Życie z partnerem w depresji nie jest łatwe. Depresja sprawia, że twój partner wydaje się odległy, co obciąża twój związek. Możesz być samotny i obciążony obowiązkami domowymi, ponieważ twój partner jest zbyt ospały, aby je wykonać, urażony, że twój partner nie poczuje się lepiej lub obwiniać się za obecność choroby jako trzecia osoba w twoim związku. Depresja twojego partnera nie oznacza, że przyczyną problemu jest twój związek. Jeśli depresja jest cierniem w twoim związku, czas działać — dla dobra partnera i dla siebie.
Jak pomóc partnerowi w depresji?
Często zdrowy partner będzie główną gwiazdą w tym „kroku ratunkowym”, ponieważ sama depresja uniemożliwia choremu przyznanie się do choroby lub odmowę szukania pomocy. Mogą czuć się zbyt beznadziejni lub uciążliwi dla innych lub mogą myśleć, że mogą sobie z tym poradzić. Te kroki mogą pomóc ci wesprzeć twojego partnera w radzeniu sobie z depresją.
1. Uważaj na zmiany w jego zachowaniu, bez względu na to, jak małe
Depresja może następować powoli, prawie niezauważalnie. Objawy depresji również wyglądają inaczej u mężczyzn i kobiet. Może więc minąć trochę czasu, zanim zauważymy, że wzorzec się zmienia, lub jesteśmy gotowi zaakceptować depresję jako możliwą przyczynę.
Ale to ty najlepiej znasz swojego partnera na wylot. Jeśli zauważysz, że zachowanie, emocje/uczucia lub wzorce myślowe twojego partnera są niezwykłe, zadaj sobie pytanie, czy może to być objaw depresji, ale nie poprzestawaj na tym. Depresja może być powodem, dla którego twój partner pracuje przez wiele godzin, zaczyna pić/pić więcej lub wpada w narkotyki.
2. Nie czekaj, aż twój partner będzie całkowicie w dół
Pozwalanie osobie z depresją utonąć przed zaoferowaniem pomocy jest całkowicie błędne. Poważna depresja będzie trudniejsza do wyleczenia, bardziej podatna na nawroty i będzie tylko rozsiewać ciernie w twoim związku w przyszłości. Czekanie zwiększa również szanse, że twój związek nie przetrwa; obecność depresji w związku dziewięciokrotnie zwiększa ryzyko rozstania.
Ponadto im dłużej zdrowy partner żyje z partnerem w depresji, tym większe jest również ryzyko rozwoju depresji. Partner w depresji może pogrążyć się jeszcze głębiej, co jeszcze bardziej utrudnia ostateczne przezwyciężenie depresji. Pogłębiająca się i nieleczona depresja zwiększa ryzyko alkoholizmu, narkomanii, przemocy, a nawet samobójstwa. Około 60 procent osób, które próbują popełnić samobójstwo, cierpi na poważną depresję – a mężczyźni z depresją są cztery razy bardziej narażeni na samobójstwo niż kobiety.
3. Okazuj bezwarunkową miłość i uczucie
Miłość ma moc uzdrowienia wszystkiego. Kiedy twój partner doświadcza zły dzień , daj im znać, że Ci zależy, okazując więcej miłości. Może to być trudniejsze, gdy mają nawrót i wyładują na tobie swoją negatywność, ale właśnie wtedy najbardziej potrzebują miłości.
Nie ma potrzeby bombardowania jej drogimi prezentami lub tandetnymi słowami, po prostu pokaż swoją troskę i miłość gesty proste, które naprawdę do nich przemawia. Chodzi o to, że jeśli cenią kochające słowa bardziej niż fizyczny dotyk, używaj słów — „kocham cię”; „Co dzisiaj robiłeś?”; "Chcesz, żebym bawił się w domu?" itp. Pokaż mu, co naprawdę oznacza bezwarunkowa miłość. Bo nawet jeśli nie pokochają cię od razu, mogą to poczuć.
4. Zabierz go do lekarza
Radzenie sobie z partnerem, który jest w depresji i zaprzecza, nie jest łatwe. Ale jeśli nie zajmiesz się tym problemem, twój partner będzie nadal zachorował lub się pogorszył, a nawet sam się zabije, więc ty też odczujesz skutki. Depresji nie da się wyleczyć bez intensywnego leczenia. Aby jak najlepiej rozpocząć proces gojenia, podejdź do swojej partnerki ostrożnie i z przemyślanym planem. Nie błędnie diagnozuj, mówiąc: „Masz depresję, prawda?” lub wymuszaj w stylu „Idź do lekarza, ojej!”. Co istnieje, będą coraz bardziej zaprzeczać temu warunkowi.
Jeśli nie chce sam iść do lekarza, najpierw zadzwoń do lekarza i wyjaśnij, że twój partner ma depresję. Wyjaśnij, jakie są objawy. Następnie umów się z nim na spotkanie i towarzyszyj mu u konsula. Jeśli odmówi, poproś go, aby zrobił to dla ciebie i dzieci, abyś poczuł się lepiej. Jeśli ta metoda zostanie od razu odrzucona, udaj się do lekarza, gdy poczuje się chory (na przykład grypa lub przeziębiony kaszel) i wprowadź tę rozmowę podczas konsultacji w gabinecie lekarskim.
5. Nie obrażaj się łatwo, gdy depresja się nawraca
Jednym z głównych objawów depresji jest negatywne nastawienie. Wszystko wydawało się gorsze, niż powinno być, aw niektóre dni trudno mu było wstać rano z łóżka. Ten letarg może „zanieczyścić” inne rzeczy w twoim związku, takie jak randki, seks, a nawet zwykła rozmowa. Jeśli wydaje się, że twój partner stracił zainteresowanie twoim związkiem, może to naprawdę boleć.
