Spożywane spożycie wpływa nie tylko na energię organizmu, ale także na siłę koncentracji. W rzeczywistości jedzenie, które spożywasz, może również mieć wpływ na przepływ krwi i tlenu do mózgu. Jakie są pokarmy poprawiające koncentrację?
Jedzenie i picie zwiększające koncentrację mózgu
Dla tych z was, którym łatwo jest stracić koncentrację na czynnościach, poniżej znajduje się kilka produktów, które mogą pomóc w zwiększeniu koncentracji mózgu podczas codziennych czynności.
1. Woda
Ponad 70% twojego ciała składa się z wody. Każda funkcja organizmu będzie zależeć od wody, łącznie z aktywnością mózgu i układu nerwowego. Brak spożycia wody powoduje utratę skupienia, zmęczenie, utratę pamięci, a nawet powoduje bóle głowy i zaburzenia snu.
Tak więc, aby zoptymalizować pracę mózgu, zwłaszcza przy zwiększaniu skupienia lub koncentracji, musisz pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
2. Ciemna czekolada
Badanie przeprowadzone przez Michelle Montopoli i inni w 2015 roku odkryli, że spożywanie gorzkiej czekolady zawierającej 60% kakao może sprawić, że mózg stanie się bardziej czujny i uważny.
Badanie z 2013 r. wykazało, że spożywanie dwóch filiżanek czekolady dziennie przez miesiąc poprawiło przepływ krwi do mózgu, dzięki czemu lepiej wypadły w testach pamięci.
Spożywanie gorzkiej czekolady może również zwiększyć poziom serotoniny i endorfin, które odgrywają rolę w zwiększaniu poziomu koncentracji w mózgu.
Czy czekolada to zdrowa żywność? To są fakty!
3. Kofeina
Badanie przeprowadzone w 2005 roku przez Floriana Koppelstättera wykazało, że spożywanie kofeiny może promować zwiększoną aktywność mózgu związaną z planowaniem, uwagą, monitorowaniem i koncentracją.
Niestety wpływ kofeiny na każdą osobę będzie różny; w tym wpływ kofeiny na zwiększenie koncentracji w mózgu, ponieważ zwykle efekty te są krótkotrwałe.
4. Banan
Badanie z 2008 roku wykazało, że uczniowie, którzy jedli banany przed egzaminami, osiągali lepsze wyniki niż ci, którzy tego nie robili.
Zawartość minerałów potasu w bananach może pomóc zoptymalizować wydajność mózgu, nerwów i serca.
5. Jajka
Wcześniejsze badania wykazały, że spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 zawartych w jajkach może poprawić wydajność mózgu, w tym pamięć, koncentrację i nastrój.
Jajka zawierają również cholinę, związek, który może pomóc w utrzymaniu zdrowej wyściółki mózgu.
6. Łosoś
Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają budować komórki mózgowe, spowalniają spadek funkcji poznawczych i wzmacniają synapsy w mózgu związane z pamięcią.
Zawartość białka w łososiu może również skoncentrować mózg na wykonywaniu codziennych czynności.
7. Zielona herbata
Zielona herbata zawiera naturalną kofeinę, która może pomóc Ci się bardziej skoncentrować. Zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż kawa, a także zawiera aminokwas teaninę.
Badania wykazały, że kwas teaniny może poprawić skupienie lub koncentrację mocy mózgu.
8. Jagody
Badanie w 2010 opublikowane Czasopismo Chemii Rolno-Spożywczej wykazali, że osoby, które codziennie przez dwa miesiące piły sok z jagód, znacznie poprawiły swoje wyniki w testach uczenia się i pamięci.
Związki przeciwutleniające w jagodach mogą również poprawić pamięć poprzez aktywację enzymów chroniących mózg.
