Każdy może cierpieć na kamienie żółciowe. Generalnie kamienie żółciowe są spowodowane niezdrowym stylem życia, problemami z woreczkiem żółciowym, dziedzicznością. Dlatego ważne jest, aby rozpocząć zdrowy tryb życia, aby zapobiec kamieniom żółciowym.
Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec kamieniom żółciowym
Rzeczywiście, nie ma pewnego sposobu, który mógłby całkowicie uniknąć tej choroby.
Jednak nadal ważne jest podejmowanie kroków w celu zapobiegania kamieniom żółciowym bez czekania na czas, niezależnie od tego, czy masz czynniki ryzyka dla kamieni żółciowych, czy nie. Poniżej znajdują się rzeczy, które możesz zacząć robić od teraz.
1. Kontroluj swoją wagę
Otyłość (nadwaga) jest czynnikiem ryzyka dla kamieni żółciowych. Osoby z otyłością na ogół mają wysoki poziom cholesterolu, co utrudnia opróżnienie się pęcherzyka żółciowego.
W tym celu musisz kontrolować swoją wagę, aby zawsze była w zdrowym zakresie, aby zapobiec kamieniom żółciowym. Jeśli to konieczne, powinieneś schudnąć, aż osiągniesz swój ideał w zdrowy sposób i powoli schudniesz.
Nie rób ekstremalnych sposobów, takich jak ograniczenie dziennego spożycia kalorii do mniej niż 800 kalorii. Zamiast zapobiegać, w rzeczywistości zwiększy to ryzyko kamieni żółciowych.
Ryzyko rozwoju kamieni żółciowych również wzrasta, gdy schudniesz w krótkim czasie, ale ponownie przytyjesz, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą.
Idealnie po prostu schudniesz o 0,5-1 kg w ciągu 1 tygodnia. Minimalne kalorie podczas diety, które wchodzą do organizmu, również powinny wynosić nie mniej niż 1200 kalorii.
2. Zastosuj zdrową dietę
Regularne jedzenie może zmniejszyć ryzyko rozwoju kamieni żółciowych. Jedz trzy razy dziennie o tej samej porze każdego dnia.
Również dobrze dobierz swoją dietę, aby zapobiec kamieniom żółciowym. Nie przez niejedzenie w ogóle tłuszczu. Zamiast tego twoje ciało faktycznie potrzebuje tłuszczowych składników odżywczych.
Możesz jeść tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy, lub kwasy omega-3, takie jak awokado i olej rybny. Zamiast tego musisz ograniczyć żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, taką jak tłuste mięso i masło.
Jedz błonnik, który możesz znaleźć w warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych. Powinieneś jeść co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
Błonnik może pomóc w zapobieganiu kamieniom żółciowym, obniżając poziom cholesterolu i obniżając wagę. Rozwiń również spożywaj orzechy i nasiona.
3. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia mogą pomóc utrzymać lub schudnąć. Ćwiczenia mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i wysoki poziom trójglicerydów, zapobiegając w ten sposób kamieniom żółciowym.
Zwykle zalecany czas ćwiczeń to 30 minut dziennie lub 150 minut tygodniowo. Istnieje wiele rodzajów sportów, z których możesz wybierać.
jogging, bieganie, jazda na rowerze, a nawet chodzenie na długich dystansach są uwzględnione w ćwiczeniu, wiesz!
4. Unikaj przyjmowania niektórych leków
Niektóre leki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych, takie jak leki obniżające poziom cholesterolu (gemfibrozyl i fenofibrat). Dzieje się tak, ponieważ lek zwiększa ilość cholesterolu uwalnianego do żółci, dzięki czemu mogą tworzyć się kamienie żółciowe.
Ponadto terapia hormonalna, taka jak hormon estrogenowy stosowany po kobietach po menopauzie lub wysokie dawki tabletek antykoncepcyjnych zawierających estrogen, może zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych.
Musisz wiedzieć, kobiety są bardziej narażone na tę chorobę. Ponieważ estrogen może również zwiększać poziom cholesterolu w żółci. Progesteron może spowolnić opróżnianie pęcherzyka żółciowego.
Oprócz podejmowania kroków w celu zapobiegania kamieniom żółciowym, musisz również zdawać sobie sprawę z objawów lub różnych zmian zachodzących w twoim ciele.
Jeśli zaczniesz odczuwać ból w okolicy żołądka, który nie ustępuje, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu gorączka, nudności i wymioty, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