Pamiętaj, że Twoim prawdziwym wrogiem jest depresja, a nie partner. Ale nie ignoruj ich też. Jeśli twój partner jest chory lub ranny, nie znienawidzisz go za to. Pomożesz im uzyskać leczenie, prawda? Cóż, depresja nie różni się od innych chorób fizycznych.
Relacje wspierające i pełne miłości są bardzo korzystne dla osoby cierpiącej na depresję. Obejmuje to zrozumienie swojego partnera, ale oznacza również podjęcie praktycznych kroków w celu rozwiązania problemu. Poruszaj się, aby pomóc swojemu depresyjnemu partnerowi wyzdrowieć, niezależnie od tego, czy chodzisz razem do pracy, zabierasz go i towarzyszysz mu na wizyty u lekarza, czy też regularnie przyjmuje leki.
6. Opiekuj się i słuchaj, kiedy daje upust swoim uczuciom
Zachęć partnera w depresji, aby mówił o tym, jak się czuje, myśli lub zachowuje i słuchał bez osądzania. Możesz usłyszeć rzeczy, które cię przerażają, na przykład partner w depresji może kwestionować swoją miłość do ciebie, zainteresowanie wspólnym życiem, a nawet myśli samobójcze.
Zapytaj ich, czego naprawdę potrzebują w tej chwili i daj im dokładnie to, czego chcą. Zrób mentalną listę rzeczy, które przynoszą im radość i szczęście i zaoferuj im to, gdy ich depresja wybuchnie. Może to maraton ulubionego serialu lub filmu, albo podjadanie ulubionej przekąski. Zrozum, czego naprawdę potrzebują w tych czasach, a potem z miłością ofiaruj im to. WSKAZÓWKA: Nie zawsze musisz pytać. Zawsze możesz pojawić się z ich ulubionymi lodami i powiedzieć „Byłem w supermarkecie i pamiętam cię”.
7. Wspieraj ich nawet w najgorszych chwilach
Objawy depresji są bardzo złe. Dlatego potrzebują twojego wsparcia, zwłaszcza gdy są przygnębieni. I nawet jeśli jego stan się pogarsza, nie ograniczaj swojego wsparcia. Nawet jeśli zrobią wszystko, co w ich mocy, aby się ciebie pozbyć (często zdarza się, że robią to pacjenci z depresją), powinieneś nadal ich wspierać. Osobom z depresją łatwo jest zapomnieć, że mają wokół siebie wsparcie, zwłaszcza gdy są w depresji. W tym czasie powinieneś przypomnieć im o swoim wsparciu.
8. Wiedz, kiedy pozwolić im zostać sam
Czasami twój partner powie, że po prostu chce być sam, ale tak naprawdę ma na myśli: „Potrzebuję cię”. Innym razem powiedzą ci, że potrzebują dystansu i tego naprawdę potrzebują. Twoim zadaniem jest zinterpretowanie tego, czego naprawdę potrzebują, i możesz to zrobić, zadając pytania i łącząc ich emocjonalnie.
Jeśli twój partner mówi, że chce dystansu, zmierz się z nim i spróbuj nawiązać kontakt fizyczny (trzymaj rękę lub połóż rękę na jego udzie) i „potwierdź” to stwierdzenie, pytając, czy naprawdę chce tej samotności. Tworząc fizyczne połączenie, pokazujesz, że chcesz usiąść z nimi, aby to rozwiązać. Jeśli naprawdę potrzebują miejsca, dadzą Ci znać. Możesz odłożyć rozmowę o ciągłości relacji między wami, gdy poczuje się lepiej.
9. Znajdź doradcę zdrowia psychicznego dla was obojga
Twój partner potrzebuje Twojej miłości, wsparcia i uwagi. Ale wszystkie te ważne cechy nie mogą całkowicie wyleczyć depresji. Wykorzystaj swoją miłość, aby uzyskać odpowiednią pomoc medyczną i przypomnieć partnerowi, że jest cenny i kochany przez otaczających go ludzi.
Depresja może wpłynąć na was oboje. Aby przezwyciężyć depresję u par, oprócz szukania pomocy medycznej, skonsultuj się z terapeutą lub doradcą małżeńskim, który specjalizuje się w radzeniu sobie z depresją u par. Dlaczego to jest ważne? Możecie mieć różne problemy, z którymi możecie sobie poradzić indywidualnie, albo możecie mieć problemy z radzeniem sobie z przeszkodami w przezwyciężeniu depresji. Pomocne może być posiadanie doradcy, z którym możesz się widywać w tym samym czasie, a innym razem osobno.
10. Znajdź wsparcie dla siebie
Nie zapomnij również uzyskać pomocy dla siebie. Pamiętaj, że depresja może dosięgnąć nawet ciebie, który jest zdrowy. Tak więc, poza pomaganiem partnerowi w przezwyciężeniu depresji, z którą się zmaga, nie ma nic złego w robieniu sobie przerwy i rozpieszczaniu siebie. Idź obejrzeć najnowszy film, wypić kawę w kawiarni z przyjaciółmi, odetchnąć z przyjaciółmi.
Uznanie depresji w twoim związku może być trudne. Podobnie z trudnością otrzymania pomocy. Wybierz zaufanego przyjaciela, któremu możesz się zwierzyć — najlepiej kogoś, kto doświadczył depresji w swoim życiu lub w swojej rodzinie. A jeśli jesteś przytłoczony obowiązkami domowymi, ponieważ twój partner nie może pomóc, powiedz tak, gdy ktoś inny zaoferuje pomoc.
