Suplementy witaminowe mogą być konieczne dla tych, którzy ich potrzebują, ponieważ samo spożycie witamin z pożywienia może nie zaspokoić Twoich potrzeb. Należy jednak zwrócić uwagę na dawkowanie i instrukcje dotyczące stosowania suplementów witaminowych przed ich przyjęciem. Ponieważ przyjmowanie zbyt wielu witamin lub przyjmowanie ich w niewłaściwej dawce może zaszkodzić zdrowiu.
Przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin nie jest właściwie konieczne
Kiedy uważasz, że przyjmowane przez Ciebie pożywienie nie wystarcza na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminy, możesz chcieć zastosować suplement witaminowy jako skrót, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminy. Jednak zanim zaczniesz przyjmować suplementy witaminowe, powinieneś zastanów się, czy naprawdę musisz brać suplementy witaminowe? Być może, dodając trochę więcej do spożycia warzyw i owoców, Twoje zapotrzebowanie na witaminy jest zaspokojone, więc nie musisz przyjmować suplementów witaminowych.
Przyjmowanie większej ilości witamin, niż potrzebuje organizm, jest właściwie niepotrzebne, ponieważ nie ma też żadnych korzyści dla organizmu. Organizm ma swój własny system, który reguluje, ile składników odżywczych z pożywienia lub suplementów organizm przyjmie zgodnie ze swoimi potrzebami. Jako Johanna Dwyer, RD, starszy pracownik naukowy w Biuro Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia„Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że przyjmowanie suplementów witaminowych nie przynosi żadnych korzyści niż zalecana ilość i nie zna wad” – mówi WebMD.
Niektóre witaminy spożywane w nadmiarze mogą mieć na ciebie nieprzyjemny wpływ. Na przykład, jeśli zażyjesz zbyt dużo witaminy C lub cynku mineralnego, możesz doświadczyć nudności, biegunki i skurczów żołądka. Zbyt duże spożycie selenu może również skutkować wypadaniem włosów, niestrawnością, zmęczeniem i niewielkim uszkodzeniem nerwów.
Skutki przyjmowania zbyt wielu suplementów witaminowych
Większość witamin ma bezpieczną granicę ich spożycia. Tak więc, jeśli zażywasz witaminy są nadal w bezpiecznych granicach, nie spowoduje to żadnych problemów. Na przykład kwas foliowy ma bezpieczny limit 1000 mikrogramów dziennie dla dorosłych.
Jeśli jednak spożyjesz więcej niż bezpieczny limit, spowoduje to problemy zdrowotne. Chociaż witaminy rozpuszczalne w wodzie są uwalniane przez organizm, gdy spożywasz je w nadmiarze, są też takie, które pozostają w twoim ciele. Ta witamina może osiągać poziomy toksyczne i powodować niekorzystne skutki zdrowotne.
Nadmiar witaminy D
Witaminy są potrzebne organizmowi do wzrostu i rozwoju kości. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może spowodować poważne problemy z sercem. Dorośli, którzy regularnie spożywają więcej niż witaminy D 4000 IU (bezpieczny limit spożycia witaminy D), która jest pozyskiwana zarówno z pożywienia, jak i suplementów, może powodować problemy z sercem.
Nadmiar witaminy C
Żywność zawierająca witaminę C jest zwykle bogata w przeciwutleniacze, które mogą chronić komórki organizmu przed niebezpieczeństwem wolnych rodników. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości witaminy C jest również szkodliwe dla Ciebie, mimo że witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Bezpieczny limit spożycia witaminy C to 2000 mg . Jeśli spożyjesz więcej niż tę ilość, możesz doświadczyć wymiotów, zgagi, bólów głowy, bezsenności i kamieni nerkowych. Korzystnie spożycie witaminy C nie przekracza 1000 mg z pożywienia lub suplementów. Spożycie ponad 1000 mg może powodować biegunkę.
Nadmiar witaminy A
Witamina A odgrywa kluczową rolę w Twoim wzroku, a także w utrzymaniu zdrowej skóry, zębów i kości. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy A może również powodować różne problemy, takie jak nudności, wymioty, biegunka, utrata apetytu, zmęczenie, bóle głowy, zawroty głowy, zaburzenia widzenia, słaba koordynacja mięśni, bóle kości, swędzenie, wypadanie włosów, nieregularne miesiączki. osteoporoza i uszkodzenie wątroby.
Nadmiar witaminy A w organizmie jest również znany jako hiperwitaminoza A. Choroba ta ma objawy, takie jak wypadanie włosów, uszkodzenie wątroby, krwawienie, śpiączka, a nawet śmierć. Ostatnie badania wykazały również, że suplementy bogate w witaminę A mogą zwiększać ryzyko raka płuc i chorób serca. Bezpieczny limit spożycia witaminy A to 3000 mg .
Nadmiar żelaza
Jeśli nie będziesz spożywać żelaza, doświadczysz anemii. Jednak zbyt duże spożycie żelaza również nie jest dobre dla organizmu. Żelazo, które nie jest używane przez organizm, gromadzi się w organizmie i może powodować zatrucie. Przyjmowanie zbyt wielu suplementów żelaza może powodować przebarwienia skóry, powiększenie wątroby i śledziony, ból brzucha, zastoinową niewydolność serca, nieregularne bicie serca i cukrzycę typu 1.
Potrzeby każdego z nas na żelazo są inne. Bezpieczny limit spożycia żelaza to około 20 mg/kg masy ciała . Powyżej tego limitu możesz doświadczyć bólu brzucha, wymiotów, szybkiego oddechu, uszkodzenia narządów, śpiączki, a nawet śmierci. Zalecamy spożywanie nie więcej niż 45 mg żelaza dziennie.
PRZECZYTAJ TAKŻE
- Nudności po zażyciu witamin, co je powoduje?
- Witamina A, nadzieja dla chorych na raka okrężnicy
- Czy powinniśmy codziennie przyjmować multiwitaminy?
