Po osiągnięciu starości większość ludzi ogranicza swoje codzienne czynności, ponieważ ich wytrzymałość jest znacznie obniżona, mają określone schorzenia lub nie ma możliwości. W rzeczywistości osoby starsze (w podeszłym wieku) muszą być aktywne, wykonując codziennie różne przydatne czynności, aby osoby starsze były zdrowe i sprawne. Rzeczywiście, jakie są korzyści z wykonywania czynności dla osób starszych i jakie czynności można wykonywać?
Znaczenie zajęć dla osób starszych
Zajęcia są ważną częścią życia każdego człowieka. Wykonując czynności, wszystkie części twojego ciała działają, dzięki czemu stajesz się zdrowszy fizycznie. Mało tego, działania prowadzone w konkretnym celu mogą również prowadzić do poczucia satysfakcji i szczęścia, zwłaszcza gdy osiąga się cel.
Cóż, to samo dotyczy osób starszych lub starszych. Podobnie jak korzyści płynące z przyjmowania witamin dla osób starszych, aktywność fizyczna może również sprawić, że ciało stanie się zdrowsze i prowadzić do szczęścia. W rzeczywistości, nawet dla osób cierpiących na pewne choroby, takie jak cukrzyca lub udar, wykonywanie czynności może być sposobem na kontrolowanie ich stanu.
Co więcej, aktywność fizyczna, towarzyska lub inna pożyteczna może przynieść różne korzyści dla zdrowia osób starszych. Oto różne korzyści, jakie mogą uzyskać osoby starsze, jeśli pozostają aktywne i wykonują zajęcia.
1. Trenuj równowagę ciała
Osoby starsze są bardziej podatne na utratę równowagi i upadki, co może skutkować złamaniami lub innymi problemami zdrowotnymi. Jeśli chodzi o wykonywanie czynności, zwłaszcza fizycznych, może pomóc trenować równowagę organizmu. Twoje mięśnie i układ koordynacyjny będą działały lepiej, poprawi się też Twój refleks.
2. Zapobiegaj chorobom
Różne badania pokazują, że aktywne osoby starsze mają mniejsze ryzyko chorób, takich jak nadciśnienie, choroby serca, cukrzyca i osteoporoza. Ponadto wykonywanie różnych czynności może również wzmocnić układ odpornościowy. Osoby starsze mogą uzyskać te świadczenia, jeśli wykonują aktywność fizyczną i społeczną. Powodem jest to, że ktoś, kto jest aktywny społecznie, jest również bardziej aktywny fizycznie.
3. Popraw funkcje poznawcze
Wraz z wiekiem osoby starsze zwykle doświadczają spadku funkcji poznawczych, począwszy od pamięci, ostrości umysłu, a skończywszy na umiejętności radzenia sobie z emocjami. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, społeczną lub wyostrzanie mózgu dla osób starszych, może to pomóc w poprawie funkcji poznawczych. Może również pomóc w zapobieganiu chorobom poznawczym, takim jak demencja czy choroba Alzheimera.
4. Utrzymuj zdrowie psychiczne
Nie tylko fizycznie, aktywność może również korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne osób starszych. Aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia, może uwalniać endorfiny, które działają łagodząco na stres i prowadzą do poczucia szczęścia. Jeśli chodzi o działania społeczne, takie jak łączenie się z innymi ludźmi, może utrzymywać pozytywny nastrój, co z kolei może zapobiegać zaburzeniom psychicznym u osób starszych, w tym depresji.
5. Miej dobry sen
Osoby w podeszłym wieku, które są aktywne fizycznie i społecznie, również mają lepszą lub spokojniejszą jakość snu. Osoby starsze muszą to mieć, aby zachować zdrowie. Ponadto starość często wiąże się z problemami ze snem, takimi jak bezsenność u osób starszych.
