Osoby uzależnione od alkoholu mają wysokie ryzyko uszkodzenia wątroby. Dlatego ten nawyk należy natychmiast przerwać. Uzależnienie od alkoholu można przezwyciężyć na kilka sposobów.
Sukces lub porażka osoby w ograniczeniu i wyeliminowaniu nawyków związanych z piciem alkoholu zależy od nasilenia, chęci i wsparcia otaczających go ludzi. Dlatego przezwyciężenie uzależnienia od alkoholu nie będzie dalekie od czterech poniższych kroków.
1. Wyznacz jasne granice picia alkoholu
Po podjęciu decyzji o zmianie następnym krokiem jest ustalenie jasnych celów. Im bardziej konkretna, realistyczna i przejrzysta, tym lepiej.
Stopniowo zmniejszaj częstotliwość picia alkoholu. Na przykład od przyzwyczajenia się do picia przez 5 dni w tygodniu do 4 lub 3 dni w tygodniu.
Powiedz swoim najbliższym przyjaciołom i członkom rodziny, jeśli próbujesz rzucić lub ograniczyć spożycie alkoholu. Jeśli pijesz poza harmonogramem, poproś ich, aby się zatrzymali i przypomnieli. Dzieje się tak, ponieważ substancje chemiczne w mózgu bardzo silnie wpływają na kontrolowanie ich myśli, takich jak dokonywanie wyborów.
Określ także, kiedy nadal pijesz alkohol, a kiedy nie. Ustal jasne zasady i trzymaj się tych zasad, które sam ustalasz.
2. Wybierz odpowiednią kurację
Niektórzy ludzie są w stanie samodzielnie przestać pić, a niektórzy potrzebują pomocy medycznej, aby bezpiecznie i wygodnie wycofać się z alkoholu. Dlatego wybierz najbardziej odpowiednią kurację dla swojego stanu.
Która opcja jest najbardziej odpowiednia, zależy od tego, jak bardzo dana osoba była uzależniona, jak długo doświadczał problemu uzależnienia, sytuacji w środowisku, w którym żyjesz i innych problemów zdrowotnych, jeśli takie występują.
W przypadku osób, które są uzależnione od alkoholu przez długi czas, możesz potrzebować nadzoru medycznego, aby zmniejszyć uzależnienie. Ponieważ, gdy alkoholicy przestaną pić, pojawią się pewne objawy. Są to tak zwane objawy odstawienia (objawy odstawienia alkoholu). Objawy obejmują bóle głowy, drżenie, pocenie się, niepokój, skurcze żołądka, trudności z koncentracją i zasypianiem.
Objawy te pojawią się tylko przez kilka godzin po tym, jak alkoholik przestanie pić. Szczyt nastąpi w ciągu najbliższych 1-2 dni. Ten proces ulegnie poprawie w ciągu najbliższych pięciu dni. Ale jest to niepewne, w zależności od nasilenia pojawiających się objawów. Podczas tego procesu można to zrobić w warunkach ambulatoryjnych lub w specjalnym szpitalu stacjonarnym, który zapewnia specjalne placówki leczenia alkoholizmu.
Oprócz personelu medycznego można również śledzić terapię indywidualnie lub w grupach z doświadczonymi terapeutami. Możesz również wybrać program rehabilitacyjny z kilkoma osobami, które mają ten sam przypadek wraz z doświadczonym terapeutą.
3. Znajdź sprzyjające środowisko
Niezależnie od wybranej opcji leczenia, bardzo ważne jest wsparcie otoczenia. Wychodzenie z uzależnienia od alkoholu jest znacznie łatwiejsze, gdy masz ludzi, którym możesz się zwierzyć, zapewnić zachętę, pocieszenie i wskazówki.
Wsparcie to można uzyskać od członków rodziny, przyjaciół, doradców, innych alkoholików, którzy mają podobne cele, oraz pracowników służby zdrowia, którzy służą.
Aby sytuacja była bardziej korzystna, spróbuj dołączyć do nowych społeczności, które mogą odwrócić uwagę od pragnienia ponownego upicia się. Na przykład dołącz do społeczności wolontariuszy lub zarejestruj się na kurs języka obcego.
W przypadku zajętości i czynności, które są sprzeczne z twoimi wcześniejszymi nawykami, może to zwiększyć chęć do szybszego powrotu do zdrowia.
4. Unikaj wyzwalaczy, które sprawiają, że chcesz pić alkohol
Unikaj rzeczy, które skłaniają Cię do ponownego picia alkoholu. Na przykład określone czynności, miejsca lub osoby. Staraj się tego unikać, zmieniając swoje życie towarzyskie. Jeśli kiedyś wychodziłeś z ludźmi, którzy lubią zabierać Cię na drinka w nocy, teraz zmniejsz częstotliwość wychodzenia z nimi, zwłaszcza w nocy.
Ćwicz odmawianie alkoholu w każdej sytuacji. Nawet jeśli niektórzy ludzie nadal Ci to oferują, pamiętaj, że Twoim jedynym celem jest przezwyciężenie tego uzależnienia.
