Czy wiesz, że wrzody nawracają nie tylko z powodu niewybrednych nawyków żywieniowych? W rzeczywistości, twoje wzorce snu i harmonogram również wpływają na nawrót kwaśnego refluksu lub objawów GERD. Jeśli będziesz późno spać i nie będziesz spać wystarczająco dużo w nocy, nie jest wykluczone, że wrzód będzie się powtarzał. Właściwie, co sprawia, że brak snu jest przyczyną nawrotu wrzodów?
Czy to prawda, że brak snu powoduje nawroty wrzodów żołądka?
Na pytanie, czy brak snu jest jedną z przyczyn nawrotów wrzodów, odpowiedź brzmi: tak. Jednak w rzeczywistości te dwie rzeczy mogą się wydarzyć na odwrót. Tak więc nawracające wrzody mogą być spowodowane nieporządnym harmonogramem snu, ale brak snu może być również spowodowany objawami GERD.
W nocy układ trawienny kontynuuje pracę i wytwarza kwas żołądkowy. Jeśli w tym czasie nie jadłeś w ogóle lub czas na sen był wystarczająco odległy od harmonogramu ostatniego posiłku, bardzo możliwe, że doznasz wrzodu. Oczywiście objawy wrzodów nawracają w nocy, przez co nie możesz spać, a nawet powodować bezsenność.
Niestety, gdy jesteś pozbawiony snu, Twój organizm nie ma możliwości regeneracji i przygotowania energii na kolejny dzień. Tak, podczas snu organizm nadal pracuje, w tym układ trawienny. Kiedy nie śpisz, proces jest zaburzony, co ostatecznie zaburza również pracę układu trawiennego.
Nie wspominając już o tym, że ta bezsenność sprawia, że w nocy czujesz się „modny” i głodny. Wreszcie ty przekąska niezdrowe jedzenie. Cóż, ten nawyk psuje twój harmonogram układu trawiennego. W tym czasie narządy trawienne powinny przygotować energię na następny dzień, zamiast tego kazano im w tym czasie pracować nad trawieniem pokarmu.
W rezultacie kwas żołądkowy wzrasta i ostatecznie sprawia, że brak snu staje się przyczyną nawrotu wrzodów następnego dnia.
Zapobiegaj nawrotom wrzodów w przypadku braku snu
Jeśli rzeczywiście przyczyną nawrotu wrzodów jest brak snu, oczywiście najpierw należy poprawić harmonogram odpoczynku. Staraj się kłaść do łóżka i budzić się codziennie o tej samej porze. Dzięki temu Twój zegar biologiczny będzie w dobrym stanie.
Ponadto, aby lepiej spać i uniknąć ataków zgagi rano, możesz postępować zgodnie z następującymi wskazówkami:
1. Rutyna przed snem
Właściwie, jeśli zrobimy coś, co może poprawić jakość naszego snu, przyczynę bólu brzucha z powodu braku snu można zmniejszyć. Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel lub wypić filiżankę herbaty ziołowej, takiej jak rumianek lub cytryna.
Uważa się, że oba zmniejszają poziom stresu i poprawiają trawienie. Badanie wykazało, że zawartość melatoniny w herbatach ziołowych może również powodować senność, dzięki czemu może wydłużyć czas naszego snu.
2. Przygotuj się
Jeśli trudno jest poradzić sobie ze zgagą w żołądku, przygotuj się na to. Frustracja tylko cię stresuje, utrudniając sen i powodując wzrost kwasu żołądkowego.
Jeśli w ciągu 20 minut nadal nie spałeś leżąc na łóżku, wyjdź z pokoju. Staraj się czytać książkę w przyćmionym świetle, aż poczujesz się zmęczony.
3. Zdrowe odżywianie
Jednym z powodów, dla których zespół dyspepsji często się powtarza, jest niezdrowa dieta. Staraj się unikać ciężkich, pikantnych lub słodkich potraw w nocy. Przyzwyczaj się do niejedzenia na dwie godziny przed snem.
Dostosowanie diety może również utrzymać stabilną wagę, zmniejszając w ten sposób możliwość zgagi podczas snu. Rozpocznij zdrowe życie, aby uniknąć zgagi spowodowanej brakiem snu.
4. Zmiana pozycji do spania
Spanie na brzuchu okazuje się mieć zły wpływ na nasz kwas żołądkowy. Ta pozycja wyrównuje przełyk z żołądkiem. Spróbuj spać na plecach. Spróbuj użyć poduszki jako podparcia głowy około 15 cm.
Ta pozycja może utrzymać przełyk nad żołądkiem. Ponadto może zmniejszyć ryzyko wzrostu kwasu żołądkowego. Jeśli jednak przyzwyczaiłeś się do spania na prawym lub lewym boku, wskazane jest, aby wybrać prawą stronę, aby zmniejszyć nacisk na serce.
Pamiętaj, że przyczyną nawrotu wrzodów jest nie tylko brak snu. Ale także z powodu niezdrowej diety i stylu życia. Jeśli poprawiłeś swój harmonogram snu i czujesz się wystarczająco wypoczęty, ale objawy wrzodów nadal się pojawiają, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