6. Popraw relacje społeczne
Jak sama nazwa wskazuje, działania społeczne z pewnością mogą pomóc poprawić relacje społeczne z innymi ludźmi, dzięki czemu nie będziesz już samotny. Jednak w rzeczywistości możesz również uzyskać te korzyści, jeśli wykonujesz aktywność fizyczną. Powodem jest to, że aktywność fizyczna, taka jak spacery lub poranne ćwiczenia, pozwala poznać innych ludzi, dzięki czemu może pomóc w rozszerzeniu sieci społecznościowych.
Jak wybrać odpowiednią aktywność dla osób starszych?
Choć jego kondycja fizyczna nie jest już tak silna, jak w młodości, zajęcia dla osób starszych są bardzo zróżnicowane. Ten rodzaj aktywności może mieć formę aktywności fizycznej, społecznej lub po prostu wykonywania prostych czynności w domu.
Jednak przed określeniem, które zajęcia są odpowiednie, jest kilka rzeczy, na które seniorzy muszą zwrócić uwagę. Oprócz rozważania hobby i zainteresowań osoby starsze muszą również być świadome swojej kondycji fizycznej i rozumieć, jakie wymagania fizyczne są potrzebne do wykonywania określonych czynności. Należy to wziąć pod uwagę, aby osoby starsze mogły bezpiecznie pozostać aktywne i uzyskać optymalne korzyści.
Na przykład osoby starsze mogą nie ćwiczyć wspinaczki, jeśli odczuwają ból kolana. Z drugiej strony osoby z tym schorzeniem mogą nadal chodzić każdego ranka.
Osoby starsze z ubytkiem słuchu mogą mieć trudności ze słuchaniem radia, aby uzyskać wiadomości. Jednak nadal może czytać gazetę, aby być na bieżąco z najnowszymi informacjami o świecie.
To samo dotyczy innych czynności wymagających zdolności poznawczych, takich jak pamięć, zrozumienie i koncentracja. Na przykład czynności takie jak czytanie, pisanie lub rzemiosło zazwyczaj wymagają wyższych zdolności poznawczych. Oglądanie telewizji, śpiewanie lub praca w ogrodzie wymaga niższych zdolności poznawczych, więc każdy może to zrobić.
Aktywność fizyczna dla osób starszych
Ponadto nie wykonuj w nadmiarze czynności, zwłaszcza fizycznych. Bądź aktywny zgodnie ze swoimi możliwościami i upewnij się, że podczas aktywności fizycznej nie jesteś całkowicie sam, aby w razie potrzeby zapewnić pomoc tak szybko, jak to możliwe.
Jeśli to konieczne, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiedni rodzaj aktywności i czas trwania w zależności od stanu osób starszych. Jednak, aby prowadzić bezpieczną i optymalną aktywność fizyczną, osoby starsze mogą również wziąć pod uwagę następujące zalecenia:
- Co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.
- Każda aktywność fizyczna, upewnij się, że trwa co najmniej 10 minut.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do tych minimalnych zaleceń, wyrób sobie nawyk 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 150 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo.
- Osoby starsze, które mają problemy z koordynacją ciała, powinny wykonywać ćwiczenia równowagi przynajmniej 3 razy w tygodniu.
- Trening mięśni co najmniej 2 razy w tygodniu.
Szeroki wybór zajęć dla osób starszych
W oparciu o te rozważania, oto różne opcje aktywności, które są ogólnie bezpieczne dla osób starszych:
1. Sport
Aktywność fizyczna jest ważna dla osób starszych, ponieważ wykazano, że ma pozytywny wpływ na ich zdrowie. Jedną z form aktywności fizycznej, którą można wykonywać, są ćwiczenia dla osób starszych, wykonywane samodzielnie lub razem z innymi, takie jak spacery, pływanie, joga lub kręgle.
Ponadto, ćwiczenia osób starszych lub po prostu ćwiczenia rozciągające dla osób starszych również mogą być opcją.
