Utrzymanie normalnego poziomu cholesterolu może wydawać się trudne. Co więcej, jeśli już dręczą cię różne negatywne myśli, na przykład, nie możesz już dobrze jeść, musisz brać różnego rodzaju narkotyki i tak dalej. W rzeczywistości utrzymanie normalnego poziomu cholesterolu nie jest trudne i istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć. Jakie są sposoby na zapobieganie wysokiemu poziomowi cholesterolu? Przeczytaj więcej poniżej.
Proste kroki, aby utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu
Niekontrolowany poziom cholesterolu jest głównym czynnikiem wywołującym choroby serca i problemy z krążeniem. Dlatego ważne jest, abyś monitorował i utrzymywał prawidłowy poziom cholesterolu. Oto kilka sposobów na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi bez konieczności poświęcania dużej ilości czasu i pieniędzy:
1. Zażywaj lekarstwa zgodnie z zaleceniami lekarza
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu we krwi, jednym ze sposobów, który okazał się skuteczny, jest przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza. Zwykle lekarz zaleci leki na cholesterol, a także suplementy obniżające poziom cholesterolu, które pomogą utrzymać poziom cholesterolu w normalnych granicach.
Leki i porady udzielane przez lekarzy zostały przebadane klinicznie i dostosowane do Twojego stanu zdrowia. W ten sposób nie musisz zawracać sobie głowy próbowaniem leków lub suplementów, które nie okazały się korzystne i zgodne ze stanem zdrowia Twojego organizmu.
Przyjmuj leki na cholesterol zgodnie z podaną radą i dawką. Nie należy przerywać stosowania leku bez uprzedniej konsultacji. Jeśli jest coś, czego nie rozumiesz na temat leków na cholesterol, nie wahaj się zapytać swojego lekarza. W ten sposób możesz utrzymać poziom cholesterolu na normalnym poziomie.
2. Zastosuj zdrową dietę dla serca
Oprócz zażywania leków i suplementów należy również zwracać uwagę na swoją dietę. Jeden z nich je na czas. Unikaj odwlekania jedzenia, ponieważ im bardziej opóźniony żołądek będzie bardziej głodny. Jeśli twój żołądek jest głodny, masz tendencję do ignorowania tabu i jedzenia wszystkiego, co lubisz.
Oczywiście nie jest to dobre, jeśli chcesz utrzymać normalny poziom cholesterolu. Ponadto zwróć także uwagę na swoje codzienne menu żywieniowe. Zacznij od unikania pokarmów bogatych w cholesterol i zwiększ spożycie pokarmów, które są dobre dla cholesterolu.
Co więcej, według Mayo Clinic, żywność, której również potrzebujesz, aby zmniejszyć spożycie, to tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Powodem jest to, że im więcej spożywasz tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, tym wyższy poziom złego cholesterolu (LDL) we krwi.
Aby utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu, należy ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze trans, takich jak:
- Smażone jedzenie
- Jniezdrowe jedzenie?
- Słodkie wypieki
- Lody
- Pakowane przekąski
- Masło
Zamiast tego wybieraj pokarmy bogate w błonnik, takie jak obniżające poziom cholesterolu owoce i zielone warzywa, które są nie mniej przydatne w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu. Możesz również jeść różnorodne ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, makrela i orzechy, takie jak orzechy włoskie i nasiona, takie jak siemię lniane.
3. Przygotuj zdrowe przekąski
Oprócz jedzenia na pewno lubisz jeść przekąski w wolnym czasie. Właściwie nie ma w tym nic złego, o ile jest to rozsądne ilości i zdrowe przekąski, jeśli chcesz utrzymać normalny poziom cholesterolu.
Ogólnie rzecz biorąc, ten nawyk powstaje podczas nauki, pracy lub oglądania telewizji. Dzięki czemu można przekąskawybieraj zdrowe i bezpieczne dla cholesterolu przekąski. Unikaj przekąsek, które są niezdrowe i mogą zwiększać poziom cholesterolu, takich jak potrawy smażone.
Przekąski o niskiej zawartości cholesterolu obejmują orzechy, takie jak migdały. Ponadto migdały i orzechy włoskie są bogate w zdrowe tłuszcze lub tłuszcze nienasycone. Wybór zdrowych przekąsek to jeden ze sposobów na zapobieganie wysokiemu poziomowi cholesterolu. Orzechy z pewnością dobrze zastępują spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które można znaleźć w innych przekąskach.
Dodatkowo możesz również przynieść sałatkę owocową lub sałatkę warzywną jako przekąskę jako przekąskę w biurze lub gdy jesteś poza domem, aby nie kusiło Cię kupowanie innych przekąsek. Oprócz tego, że są sycące, przekąski przygotowywane samodzielnie w domu z pewnością skuteczniej pomagają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu.
