Biotyna to witamina należąca do grupy witamin z grupy B. Oprócz zdrowia biotyna jest również ważna w ciąży. Biotyna jest również w stanie pomóc w prawidłowym i zdrowym funkcjonowaniu wątroby. Sprawdź następujące pokarmy zawierające biotynę.
Różne źródła żywności zawierające biotynę
Biotyna jest również znana jako witamina H lub B7. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, biotyna pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię. Kiedy twoje ciało ma wystarczającą ilość biotyny, prawdopodobnie będziesz mieć zdrowe włosy, promienną skórę i mocne paznokcie.
Okazuje się, że oprócz tego, że jest produkowana poprzez suplementy, biotyna może być również pozyskiwana ze zdrowej żywności, którą można spożywać codziennie. Jakie pokarmy zawierają biotynę, które należy spożywać?
1. Żółtko jajka
Żółtka jaj kurzych faktycznie zawierają w sobie pewną ilość biotyny. Żółtka jaj należy ugotować przed spożyciem, chociaż ciepło może zmniejszyć w nich ilość biotyny.
Ponieważ funkcja biotyny jest ważna w rozwoju zarodków kurzych, można użyć żółtek jaj jako jednego z produktów zawierających biotynę, która jest łatwo dostępna.
2. Orzechy
Surowe, solone lub prażone migdały są równie bogate w biotynę. Oprócz migdałów, inne orzechy i groszek również zawierają wysoki poziom biotyny.
Pilne spożywanie rodzajów orzechów, takich jak soja, orzeszki ziemne, fasolka szparagowa, orzechy włoskie i migdały, może zapewnić organizmowi odpowiednie spożycie białka, witaminy E i biotyny.
3. Ser
Większość produktów mlecznych zawiera na ogół pewną ilość biotyny.
Gorgonzola (ser pleśniowy) i ser Camembert należą do rodzajów sera, które zawierają najwięcej biotyny, zgodnie z badaniem, w którym zbadano zawartość biotyny w 23 rodzajach sera.
4. Słodki ziemniak
Słodkie ziemniaki zawierają jedną z najwyższych zawartości biotyny występującej w warzywach. Ponieważ słodkie ziemniaki zawierają również beta-karoten, jest to idealne rozwiązanie dla tych z Was, którzy chcą upiększyć i zadbać o swoją skórę od wewnątrz.
Słodkie ziemniaki można jeść przez pieczenie lub w piekarniku, aby zawartość w nich biotyny nie zmniejszyła się zbytnio.
5. Mięso lub organy zwierzęce
Wątróbka drobiowa lub wołowa jest bogata w biotynę, około 27 do 35 mikrogramów biotyny w 3 uncjach gotowanej wątroby.
Biotynę można również znaleźć w rybach takich jak łosoś i sardynki. Gotowany łosoś ma zwykle 4 do 5 mikrogramów biotyny na porcję 3 uncji.
A co z dodatkowymi źródłami dodatkowej biotyny?
Należy zauważyć, że gdy przyjmujesz dodatkowe źródła dodatkowej biotyny, istnieje pewne ryzyko, o którym powinieneś wiedzieć, że może to kolidować z niektórymi lekami.
Jeśli masz problemy z padaczką i napadami padaczkowymi, zapytaj lekarza, czy możesz przyjmować dodatkową biotynę, czy nie. Powodem jest to, że połączenie leków przeciwpadaczkowych i dodatkowej biotyny może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.
Następnie, jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży, być może już otrzymujesz dużą dawkę dodatkowej biotyny w prenatalnej witaminie. Unikaj przyjmowania dodatkowej biotyny, chyba że zaleci to lekarz.
Należy również pamiętać, że biotyna jest rodzajem witaminy rozpuszczalnej w wodzie. Oznacza to, że twoje ciało nie może przechowywać większej ilości biotyny w organizmie przez długi czas.
Wtedy przyjmowanie rozpuszczalnych witamin z grupy B może nawet zakłócić cykl snu. Więc bądź ostrożny, gdy bierzesz suplementy witaminy B. Ta witamina biotyna najlepiej jest przyjmować rano, aby zwiększyć energię w twoim ciele.
