Arachid marynarka wojenna może być mniej popularny dla niektórych osób. Faktem jest jednak, że istnieją różne składniki i zalety fasoli granatowej, które są ważne dla zdrowia organizmu. Co to są?
Zawartość składników odżywczych w fasoli granatowej
Arachid marynarka wojenna lub kto ma naukowe nazwisko Phaseolus vulgaris Należy do rodziny roślin strączkowych, takich jak fasola, czarna fasola i fasola pinto.
Ten rodzaj orzecha, który ma również inną nazwę dla fasoli fasoli, pochodzi z obu Ameryk i jest popularny jako podstawowe pożywienie, zwłaszcza dla osób przestrzegających diety wegetariańskiej.
Arachid marynarka wojenna Jest koloru białego i niewielkich rozmiarów. Ogólnie rzecz biorąc, orzechy te są używane jako główny składnik zup lub innej przetworzonej żywności.
Cytat z amerykańskiej strony FoodData Center. Departament Rolnictwa, na 100 gramów fasoli marynarka wojenna Świeże owoce zawierają następujące składniki odżywcze.
- Woda: 79,2 gramów (g)
- Kalorie: 67 kcal
- Białko: 6,15 g
- Tłuszcz: 0,7 g
- Węglowodany: 13 g
- Włókno: 9g
- Wapń: 15 miligramów (mg)
- Fosfor: 100 mg
- Żelazo: 1,93 mg
- Potas: 307 mg
- Magnez: 101 mg
- Cynk: 0,89 mg
- Retinol (wit. A): 0 mikrogramów (mcg)
- Tiamina (wit. B1): 0,39 mg
- Ryboflawina (Wit. B2): 0,215 mg
- Niacyna (Wit. B3): 1,22 mg
- Kwas foliowy (wit. B9): 132 mcg
- Witamina C: 18,8 mg
Korzyści z orzechów marynarka wojenna dla zdrowia ciała
Podobnie jak inne rodzaje orzechów, orzeszków ziemnych marynarka wojenna jest źródłem węglowodanów i białka roślinnego, które są ważne dla utrzymania zdrowego organizmu.
Zawartość błonnika pokarmowego, w tym błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w fasoli marynarka wojenna Przynosi również różne ważne korzyści w zapobieganiu chorobom przewlekłym.
Aby uzyskać więcej informacji, oto różne ważne właściwości, które Twój organizm może uzyskać dzięki zawartości odżywczej orzechów marynarka wojenna.
1. Obniża ryzyko cukrzycy
Arachid marynarka wojenna sklasyfikowany jako żywność bogata w błonnik. W 100 gramach porcji orzechów marynarka wojenna, przynajmniej w stanie zaspokoić około 25 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik u dorosłych.
Błonnik może pomóc w obniżeniu ryzyka cukrzycy, ponieważ ma zdolność stabilizowania poziomu cukru we krwi i zwiększania wchłaniania składników odżywczych z jelit.
Dla diabetyków, orzechy marynarka wojenna Nadaje się również jako alternatywa dla żywności, ponieważ ma niski indeks glikemiczny i organizm może go powoli trawić.
2. Poprawia zdrowie serca
Zawartość magnezu i kwasu foliowego w orzechach marynarka wojenna korzystne dla utrzymania zdrowia serca. Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowego tętna i ciśnienia krwi.
Folian pomaga również obniżyć homocysteinę, pewien aminokwas we krwi. Studiować w Dziennik odżywiania wspomina, że zbyt wysoki poziom homocysteiny może zwiększać ryzyko chorób serca.
Korzyści płynące z granatowej fasoli dla zdrowia serca wynikają również z wysokiej zawartości błonnika. Błonnik może obniżać poziom złego cholesterolu (LDL) we krwi.
Obniżając poziom złego cholesterolu, pośrednio podnosi poziom dobrego cholesterolu (HDL). Zmniejszy to ryzyko choroby niedokrwiennej serca.
3. Wspomaga funkcje poznawcze mózgu
Oprócz zdrowia serca zawartość kwasu foliowego czy witaminy B9 w orzechach marynarka wojenna Ma również ważne korzyści dla wspierania funkcji poznawczych mózgu.
Studium w Dziennik choroby Alzheimera wspomina, że kwas foliowy może poprawić pamięć i sprawność poznawczą mózgu.
Może również pomóc zachować dobrą pamięć i zmniejszyć ryzyko chorób zwyrodnieniowych wraz z wiekiem, takich jak choroba Alzheimera.
4. Wspomaga wzrost i naprawę mięśni
Arachid marynarka wojenna może być alternatywnym źródłem białka i węglowodanów dla organizmu. Oba te makroskładniki mają funkcję wspomagania wzrostu i naprawy mięśni.
Białko działa poprzez budowanie i naprawę komórek ciała, w tym komórek mięśniowych, które są uszkodzone po intensywnych czynnościach, takich jak ćwiczenia.
Tymczasem węglowodany złożone w orzechach marynarka wojenna pomaga w rozwoju mięśni, zapewniając, że energia jest zawsze dostępna w twoim ciele.
Aby uzyskać maksymalne wyniki, musisz oczywiście zrównoważyć to z wyborem ćwiczeń, aby regularnie budować mięśnie.
5. Utrzymuj zdrowie układu pokarmowego
Korzyści z orzeszków ziemnych marynarka wojenna na trawienie leży w wysokiej zawartości błonnika pokarmowego. Błonnik rozpuszczalny i błonnik nierozpuszczalny w tych ziarnach mają swoje odpowiednie zadania.
Błonnik rozpuszczalny wchłania wodę i tworzy żel w jelicie grubym. Tymczasem nierozpuszczalny błonnik zwiększy masę stolca i usunie odpady z przewodu pokarmowego.
Inne ważne składniki orzeszków ziemnych marynarka wojenna to odporna skrobia. Ten rodzaj skrobi nie jest trawiony przez żołądek, ale przechodzi proces fermentacji przed wejściem do jelita grubego.
Co więcej, ten sfermentowany produkt działa jak prebiotyk, który odżywia dobre bakterie w jelitach, poprawiając zdrowie przewodu pokarmowego.
Studium w Dziennik Nauk o Żywności wyjaśnia, że proces fermentacji powoduje mniej gazów i wzdęć niż inne źródła błonnika.
6. Pomaga w odchudzaniu
Jedzenie orzeszków ziemnych marynarka wojenna bardzo przydatne w utrzymaniu idealnej masy ciała lub wspomaganiu programu dietetycznego.
Pomimo niskiej zawartości kalorii orzechy marynarka wojenna Jest dobrym źródłem błonnika i odpornej skrobi. Oba mogą zapewnić uczucie sytości na dłużej przez cały dzień.
Ten stan z pewnością ma wpływ na zmniejszenie głodu i skłonność do spożywania mniejszej ilości kalorii w przyszłości.
7. Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka
Studium w Aktualna nauka o żywieniu i żywności wykazali, że błonnik pokarmowy w fasoli marynarka wojenna możliwość zapobiegania ryzyku raka jelita grubego.
Orzechy, w tym orzeszki ziemne marynarka wojenna, powszechnie uważa się również, że jest w stanie zapewnić ochronę przed ryzykiem raka piersi i prostaty.
Niektórzy eksperci ds. zdrowia wspominają również, że dieta zawierająca orzechy może wspierać leczenie raka.
Jeśli masz dodatkowe pytania dotyczące spożycia orzechów marynarka wojenna, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać właściwą odpowiedź.
