Witamina C jest ważnym suplementem w walce z chorobami zakaźnymi, do których należą kaszel i przeziębienia. Większość ludzi chce szybko wyzdrowieć, gdy są chorzy. Dlatego zazwyczaj dodasz dzienną dawkę witaminy C (kwasu askorbinowego), aby organizm szybko się zregenerował. Sprawdź poniżej wyjaśnienie, jaka ilość witaminy C jest zalecana, gdy jesteś chory.
Dawka witaminy C, którą można spożywać podczas choroby
Osłabiony układ odpornościowy z powodu kaszlu i przeziębienia może ograniczyć twoją aktywność. Układ odpornościowy, który ma chronić organizm przed różnymi chorobami, nie może działać optymalnie. Sama witamina C może działać w celu zwiększenia wytrzymałości.
Dlatego witamina C jest zwykle przepisywana przez lekarza, gdy masz kaszel i przeziębienie. Witamina C nie jest składnikiem, który organizm może wyprodukować. Dlatego potrzebujesz pomocy witaminy C poprzez przyjmowanie pokarmu lub suplementy.
Na podstawie strony internetowej MD, zalecane dzienne spożycie witaminy C u dorosłych można zobaczyć w następujący sposób.
- Kobiety w wieku 19 lat i starsze: 65 mg
- Kobiety w ciąży (19 lat i starsze) 85 mg
- Matki karmiące (19 lat i starsze): 120 mg
- Mężczyźni w wieku 19 lat i starsi: 90 mg
Cóż, ile dawek witaminy C jest potrzebnych, gdy chorujesz na zimny kaszel? Na podstawie badań przeprowadzonych przez Harvard Medical School w 2013 roku dawka witaminy C wpływa na zmniejszenie objawów u osób chorych na kaszel i przeziębienie.
W badaniu wzięło udział 11 000 uczestników z 29 randomizowanymi badaniami. Uczestnicy pracują jako maratończycy, narciarze i żołnierze. Często wykonują aktywność fizyczną w chłodnych warunkach pogodowych. Przynajmniej potrzebują 200 mg witaminy C dziennie, aby zminimalizować ryzyko kaszlu i przeziębienia.
W następnym przeglądzie stwierdzono, że dawka 200 mg witaminy C nie miała żadnego efektu, gdy dana osoba miała zimny kaszel. Odnosi się do populacji ogólnej.
Jednak spożywanie witaminy C aż 200 mg dziennie może skrócić czas trwania objawów kaszlu i przeziębienia średnio o 8% u dorosłych i 14% u dzieci.
Powiedział dr. Bruce Bistrian, dyrektor ds. żywienia klinicznego w Centrum Medycznym Beth Israel Deaconess związanym z Harvardem, powiedział, że ważne jest, aby ludzie, którzy często cierpią na przeziębienia i kaszle, wiedzieli, ponieważ 23 miliony ludzi jest bez pracy z powodu tego schorzenia.
Nieco inaczej w innych badaniach prowadzonych przez dr. Harri Hemilä na Uniwersytecie w Helsinkach w Finlandii. Podsumowując badania, spożywanie 6 gramów witaminy C dziennie może skrócić czas trwania kaszlu i przeziębień o 17%.
Tymczasem dawka 8 gramów witaminy C spożywana dziennie była w stanie skrócić czas trwania kaszlu i przeziębienia o 19%. Hemilä doszedł do wniosku, że dawka witaminy C może skrócić czas trwania choroby, dzięki czemu szybko wyzdrowiejesz.
Czy możesz więc przyjmować duże dawki witaminy C, gdy jesteś chory?
Możesz zastosować dawkę spożywanej witaminy C, gdy jesteś chory, jak wspomniano w powyższej dyskusji, w zakresie od 200 mg do 8 gramów dziennie. Chociaż badania sugerują, że dawka może wpływać na nawrót objawów i czas ich trwania, spożycie witaminy C nadal musi być ograniczone.
Dawki witaminy C powyżej 400 mg są wydalane z moczem. Podczas gdy dawki powyżej 2000 mg dziennie, zbyt duże spożycie witaminy C może powodować nudności, biegunkę i ból w górnej części brzucha.
Dr. Bistrian przypomina o codziennym przyjmowaniu witaminy C przed zachorowaniem na zimny kaszel, zgodnie z powyższymi codziennymi zaleceniami.
Aby zwiększyć wytrzymałość lub odporność, możesz spożywać owoce guawy (guawa), które są bogate w witaminę C. Witamina C w tym słodkim owocu jest w stanie poprawić układ odpornościowy i działać przeciwko zakaźnym drobnoustrojom, ponieważ ma działanie przeciwbakteryjne.
Możesz spożywać go codziennie w postaci owoców lub soku. W ten sposób odporność organizmu jest utrzymywana, gdy jesteś aktywny w biurze lub robisz hobby, które lubisz, a choroba nie przeszkadza.