//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/tętno-kalkulator-podczas-ćwiczenia/
2. Rękodzieło
Jeśli opiekujesz się osobami starszymi, spróbuj od czasu do czasu zaprosić je na zajęcia rękodzielnicze. Możesz zaprosić osoby starsze do malowania, rysowania, robienia na drutach lub czegoś bardziej złożonego, na przykład robienia ceramiki. Metoda ta może pomóc wypełnić wolny czas osób starszych, aby nie nudziły się i nie czuły samotności, a także doskonalić swoje zdolności artystyczne.
3. Ogrodnictwo
Ogrodnictwo może być również aktywnością fizyczną dla osób starszych. Czynności zaczynają się od prostych, takich jak sadzenie, podlewanie roślin i czyszczenie suchych liści lub tych, które opierają się bardziej na zdolnościach fizycznych, takich jak kopanie ziemi.
Oprócz wypełnienia wolnego czasu, aktywność ta może również pomóc zaspokoić potrzeby żywieniowe osób starszych na witaminę D pochodzącą ze światła słonecznego.
4. Czytanie i pisanie
Jeśli osoby starsze lubią książki, czytanie może być właściwym wyborem aktywności. Mogą to robić osoby starsze same w domu lub w niektórych klubach książki, jednocześnie zwiększając relacje społeczne z innymi ludźmi, zwłaszcza wśród osób starszych.
Nie tylko czytanie, dla osób starszych, które lubią tworzyć historie, pisanie może być również opcją. Może to pomóc w doskonaleniu umiejętności myślenia i zwiększeniu kreatywności.
5. Gotowanie
Dla starszych miłośników kulinariów gotowanie może być również rozrywką. Zaproś go, aby był kreatywny w kuchni i przygotował różnorodne zdrowe menu dla osób starszych, które może spożywać. Poza zabawą, może to być również sposób na wdrożenie zdrowej diety osób starszych w celu zaspokojenia ich potrzeb żywieniowych.
6. Tańcz i graj muzykę
Udowodniono, że muzyka ma pozytywny wpływ na każdego. W rzeczywistości muzykoterapia jest jedną z najczęstszych opcji leczenia osób z demencją i chorobą Parkinsona.
Dlatego też zajęcia, takie jak słuchanie muzyki, granie na instrumencie muzycznym lub taniec, mogą być również opcją dla osób starszych. Możesz po prostu zabrać go na koncert lub dołączyć do określonego klubu muzycznego lub tanecznego.
7. Opieka nad zwierzętami
Dla miłośników zwierząt hodowanie zwierząt może być również ciekawą aktywnością dla osób starszych. Do wyboru jest wiele rodzajów zwierząt domowych, takich jak psy, koty, ryby czy ptaki. Badania wykazały, że hodowanie zwierząt może pomóc w poprawie ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego.
8. Ochotnik
Wolontariat w różnych działaniach, wydarzeniach lub społecznościach społecznych, takich jak zbieranie funduszy, może być również opcją aktywności dla osób starszych. Oprócz wypełnienia wolnego czasu, ta aktywność może być również dobrym sposobem na radzenie sobie z poczuciem bezwartościowości, które mogą odczuwać osoby starsze.
9. Gra z wyostrzaniem mózgu
Brak możliwości wyjścia poza dom nie uniemożliwia osobom starszym kontynuowania aktywności. W takim przypadku osoby starsze mogą nadal angażować się w inne ciekawe i zabawne zajęcia z członkami rodziny. Jednym z nich jest granie w grę lub gry mające na celu wyostrzenie mózgu, takie jak szachy lub karty. Ta gra może również zapobiegać spadkowi funkcji mózgu u osób starszych.
Dzięki różnorodnym opcjom aktywności osoby starsze nie mają powodu do lenistwa. Chociaż nie jest już tak energiczny jak kiedyś, nadal należy realizować działania jako zdrowy styl życia dla osób starszych. Należy jednak pamiętać, że osoby starsze muszą jedynie dobrać odpowiednie aktywności do swoich warunków, aby uzyskać optymalne korzyści. Powodzenia!
Nie rozumiesz przejścia na emeryturę? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zachować produktywność
