Wchodząc w miesiąc postu, ważne jest, abyś każdego dnia utrzymywała świeżość i energię. Rzeczywiście, kiedy jest przeżywany, post jest łatwiejszy i orzeźwiający. Jednak w pierwszych dniach postu ciało jest słabe i bezsilne.
Zastanawiam się, dlaczego słabość podczas postu jest zwykle najgorsza w pierwszych dniach, co? Czy jest sposób, aby tego uniknąć? Cóż, zobacz pełne informacje na temat wiotczenia ciała podczas postu poniżej.
Dlaczego na początku postu organizm czuje się słabszy?
Kiedy pościsz, twoje ciało nie otrzymuje składników odżywczych przez wiele godzin po sahur. W rzeczywistości organizm potrzebuje węglowodanów do przetworzenia na cukier.
Ponadto cukier będzie przez cały dzień przetwarzany na paliwo lub źródło energii.
Jednak według eksperta od układu hormonalnego i metabolizmu dr. David McCulloch, to źródło energii działa tylko kilka godzin po jedzeniu.
Dlatego w godzinach popołudniowych i wieczornych Twój organizm zaczyna tracić energię i czujesz się słaby.
Nie martw się, organizm jest w stanie dostosować się do zmian w diecie podczas postu.
Twoje ciało zacznie odczytywać twój nowy nawyk, co oznacza, że nie dostaniesz więcej węglowodanów, dopóki nie nadejdzie czas na przerwanie postu.
Tak więc organizm będzie przechowywać cukier dłużej niż zwykle.
Jeśli kiedy nie pościsz, cukier z węglowodanów jest spalany natychmiast w ciągu kilku godzin, podczas postu cukier będzie spalany powoli, czyli do czasu przerwania postu.
Jednak ta regulacja nie może nastąpić w mgnieniu oka. Przystosowanie się do tego procesu może zająć organizmowi kilka dni lub nawet tydzień.
Dlatego zwykle na początku miesiąca postu poczujesz zmęczenie i osłabienie.
Ważne odżywianie w iftar i sahur, aby nie osłabić podczas postu
Aby zapobiec osłabieniu organizmu podczas postu, zwłaszcza w pierwszych dniach Ramadanu, upewnij się, że Twoje ciało otrzymuje następujące niezbędne składniki odżywcze:
1. Węglowodany złożone
Na koniec zwiększ spożycie węglowodanów złożonych, a nie prostych.
Węglowodany proste zawierają więcej cukru, podczas gdy węglowodany złożone zawierają więcej błonnika i drożdży.
Dzięki spożywaniu węglowodanów złożonych proces przetwarzania węglowodanów na źródła energii trwa dłużej.
Dlatego Twoje ciało może przetrwać wiele godzin przed przerwaniem postu bez ponownego spożywania węglowodanów po południu lub wieczorem.
Zwiększ spożycie węglowodanów złożonych z przetworzonych produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców i orzechów.
2. Cynk
Jak wyjaśnił dietetyk kliniczny ze Stanów Zjednoczonych, dr. Topór Josha, cynk lub znany również jako cynk jest potrzebny do przetwarzania węglowodanów w organizmie.
Jeśli brakuje ci mineralnego cynku, węglowodany, które spożywasz o świcie, będą trudne do przekształcenia w źródło energii. W rezultacie będziesz czuł się słaby podczas całodziennego postu.
W tym celu upewnij się, że spożyłeś cynk o świcie i iftar. Wybierz menu bogate w cynk, takie jak wołowina lub baranina.
Jednak samo jedzenie mięsa w suhoor i iftar nie wystarcza do dostarczenia cynku w ciągu dnia. Więc w razie potrzeby o świcie i iftar można przyjmować suplementy bogate w cynk.
3. Witamina C
Osłabienie organizmu podczas postu może być również spowodowane osłabieniem układu odpornościowego. Powodem jest to, że podczas postu organizm nie otrzymuje tak dużej i pełnej dawki składników odżywczych, jak zwykle.
W rezultacie układ odpornościowy ma trudności z utrzymaniem zdrowia. Jednym ze sposobów na utrzymanie wytrzymałości jest spożywanie witaminy C.
Dlatego nie zapomnij jeść warzyw i owoców bogatych w witaminę C, takich jak guawa, czerwone chili i brokuły.
W razie potrzeby można również przyjmować suplementy, które już zawierają witaminę C i cynk po zjedzeniu sahuru lub po przerwaniu postu.
Może to pomóc w utrzymaniu wytrzymałości we wczesnych dniach postu i przez cały miesiąc Ramadanu.