4. Zabierz ze sobą własną wodę pitną podczas podróży
Oprócz regularnego jedzenia, aby utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu podczas podróży lub wakacji, pamiętaj o zabraniu ze sobą własnej wody pitnej. Kiedy jesteś na zewnątrz, możesz ulec pokusie spożywania słodkich napojów, takich jak mrożona herbata, napój bezalkoholowyi inne napoje paczkowane.
Problem polega na tym, że spożywanie słodkich napojów może zwiększyć poziom trójglicerydów we krwi. Cholesterol i trójglicerydy różnią się od siebie, ale kiedy przyzwyczaisz się do picia słodkich napojów, poziom dobrego cholesterolu (HDL) jest zwykle niski.
Przynoszenie własnych napojów to jeden ze sposobów, który możesz zrobić, aby zapobiec wysokiemu poziomowi cholesterolu poza domem.
5. Regularne ćwiczenia w celu utrzymania wagi
Następną wskazówką, aby utrzymać normalny poziom cholesterolu, są regularne ćwiczenia, dzięki którym łatwo nie przytyjesz. Tak, utrzymanie idealnej masy ciała jest jednym ze sposobów zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu. Powodem jest to, że im więcej złogów tłuszczu w organizmie, tym wyższy poziom cholesterolu w organizmie.
Dlatego utrzymuj swoją wagę, aby pozostać idealną, regularnie ćwicząc. Staraj się robić to codziennie lub przynajmniej pięć dni w tygodniu. Idealny czas na ćwiczenia to 150-175 minut tygodniowo.
Możesz podzielić to na kilka dni, na przykład 30 minut dziennie i robić to pięć razy w tygodniu. Na początek wypróbuj ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging lub jeździć na rowerze przez co najmniej 30 minut.
Oprócz poświęcania czasu na ćwiczenia, możesz również obejść ten problem, zwiększając aktywność fizyczną podczas wykonywania rutynowych czynności. Na przykład, jeśli podróżujesz na niewielką odległość i nadal jest to niedrogie, idź na piechotę. Następnie, jeśli w biurze są schody, spróbuj wybrać schody zamiast windy lub windy.
Powinieneś to robić, nawet jeśli jesteś na wakacjach. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia, aby utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu podczas wakacji. Na przykład spacerując po atrakcji turystycznej lub przechodząc z jednego miejsca do drugiego, które nie jest zbyt daleko na piechotę.
Oznacza to, że nie ma powodu, aby „odpoczywać” od ćwiczeń, nawet na wakacjach. Można również skorzystać z udogodnień noclegowych, takich jak pływanie w basenie, ćwiczenia w hotelu siłownia hotel lub po prostu poranny jogging przed rozpoczęciem aktywności.
6. Harmonogram badania lekarskie z lekarzem
Przez badania lekarskie, Możesz sprawdzić poziom cholesterolu, aby utrzymać normalny poziom. Podczas spotkania z lekarzem podziel się wszystkimi swoimi skargami na poziom cholesterolu. Pytaj także o rzeczy, których nie rozumiesz.
Ponadto zwróć uwagę na wszelkie instrukcje profilaktyczne przekazane przez lekarza. Należy poinformować lekarza, jeśli którykolwiek z przepisanych leków ma skutki uboczne. Twój lekarz może zapewnić alternatywne leczenie cholesterolu, które może być bardziej odpowiednie dla twojego stanu.
Przy odpowiednim leczeniu łatwiej będzie utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu. Inne niż to, badania lekarskie Ważne jest również, aby osoby z wysokim poziomem cholesterolu monitorowały ryzyko chorób serca, udaru mózgu, miażdżycy, cukrzycy i innych chorób przewlekłych związanych z chorobami naczyniowymi.
Jak często musisz to robić badania lekarskie będą różne dla każdej osoby, w zależności od warunków każdej osoby. Dlatego najlepiej zapytać lekarza, kiedy powinnaś wrócić na kontrolę.
7. Rzuć palenie
Jeśli nadal lubisz palić, to jest właściwy czas, aby przestać robić ten niezdrowy nawyk. Tak, palenie może być jedną z przyczyn wysokiego poziomu cholesterolu. Co więcej, wysoki poziom cholesterolu to stan, który prawie nie ma specyficznych objawów.
Dlatego objawy wysokiego cholesterolu odczujesz dopiero po doświadczeniu jednego z powikłań cholesterolu. Oznacza to, że twój stan się pogarsza i trudniej go przezwyciężyć. Zanim doświadczysz tych rzeczy, lepiej rzucić palenie, jeśli chcesz utrzymać normalny poziom cholesterolu.
Jednym ze sposobów zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu jest oczywiście skuteczny. Wyobraź sobie, że kiedy rzucisz palenie na trzy miesiące, krążenie krwi w ciele i czynności płuc poprawią się i poprawią. Jeśli uda Ci się rzucić palenie na rok, ryzyko zachorowania na różne choroby serca drastycznie się zmniejszy.
