Chociaż oba mogą odżywiać ciało i wzmacniać mięśnie, cardio i opór to dwa różne rodzaje ćwiczeń. Znajomość różnicy między nimi może być przydatna, aby optymalnie wykorzystać je dla swojego ciała.
Różnica między cardio a ćwiczeniami opór
Różnica między cardio a opór widać z kilku aspektów. Wśród nich są właściwości tlenowe lub beztlenowe, skuteczność ćwiczeń w spalaniu tłuszczu, korzyści i rodzaj.
Oto różnice między tymi dwoma sportami:
1. Aerobik i beztlenowiec
Termin „aerobowy” oznacza związany z tlenem, podczas gdy „anaerobowy” ma przeciwne znaczenie. Wszystkie ćwiczenia, które są klasyfikowane jako ćwiczenia aerobowe, mają na celu optymalizację zdolności organizmu do wchłaniania i dystrybucji tlenu.
Cardio to ćwiczenie aerobowe, ponieważ może zwiększyć tętno i oddychanie. Wraz ze wzrostem tętna i oddychaniem organizm otrzymuje wystarczającą ilość tlenu, aby kontynuować aktywność.
W przeciwieństwie do cardio, ćwiczenia opór jest ćwiczeniem beztlenowym i nie skupia się na zwiększeniu dopływu tlenu do tkanek organizmu. Ten sport wykorzystuje ciężary, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni, dzięki czemu mięśnie stają się silniejsze.
2. Skuteczność spalania tłuszczu
Źródłem energii dla organizmu są węglowodany i tłuszcze. Jednak tłuszcz jest większym źródłem energii i może być łatwo wykorzystany przez organizm. Aby móc efektywnie spalać tłuszcz, Twój organizm potrzebuje tlenu.
Ćwiczenia cardio zapewniają organizmowi wystarczającą ilość tlenu do spalania tłuszczu. Im częściej wykonujesz cardio, tym bardziej Twoje ciało jest trenowane do spalania tłuszczu za pomocą tlenu.
Sport opór może faktycznie spalić tłuszcz. Jednak to ćwiczenie nie zużywa tyle tlenu, co cardio. Dlatego ilość tłuszczu spalonego w cardio i opór z pewnością inny.
3. Korzyści z ćwiczeń
Ćwiczenia cardio skupiają się na układzie oddechowym i krążenia. Tymczasem sport opór podkreśla funkcję mięśni, stawów, kości i całego ciała. Te dwa sporty mają różne zalety.
Korzyści, jakie uzyskasz z ćwiczeń cardio, obejmują następujące elementy.
- Utrzymuj zdrowe serce i krążenie krwi
- Zmniejsza ryzyko chorób serca, nadciśnienia, udar mózgu i niewydolność serca
- Zapobiegaj osteoporozie
- Obniżenie ryzyka cukrzycy
- Utrzymuj idealną wagę ciała
- Utrzymaj funkcję inteligencji i zmniejsz ryzyko choroby Alzheimera
Tymczasem ćwiczenia oporowe mają również swoje zalety, jak poniżej.
- Zwiększ siłę i elastyczność mięśni
- Utrzymuj stabilność, postawę, zwinność i równowagę ciała
- Zmniejsza ryzyko kontuzji, zapalenia stawów, bólu pleców, bólu pleców i otyłości
- Zwiększ wytrzymałość i gęstość kości
- Utrzymaj wspólną funkcję
- Popraw wydajność codziennych czynności
4. Rodzaj sportu
Kolejna różnica między cardio a opór to rodzaj wykonywanego ćwiczenia. Ćwiczenia cardio można wykonywać z lekkim natężeniem, takim jak chodzenie i chodzenie jogging , do ciężkich jak wspinaczka skałkowa i wioślarstwo.
Przykłady ćwiczeń cardio
- Pływanie
- Taniec
- Rower
- Wchodzenie po schodach
- Uprawianie gier sportowych, takich jak piłka nożna, tenis czy siatkówka
W przeciwieństwie do cardio, które można wykonywać przez długi czas, ćwiczenia opór zwykle odbywa się z dużą intensywnością i w krótkim czasie. Przykład sportu opór łącznie z:
- Deska lub deska boczna, pompki, przysiady, przysiady, oraz podciąganie się
- Podnoszenie ciężarów
- Wyciskanie na ławce płaskiej
- Ćwiczenia z hantlami lub elastyczną liną
- Połączenie wszystkich tych ćwiczeń
Cardio i opór mieć inny cel. Jednak oba zapewniają korzyści dla twojego zdrowia. W rzeczywistości byłoby jeszcze lepiej, gdybyś regularnie ćwiczył cardio i opór na czas.
Nie spiesz się z uprawianiem tych dwóch sportów. Zacznij od wyboru sportu, który jest łatwy i dostosowany do Twoich możliwości. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, zwiększ intensywność, aby ciało było bardziej wytrenowane.
