Czy jesteś na ścisłej diecie? Są pewne rzeczy, które musisz zrobić i na które musisz zwrócić uwagę, aby Twój program odniósł sukces. To nie tylko regularne ćwiczenia, czy wybór zdrowej żywności. Ale jest to również sposób, w jaki układasz te wszystkie potrawy na talerzu, kiedy nadchodzi czas jedzenia.
Jak więc podzielić wszystkie te pokarmy na talerzu, aby dieta była skuteczna?
Poradnik dotyczący ustawiania porcji na talerzu, aby dieta była skuteczna
Ustawienie talerza obiadowego, o którym tutaj mowa, polega na tym, jak podzielić wszystkie te produkty na odpowiednie porcje podczas jednego posiłku. Na przykład, ile ryżu należy spożywać w jednym posiłku? A może ryż, który jesz, musi wypełnić jaka część talerza obiadowego?
Jeśli chcesz, aby dieta zakończyła się sukcesem, zgodnie z oczekiwaniami, musisz zacząć ustawiać porcję talerza za każdym razem, gdy nadejdzie duży posiłek. Oto przepisy dotyczące prawidłowego rozmieszczenia płyt:
1. Żywność podstawowa
Pamiętaj, że podstawowym pożywieniem jest nie tylko ryż, wszystkie produkty zawierające dużo węglowodanów można uznać za podstawowe produkty spożywcze, takie jak ziemniaki, kukurydza, chleb, makaron lub wermiszel. W wytycznych dotyczących zrównoważonego odżywiania wydanych przez Ministerstwo Zdrowia stwierdza się, że można napełnić jedną trzecią talerza podstawowymi produktami spożywczymi. Jedna porcja podstawowego pożywienia odpowiada 5-6 łyżkom stołowym lub jednej porcji chleba, co odpowiada 175 kaloriom.
Aby uzyskać skuteczną dietę, możesz dostosować porcję podstawowych produktów spożywczych w ciągu dnia w następujący sposób:
- Rano: jedna porcja
- Popołudnie: półtorej do dwóch porcji
- Wieczór: od jednej do dwóch porcji
2. Przystawki dla zwierząt
Przystawki zwierzęce, takie jak wołowina, mięso, kurczak, ryby, jajka, należy spożywać tylko od jednej do dwóch porcji w jednym posiłku. Na przykład, jeśli twoje menu na lunch to jajka na twardo, jedna porcja przystawek zwierzęcych jest równa jednemu gotowanemu jajku. Lub, jeśli jesz kurczaka, jedna porcja przystawek zwierzęcych odpowiada jednemu kawałkowi uda (cały kurczak podzielony na dwanaście części).
Poniżej znajduje się rozkład porcji na talerzu obiadowym na czas posiłku:
- Rano: pół do jednej porcji
- Popołudnie: półtorej porcji
- Wieczór: jedna porcja
3. Przystawki warzywne
Przykładami przystawek warzywnych są różne fasolki, tofu i tempeh. W przypadku tego rodzaju jedzenia jedna porcja odpowiada 75 kaloriom. Jedna porcja przystawek warzywnych równa się jednemu dużemu kawałkowi tofu (wielkości dłoni) lub dwóm kawałkom średniego tempeh.
Poniżej znajdują się przepisy dotyczące spożywania przystawek warzywnych na posiłek:
- Rano: jedna porcja
- Popołudnie: półtorej porcji
- Wieczór: jedna porcja
4. Warzywa
Możesz polegać na warzywach, jeśli chcesz, aby Twoja dieta działała szybko. Dlatego podczas każdego posiłku powinieneś spożywać co najmniej jedną trzecią talerza warzyw. Lub porcja twoich warzyw jest taka sama jak porcja podstawowego jedzenia, które spożywasz. Jedna porcja warzyw odpowiada jednej szklance warzyw, które zostały ugotowane, a woda została odsączona.
W przypadku warzyw należy spożywać jedną porcję warzyw do każdego posiłku, niezależnie od tego, czy jest to śniadanie, obiad czy kolacja.
5. Owoce
Nie zapomnij o owocach również na swoim talerzu obiadowym. Chociaż nie są spożywane razem z innymi produktami spożywczymi, owoce mają swój udział w twoim talerzu obiadowym, który stanowi około jednej piątej talerza.
W jeden dzień idealnie zjesz 150 gram owoców, aby zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na błonnik, a dieta przebiegała sprawnie. Całkowite zapotrzebowanie na owoce można podzielić na trzy posiłki, więc spożywasz 50 gramów na posiłek.
Chociaż możesz zastosować ustawienia porcji i rozkład talerzy, aby ułatwić sobie dietę, musisz zwrócić uwagę, że zależy to od potrzeb kalorycznych każdej osoby. Tak więc Ty i inni możecie jeść wszystkie te produkty w różnych porcjach i rozmieszczeniu talerzy.
