Wyjazd do biura w przeciętnym czasie sprawia, że musisz biec na pociąg, bojąc się spóźnienia. Możesz również często nosić torby z wystarczająco ciężką zawartością, które powodują ból pleców. Cóż, te dwie rzeczy czasami mają taki sam efekt jak ćwiczenia, ponieważ obie są wykonywane jako czynności, które mogą sprawić, że ciało będzie zdrowsze.
Cóż, więc zobaczmy, jakie rutyny, które często wykonujemy, mają dobry wpływ na nasze zdrowie, nawet jeśli rzadko chodzisz na siłownię lub poświęcasz specjalny czas na ćwiczenia.
Działania na rzecz zdrowego życia
Badania wykazały, że niektóre czynności wykorzystujące intensywną energię mogą mieć pozytywny wpływ na organizm. Czynności te są zwykle wykonywane przez osoby z nadwagą i niezdrowe. Zobaczmy, jakie codzienne czynności mogą poprawić nasze zdrowie.
1. Chodzenie lub jazda na rowerze
Obie te czynności mogą zastąpić środki transportu, z których zwykle korzystasz, takie jak samochód lub motocykl. Jeśli odległość między biurem a domem nie jest zbyt duża, lepiej przesiąść się rano na rower lub pieszo. Chodzenie jest bardzo skuteczne w zmniejszaniu ryzyka nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu, sztywności i napięcia mięśni oraz cukrzycy. Dlatego ta aktywność jest dobra dla twojego ciała.
2. Wchodź po schodach w szybkim tempie.
Lekarze i inni eksperci w dziedzinie zdrowia zalecają wchodzenie po schodach jako dobrą rutynę dla zdrowia. Może to zmniejszyć ryzyko śmierci o 33%. Zacznij od biegania po schodach przez 7 minut, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca. Jeśli nie czujesz się silna, wybór czasu na 2 minuty jest również dobry dla tych z Was, którzy chcą schudnąć.
3. Szybki spacer
Oprócz skrócenia czasu dotarcia do celu, aktywność ta może utrzymać prawidłową wagę i zapobiegać chorobom serca, nadciśnieniu i cukrzycy typu 2. Szybki marsz wzmacnia również kości i mięśnie oraz poprawia nastrój. Im szybciej się chodzi, tym więcej korzyści można uzyskać. Oto kilka wskazówek dotyczących szybkiego chodzenia, które są bezpieczne dla twojego ciała.
- Widok jest do przodu, a nie do ziemi czy pod ziemią.
- Spróbuj rozluźnić szyję, ramiona i plecy, aby się nie nadwyrężać.
- Swobodnie machaj rękami, zginając łokcie.
- Zaciśnij mięśnie brzucha i spróbuj wyprostować plecy.
- Pójdzie gładko.
4. Bieganie z psami/innymi zwierzętami przez 30 do 90 minut
Obecność psów lub innych zwierząt domowych podczas zajęć sportowych może w rzeczywistości pomóc w dynamicznym biegu i zwiększyć poczucie otoczenia. Poza tym bieganie z psem też jest bezpieczniejsze, ponieważ nie czujemy się samotni. Dlatego zacznij zabierać psa na zewnątrz jako zdrową aktywność.
5. Taniec
Taniec lub taniec to nieodłączna część ludzkiego życia, od kultury, rytuałów, po uroczystości. Teraz taniec jest częścią zabawy i wyrażania siebie lub częścią zdrowej aktywności. Pozytywny wpływ na zdrowie to poprawa równowagi ciała i psychicznej, zmniejszenie ryzyka osteoporozy, bycie bardziej elastycznym i możliwość kontrolowania masy ciała.
Wiedząc, jakie codzienne czynności mogą poprawić nasze zdrowie, nie zapomnij też zrównoważyć go zdrową rutyną. Znajdź luki, aby być zdrowszym w swoim zajęciu, nie używaj wymówek, że nie masz czasu na poprawę zdrowia, zrób to, zanim nawiedzają cię leniwe choroby.
