Ograniczenie picia kawy jest trudne i nie każdemu się to udało. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz tego zrobić. Chodź, zobacz wyjaśnienie, jak zmniejszyć ilość kawy poniżej!
Jaki jest wpływ uzależnienia od kawy?
Kawa stała się dla niektórych podstawową potrzebą. Właściwie nie ma nic złego w kawie, chyba że masz poważne uzależnienie od kawy, która będzie miała niezdrowy wpływ na Twój organizm.
Kawa może pomóc w walce z chorobami dzięki zawartości przeciwutleniaczy. Ponadto kawa może bardziej zwiększyć skupienie i produktywność. Możesz uzyskać te korzyści, gdy kawa jest spożywana w rozsądnych ilościach.
Jeśli wypijesz za dużo kawy, nadmierny poziom kofeiny w rzeczywistości spowoduje zmniejszenie koncentracji i spowoduje niepokój i niepokój.
Wysokie spożycie kofeiny z kawy może również wywołać reakcję organizmu na stres. Nawet nawyk picia kawy może wpływać na jakość snu, więc możesz chcieć przestawić się na inny napój.
Jeśli chodzi o sam limit kofeiny, ogólnie bezpieczna porcja to 400 miligramów kofeiny lub odpowiednik 4 filiżanek kawy.
Ale znowu, tolerancja na kofeinę różni się w zależności od osoby. Dodatkowo, jeśli przyjmujesz pewne leki, takie jak doustne środki antykoncepcyjne lub leki nasercowe, picie kawy nie jest zalecane.
Jak ograniczyć kawę?
Kiedy zaczną pojawiać się negatywne skutki, możesz je przezwyciężyć, zmniejszając spożycie kawy na różne sposoby opisane poniżej.
1. Zmniejszaj stopniowo
Nie ma możliwości natychmiastowego zredukowania kawy. Ustal cel, w którym powoli zmniejszasz ilość kawy, na przykład pij tylko 1 filiżankę kawy dziennie.
W następnym tygodniu wypij 4 filiżanki kawy. Robiąc to stopniowo, odkryjesz nowe nawyki, które mogą zastąpić uzależnienie od kawy. Możesz także pozyskać źródło kofeiny jedząc czekoladę lub pijąc herbatę.
2. Poszukaj innych, zdrowszych napojów
Nawet jeśli pijesz kawę bezkofeinową, w rzeczywistości zawartość kofeiny wynosi 2-25 miligramów (mg) na filiżankę kawy.
Postaraj się jednocześnie znaleźć dobry substytut napoju. Możesz spróbować innych gorących napojów, które nie zawierają kofeiny, takich jak bezkofeinowe herbaty ziołowe lub nawet ciepła woda cytrynowa, która jest korzystna dla twojego zdrowia.
3. Wymień na wodę
Woda pitna jest o wiele bardziej korzystna niż picie kawy. Oprócz ograniczenia nawyku picia kawy, wodę można również stosować jako sposób na detoksykację organizmu.
Ruch wody pitnej jest również taki sam, jak odruchowy ruch trzymania filiżanki kawy. Tak więc stopniowo nie zdasz sobie sprawy, że kawa, którą pijesz, zamienia się w wodę.
4. Sen może zaspokoić potrzeby energetyczne
Większość ludzi, którzy pracują do późna, pije kawę, aby utrzymać się na powierzchni do rana. Odbywa się to z pewnością biorąc pod uwagę jeden ze stymulujących efektów kawy, a mianowicie wytwarzanie energii w ciele.
Cóż, musisz znaleźć energię w inny sposób. Pierwszym i najważniejszym jest odpowiedni sen i odpoczynek. Inne sposoby to regularne drzemki i ćwiczenia.
5. Wymień na napoje zawierające mleko
Picie gorących napojów może być również terapią dla organizmu o poranku. Możesz ograniczyć picie kawy, spożywając inne gorące napoje, takie jak gorąca czekolada, ciepłe herbaty ziołowe, a nawet mleko migdałowe.
6. Zajmij się zdrowymi zajęciami
Wykonuj jogę, medytację lub masaż w celu odprężenia ciała. Te zajęcia pomogą Ci zastąpić poziom koncentracji i energii, jaki czerpiesz z kofeiny.
