Każdego dnia możesz czuć, że brakuje Ci czasu. Wygląda na to, że lista prac lub czynności jest niedokończona. Wpływ, oczywiście, ciało staje się zmęczone. Niewłaściwie leczone zmęczenie może mieć negatywny wpływ na Twoje codzienne czynności i relacje z innymi ludźmi. Zanim zostaniesz zaatakowany przez duże zmęczenie, powinieneś rozważyć poniższe wskazówki, aby utrzymać wytrzymałość.
Jak utrzymać wytrzymałość, gdy harmonogram jest bardzo napięty?
Czasami zmęczenie jest częstym objawem różnych dolegliwości. Na przykład choroba serca, tarczyca, cukrzyca, zapalenie stawów, anemia i bezdech senny. Co więcej, niektóre rodzaje leków mogą również łatwo powodować zmęczenie. Niektóre z nich to leki przeciwhistaminowe, leki na ciśnienie krwi i leki moczopędne.
Jednak większość ludzi jest zmęczona, ponieważ ich codzienne czynności są bardzo zajęte. Brak czasu na jedzenie, brak snu i stres w końcu powodują, że organizm traci wytrzymałość. Praca nie jest gładka, ponieważ nie możesz się skoncentrować. Dlatego upewnij się, że robisz poniższe rzeczy, aby zachować wytrzymałość i zdrowie, gdy jesteś tak zajęty.
1. Aktywnie w ruchu
Być może wielokrotnie słyszałeś tę metodę, jeśli chcesz uzyskać zdrową i sprawną sylwetkę. Wiele badań dowiodło, że aktywny ruch ciała, czy to przy lekkich zajęciach w domu, czy ćwiczeniach, spowoduje wzrost energii. Dlatego osoby aktywne fizycznie zwykle nie męczą się łatwo.
Popiera to dyrektor fizjologii w Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, który twierdzi, że aktywne ciało wiąże się z podwyższoną jakością życia. Dzięki aktywności fizycznej poprawi się nawet wydajność pracy serca, płuc i mięśni.
Co z tego, że nie masz czasu na ćwiczenia? Nie martw się, możesz spróbować intensywnych ćwiczeń w zaledwie 7 minut. Sprawdź przewodnik pod tym linkiem.
2. Spędź trochę czasu na świeżym powietrzu
Jeśli spędzasz więcej czasu w pomieszczeniach, poświęć chwilę, aby cieszyć się ciepłem słońca. Nie bez powodu dr. Jeffrey Durmer, dyrektor medyczny w FusionSleep Center w Atlancie, wyjaśnia, że światło słoneczne może stymulować mózg, sygnalizując ciału zwiększenie energii.
Mózg również czuje się znacznie świeższy, ponieważ nie jest stale w pomieszczeniu. Powodem jest to, że światło słoneczne może zatrzymać produkcję hormonu melatoniny, hormonu wywołującego senność. W końcu ciało poczuje się bardziej energiczne i mniej zmęczone.
3. Napełnij płyny ustrojowe
Nie pozwól, aby zapracowane zajęcia, które musisz przeżyć, sprawiły, że zapomnisz o własnych potrzebach – jednym z nich jest picie. Powodem jest to, że brak płynów może zaburzyć zapasy energii i zakłócić pracę organizmu, przez co czujesz się zmęczony i pozbawiony inspiracji.
Wykazano również, że brak płynów utrudnia koncentrację. Dzieje się tak, ponieważ woda wspomaga pracę wszystkich narządów w ciele, w tym mózgu. Dlatego, gdy zapotrzebowanie na płyny nie jest właściwie zaspokajane, mózg nie może pracować optymalnie.
Cóż, oprócz wypijania ok. 1,5 litra wody dziennie, możesz również sprawdzić, czy spożycie płynów zostało prawidłowo zrealizowane, a mianowicie poprzez kolor moczu podczas oddawania moczu.
Według dr Dana Judelsona, adiunkta kinezjologii na California State University w Fullerton, normalny mocz powinien być jasnożółty lub przejrzysty. Ciemny i skoncentrowany mocz oznacza, że musisz pić więcej płynów.
4. Poznaj swój zegar biologiczny
Jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia jest przepracowanie organizmu. Rzeczywiście, czasami może być ci trudno uświadomić sobie, kiedy twoje ciało jest u kresu wytrzymałości.
Jednak po prostu rozpoznajesz swój własny zegar biologiczny. Na przykład w ciągu dnia twoja koncentracja i energia zaczynają zanikać. Oznacza to, że przedtem powinieneś był napełnić energię obiadem do smaku. Jeśli opóźnisz posiłki i skończysz z głodu, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz jadł, aż będziesz pełny, a nawet senny.
Zrób sobie przerwę w środku swoich zajęć, po prostu usiądź wygodnie, zamknij na chwilę oczy i pozwól umysłowi się zrelaksować. Nawet jeśli wydaje się to trywialne, ta metoda może pomóc ci utrzymać wytrzymałość podczas gorączkowej aktywności. Nie zapomnij, wyśpij się w nocy, aby twoje ciało i umysł były świeższe.
5. Dyscyplina dotycząca jedzenia
Wśród wielu sposobów na utrzymanie wytrzymałości, jednym, którego nie można przegapić, jest jedzenie na czas. Ponieważ jedzenie jest odpowiedzialne za dostarczanie głównej energii, która będzie wykorzystywana przez organizm do aktywności.
Kiedy organizm ciężko pracował przez kilka godzin, potrzebuje jedzenia, aby przywrócić energię. Jeśli nie zostaną zrealizowane na czas, zapasy energii się wyczerpują. W rezultacie łatwo się zmęczysz.
Ważne jest również, abyś spełniał swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze z różnych źródeł zdrowej żywności. Obejmuje to białko, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały w odpowiednich ilościach, a nie w nadmiarze. Musisz być zdyscyplinowany i nie powinno być łatwo kusić się na jedzenie fast food kiedy jest zajęty.
