ponieważ nie jesteś jeszcze pełny, jesz jeszcze więcej, nawet nie zdając sobie sprawy, że przekroczyłeś maksymalny limit kalorii, które musisz spożyć.
Jak ograniczyć spożycie słodkich napojów
Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby zmniejszyć spożycie napojów o wysokiej zawartości cukru:
1. Przyzwyczaj się do picia wody
Kiedy chcesz słodki napój, spróbuj zastąpić go wodą. Przyzwyczajenie się do picia wody nie jest łatwe, ale możesz zacząć w następujący sposób:
- Zapewnij szklankę wody przy biurku, obok łóżka iw innych potrzebnych miejscach.
- Podczas podróży weź ze sobą butelkę wody.
- Dodanie plasterków owoców dla tych z Was, którzy tak naprawdę nie lubią smaku wody.
2. Powoli zmniejszaj zużycie
Dla tych z Was, którzy są przyzwyczajeni do picia słodyczy, jak ograniczyć ich spożycie, należy robić to powoli. Zacznij od zmniejszenia ilości cukru używanego do robienia napojów, na przykład z 1 łyżki stołowej na 1 łyżeczkę.
Ogranicz także spożycie słodkich napojów w opakowaniach. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania go codziennie, spróbuj zmniejszyć go do trzech razy w tygodniu. Zmniejszaj go, aż zjesz go coraz mniej.
3. Wybieraj słodsze napoje, które są zdrowsze
Przykładami powszechnie spożywanych słodkich napojów są napoje gazowane, napoje energetyczne, napój sportowy , soki owocowe, herbaty i soki pakowane. Wszystkie te napoje są bogate w cukier, więc nie są zdrowe dla organizmu, jeśli są stale pijane.
Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz cieszyć się tym napojem. Nadal możesz spożywać ten napój, o ile zmienisz jego rodzaj.
Inne napoje, które są nie mniej smaczne, to gorąca czekolada, koktajle owoce i warzywa, soki owocowe bez cukru i mleko sojowe. Wszystkie rodzaje napojów mają słodki smak, ale nadal są zdrowe.
4. Przestrzeganie informacji o wartości odżywczej i składzie napojów
Ta metoda jest dość skuteczna dla tych z Was, którzy chcą ograniczyć spożycie napojów paczkowanych. Powodem jest nic innego jak to, że musisz zwracać uwagę na zawartość cukru zawartego w napoju.
Cukier zawarty w pakowanych słodkich napojach może mieć postać sacharozy, glukozy, fruktozy, maltozy, dekstrozy, syropu kukurydzianego, koncentratów soków owocowych. Więc nie skupiaj się tylko na glukozie, ale zwróć także uwagę na inne nazwy cukru i jego całkowitą ilość.
Limit spożycia cukru w ciągu dnia to 50 gramów. Jeśli słodki napój zawiera 27 gramów cukru, ilość ta przekroczyła 50 procent dziennego zapotrzebowania na cukier.
Cokolwiek robisz, aby zredukować słodkie nawyki związane z piciem, musisz robić to stopniowo. Powodem jest to, że zmiana nawyków żywieniowych lub nawyków związanych z piciem nie jest rzeczą łatwą.
Nie jest to jednak niemożliwe. Kluczem jest samodyscyplina, zaangażowanie i cierpliwość. Spraw, aby Twoje przyszłe zdrowie stało się motywacją do wybierania zdrowszych napojów.
