To, co jesz i pijesz, może mieć ogromny wpływ na jakość Twojego snu. Niektóre rodzaje żywności i napojów są nawet uważane za skuteczne w leczeniu powszechnych zaburzeń snu, takich jak bezsenność. Zmiany w diecie z pewnością mogą być naturalnym sposobem, jeśli nie chcesz brać tabletek nasennych.
Najlepsze jedzenie i picie na bezsenność?
Źródło: Dentysta Conroe, Teksas Jedzenie i picie nie eliminuje od razu bezsenności. Co więcej, na bezsenność wpływa wiele czynników, które mogą mieć miejsce od lat. Jednak oba mogą pomóc ci lepiej spać na wiele sposobów.
Oto kilka rodzajów żywności i napojów, które mogą pomóc w radzeniu sobie z bezsennością.
1. Kurczak
Wprowadzając American Sleep Association, mięso z kurczaka może pomóc Ci spać spokojnie, ponieważ zawiera tryptofan. Tryptofan to jeden z niezbędnych aminokwasów, który jest najmniejszą częścią białka, której organizm nie jest w stanie wyprodukować, dlatego musi być pozyskiwany z pożywienia.
Tryptofan jest potrzebny do produkcji serotoniny, melatoniny i witaminy B6. Serotonina zapewnia poczucie relaksu i nastrój Cóż, witamina B6 jest niezbędna do tworzenia melatoniny, podczas gdy melatonina jest hormonem regulującym cykl snu.
2. Ryby
Ryba jest zwykle synonimem białka, ale ta żywność okazuje się przydatna w walce z bezsennością, ponieważ jest bogata w witaminę B6. Witamina B6 pomaga w tworzeniu melatoniny podczas pracy z serotoniną w celu utrzymania zrównoważonego cyklu snu.
Produkcja melatoniny zwykle rozpoczyna się dopiero wieczorem. Jedzenie ryb na kilka godzin przed snem pomaga stymulować powstawanie melatoniny wcześniej, dzięki czemu szybciej zasypiasz.
3. Migdały
Migdały są naturalnym źródłem hormonu melatoniny. Te pokarmy są również bogate w różne minerały, zwłaszcza magnez. Spożywanie zaledwie kilku migdałów wystarczy, aby zaspokoić 19% dziennego zapotrzebowania na magnez.
Magnez pomaga dobrze spać, zmniejszając stany zapalne w organizmie. Ten minerał jest również w stanie obniżyć poziom kortyzolu, hormonu wywołującego stres, który często zakłóca sen w nocy.
4. Owoce
Niektóre owoce zawierają melatoninę, która może pomóc szybciej zasnąć bez zbytniego budzenia się w środku nocy. Dlatego owoce są jednym z pokarmów przydatnych w walce z bezsennością.
Wybieraj owoce o wysokiej zawartości melatoniny, takie jak kiwi, ananas i pomarańcze. Spróbuj zjeść dwa na kilka godzin przed snem przez miesiąc. Uważa się, że ta metoda wydłuża czas snu nawet o godzinę.
5. Ciepłe mleko
Kilka wcześniejszych badań wykazało, że picie mleka w nocy może pomóc w problemach ze snem. Nie wiadomo jeszcze, co go powoduje, ale eksperci podejrzewają, że ma to coś wspólnego z zawartością tryptofanu i melatoniny w mleku.
Jednak ciepłe mleko ma również silne działanie psychologiczne, które pojawia się w dzieciństwie. Wypicie szklanki ciepłego mleka przed snem sprawia, że ciało jest bardziej zrelaksowane, dzięki czemu możesz spać spokojnie.
6. Herbata rumiankowa
Jeśli szukasz najlepszego napoju redukującego problemy ze snem, mistrzem są herbaty ziołowe, takie jak rumianek. Herbata rumiankowa zawiera przeciwutleniacze zwane flawonami. Substancja ta może łagodzić stany zapalne, które często stanowią barierę dla spokojnego snu.
Herbata rumiankowa jest również bogata w przeciwutleniacze, takie jak apigenina. Apigenina jest w stanie wiązać się z receptorami na komórkach mózgowych, które powodują senność. Według badań regularne picie herbaty rumiankowej może pomóc zasnąć 15 minut wcześniej.
7. Kochanie
Miód, który jest bogaty we właściwości, jest również przydatny w walce z bezsennością. Dzieje się tak, ponieważ miód naturalnie obniża poziom oreksyny, związku chemicznego w mózgu, który nie pozwala ci zasnąć.
Picie miodu przed snem również wywoła produkcję insuliny. Oprócz regulacji poziomu cukru we krwi, hormon ten powoduje również, że więcej tryptofanu dostaje się do mózgu. Tryptofan powoduje senność, dzięki czemu możesz spać spokojniej.
8. Ryż i owsianka
Ryż i owsianka jest źródłem węglowodanów. Spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany przed snem sprawi, że poczujesz się senny i wydłużysz sen, jak stwierdzono w badaniu opublikowanym w czasopiśmie PLoS jeden .
Zwróć jednak uwagę na ilość i kiedy jesz. Ryż może szybko podnieść poziom cukru we krwi, więc nie przesadzaj. Jedz godzinę przed snem w wystarczających porcjach, aby uzyskać optymalne korzyści.
Bezsenność może wpływać na jakość Twojego snu. Na szczęście istnieje kilka pokarmów, które są wystarczająco silne, aby przezwyciężyć bezsenność i poprawić sen. Te produkty na ogół zawierają składniki odżywcze, które wpływają na hormon melatoninę.
Oprócz spożywania tych pokarmów i napojów, nie zapomnij przyzwyczaić się do spania i wstawania się w tym samym czasie. Te zdrowe nawyki sprawią, że Twój cykl snu będzie bardziej regularny.
